Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
| |
|
Разделы сайта
|
От авторов "Персональный фитнес" приветствует Вас! Более 50% приходящих людей в фитнес клубы называют основной целью желания тренироваться «Сохранение и улучшение здоровья». Вместе с тем, многие обеспокоены вопросом «Как скажутся физические нагрузки на состояние здоровья, особенно если есть какие либо отклонения от нормы?» С одной стороны физические нагрузки укрепляют здоровье, с другой стороны встречаются случаи, когда есть ограничения на двигательную активность по состоянию здоровья. Для примера приведу выдержку из письма: «Никогда не занималась фитнесом, но хочется немного поправить фигуру, в связи с возрастными изменениями. Но я в 1998 г перенесла операцию на позвоночнике - грыжа. Можно ли заняться этим видом спорта» Решение этой проблемы Вы найдете в статье «Проблемы со здоровьем, можно ли заниматься?» Будьте
здоровы! Интересные факты фитнеса В настоящее время в США, стране с численностью населения 276 миллионов, насчитывается 125 миллионов хронически больных людей.
По данным 5500 опрошенных респондентов России считают:
ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ?. Физическая тренировка не только необходима здоровому человеку, но она же является уникальным средством реабилитации и возвращения к полноценной жизни людей с проблемами здоровья. Несмотря на это, встречаются люди, которые говорят: «Мне тренироваться нельзя, у меня … (название болезни), мне врач запретил»
подробнее Вопросы и ответы Мне 26 лет, аэробикой и шейпингом занимаюсь 5 лет. Само собой, через некоторое время новые видимые результаты появляться перестали. 4 месяца назад начала ходить в тренажерный зал (2 дня в неделю по 1 часу) + 1 р. в неделю плавание и 1 (2) раза аэробика. Несмотря на смену упражнений в тренажерном зале и увеличение нагрузки через 2 месяца прогресс опять прекратился (первые 2 месяца были заметны видимые изменения).
Я прочитала недавно (журнал Shape), что при длительных занятиях аэробикой имеет смысл на некоторое время заменить их силовыми упражнениями в тренажерном зале, а затем опять вернуться к аэробике 3 раза в неделю для достижения лучших результатов. Правда ли это? (мне, честно говоря, с трудом в это верится). Или причина кроется в неправильном построении моих тренировок?
Занимаюсь я следующим образом: понедельник - тренажерный зал - упражнения на верхнюю часть тела и пресс, вторник - бассейн, среда - упражнения на нижнюю часть тела и пресс в тренажерном зале, пятница - аэробика, суббота - аэробика (не всегда получается ходить, но стараюсь :-)). При этом питаюсь немного и на мой взгляд рационально.
Чем выше стаж тренировок, тем меньше темпы роста результата. Несмотря на это, потенциал каждого человека достаточно высок. Трудно говорить об эффективности тренировок и темпах изменений, не зная результатов на тренировках. Могу только сказать общие ориентиры. Если Вы решили достичь изменений тела, используя упражнения в тренажерном зале, то стремиться необходимо к изменениям весов отягощений. Если рассматривать, к примеру, упражнение "становая тяга", при тренировках женщин, то начинают его делать с весом 10-20 кг. К концу первого года рабочий вес в этом упражнении может составить около 40-50кг и к третьему году тренировок вес штанги может достигнуть 70 кг. При всем этом мышцы значительно не увеличиваются в объеме, а масса тела может даже снизиться. У Вас свой комплекс упражнений и свои установленные цели. Если рассматривать их более детально, я уверен, что Вы имеете нормальные темпа роста
результата, обусловленные физиологией нормального человека. 4 месяца не большой срок по сравнению с периодами тренировок необходимыми для оценки результативности. Подготовка к промежуточным соревнованиям спортсменов занимает не менее 6 месяцев, а достижение значительных результатов рассматривается на отрезке нескольких лет, что обычно составляет несколько сотен тренировок. Оценку результатов тренировок своих клиентов я делаю раз в полгода, так же как это делают в физкультурно-спортивных диспансерах. Оценка результативности проводится специальными методами спортивной медицины и имеют конкретные количественные показатели.
Совет: Определите показатели результативности своих тренировок, зафиксируйте их, повторное измерение проведите не раннее чем через полгода или не менее чем, через 50 тренировок и только после этого проконсультируйтесь со специалистом об эффективности тренировок.
С уважением, Лев Гончаров - персональный тренер
Мы продолжаем думать над вопросами, которые волнуют вас, работать
для вас над ответами на ваши письма, приложим максимум усилий, чтобы
помочь преодолеть вам ваши трудности в тренировках, питании,
восстановлении и психологическом настрое на работу над собой.
|
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
