Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Персональный фитнес от Льва Гончарова
|
| |
|
Разделы сайта
|
От авторов
Дорогие друзья, большое спасибо за те письма и вопросы, которые вы присылаете на наш
адрес personfitness@mtu-net.ru. Все ваши письма дороги для нас и на все мы постараемся ответить.
Поиск ответов на вопросы это не только средство достижения ваших фитнес целей, но и наш
профессиональный рост. Чем больше ответов на вопросы о фитнесе знает тренер, тем выше уровень
его квалификации. Но эти вопросы должны быть реальными, то есть не выдуманными. Если вы задаете
нам вопросы, значит, они вас волнуют, вызывают у вас интерес и ответы на эти вопросы помогут
вам стать лучше. Другими словами, поднимая актуальные темы, вы задаете направление, в котором
должен двигаться тренер, получая свое профессиональное образование. Вопросы, которым обучают во
многих специальных образовательных учреждениях, оторваны от реальных проблем людей стремление
которых – физическое совершенствование. Именно ваши вопросы служат главным основанием для
образования персонального тренера.
К сожалению, совсем недавно в наш компьютер попал вирус, который уничтожил всю информацию,
в том числе и более ста ваших писем, на 35 из которых мы успели ответить. Теперь мы приложили
гораздо больше усилий, чтобы обеспечить безопасность информации на нашем компьютере. Большую
часть материала, который был на жестком диске, уже не вернуть не удастся.
С целью вашего физического развития и нашего профессионального роста, тренеры клуба
«Персональный фитнес» обращаются к вам с просьбой прислать ваши вопросы еще раз и по возможности
ответы на те вопросы, которые вы получили, чтобы они могли стать достоянием всего общества.
В сегодняшней рассылке мы публикуем ответы на вопросы совершенно разных людей, которые
интересуются здоровьем и физической формой. Несмотря на то, что всех нас интересуют разные
вопросы, связанные с фитнесом, цель у нас общая – отличная физическая форма. И даже если
вы не встретили волнующего вас вопроса, то, возможно, этот вопрос интересует вашего ребенка,
супруга, родителей или друзей.
Оставайтесь с нами.
С уважением, Лев Гончаров – Вопросы и ответы Вопрос:
Моему сыну 13 лет, а он начал заниматься с тяжестями. Не повредит ли это ему, я имею ввиду рост и развитие
Ответ: В среднем школьном возрасте (12-16 лет) дети имеют почти оформленную костную систему. Мышечная система в этом возрасте характеризуется усиленным ростом мышц и увеличением их силы, особенно у мальчиков. Совершенствуется координация движений. Этот возраст связан с началом полового созревания. В это время наблюдается повышенная возбудимость нервной системы и ее неустойчивость. Меняется гормональный фон организма. Тренировки с отягощениями в этом возрасте особенно полезны для правильного формирования костно-мышечной системы и осанки. Силовые тренировки повышают выработку соматотропных гормонов, что приводит к усилению роста костей и мышечных тканей. Статическое напряжение мышц, во время исполнения негативной фазы упражнений развивает тормозные рефлексы, что способствует развитию более устойчивой психики. В этом возрасте особое внимание следует уделять технике исполнения упражнений: правильной траектории движений, медленному исполнению и концентрации внимания. Веса рабочих отягощений малые и средние. Количество повторов в подходе лучше делать не менее восьми, отдых между подходами не более минуты и довести количество подходов до 4 в каждом упражнении. Упражнения лучше выбирать базовые, а их количество ограничить десятью, не более. И главное не пытаться копировать тренировочные программы профессионалов в изданиях по бодибилдингу, их программы сформированы многолетними тренировками. Формирование собственной тренировочной программы, лучше основывать на базовых принципах для начинающих.
Вопрос:
Я хотела спросить: у моей мамы варикозное расширение вен, мне 21 год и у меня в некоторых
местах проглядываются вены, я занимаюсь аэробикой, может ли это негативно повлиять на варикоз.
Мне говорили на тренировку обматывать ноги эластичным бинтом. Напишите пожалуйста, это помогает?
Ответ:
Варикозное расширение вен - это заболевание, связанное с условиями жизни, которые способствуют
затруднению оттока крови по венозной системе. В большинстве случаев встречается у людей,
профессии которых связаны с длительным пребыванием на ногах и мало подвижным образом жизни:
продавцы, повара, парикмахеры и т.д. Бывает, что к заболеванию предрасполагают врожденная
слабость венозной стенки и недостаточность венозных клапанов. Причину заболевания может выявить врач. Если причина - это малоподвижный образ жизни, то тренировки будут служить хорошей профилактикой и помощником при лечении заболевания на ранней стадии развития. Если причина в ослаблении стенок, то по назначению врача можно использовать эластичный бинт или чулок, который подбирают по мерке снятым врачом.
Ответ:
Здравствуйте, Дмитрий Сергеевич!
Благодарю Вас за интересные вопросы и мысли. С каждой Вашей мыслью я полностью согласен. Попробую разобрать подробнее. Действительно, не только питание является основанием для изменения массы тела. Это касается и процесса набора веса, и процесса снижения, т. е. похудания. В Вашем случае необходимо помнить, чтобы набирать вес, нужно не только потреблять больше питательных веществ, но и заставить организм их усвоить, переработать, синтезировать в вещества из которых будут состоять Ваши живые ткани, т.е. мышцы (или жир, в зависимости от того, чем будете кормить Ваше тело). Всего этого можно добиться путем изменения обменных процессов. Тренировки с отягощениями, как стресс и стимул для увеличения синтеза белка в организме вполне подойдут. Комплекс упражнений необходимо составить таким образом, чтобы при небольшом количестве упражнений 4-8 за тренировку потренировать все мышечные группы. Другими словами используйте базовые упражнения. Тренируя только руки Вам будет очень сложно добиться стресса такого уровня, чтобы значительно изменить уровень обменных процессов и синтеза белка. К тому же трудно набрать 5 - 10 кг мышц только за счет увеличения массы мышц рук. Помните о темпах роста мышечной ткани. При интенсивных тренировках лучшим спортсменам удается набирать не более 10 кг в год, т.е. менее 1 кг в месяц. Интересная цитата: "Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь. Помни, ковчег был построен любителем. Профессионалы построили Титаник". В ней так и написано, не бойтесь тренироваться, пробуйте и со временем все получиться. Большую часть вопросов я получаю от людей, которые еще не приступили к серьезным тренировкам. Ковчег действительно был построен любителем, но под чутким руководством Персонального Тренера. Люди, которые строили Титаник, не внимательно слушали советов своего Тренера. Интенсивно тренируйтесь, правильно питайтесь, не торопите события и слушайте советов опытных тренеров. Мы продолжаем думать над вопросами, которые волнуют вас, работать для вас над ответами на ваши письма, приложим максимум усилий, чтобы помочь преодолеть вам ваши трудности в тренировках, питании, восстановлении и психологическом настрое на работу над собой.
|
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
