Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
12-ое сентября 2011


Скажите «нет» занятиям в спортзале

Как тренироваться без причудливых тренажеров: 10 способов

Скажите «нет» занятиям в спортзале Не один раз нам приходилось слышать (а иногда и самим высказывать) отговорки типа: я бы хотел начать тренироваться, но не могу позволить себе приобретение абонемента в спортзал. Да, фитнес-центр – это отличное место для результативных тренировок. Но далеко не единственное. По сути, заниматься фитнесом можно и дома, и на улице. Это существенно экономит семейный бюджет, а иногда и вовсе не бьет по карману!



Если вы считаете, что привести себя в форму или избавиться от лишнего веса можно только на причудливых тренажерах, советуем изменить свое мнение. Ниже мы рассмотрим 10 упражнений, которые можно выполнять вне спортзала. Они обеспечивают организму отличную нагрузку и улучшают физическую форму.


10 упражнений, которые можно выполнять вне спортзала



1. Полоса препятствий. Преодоление пересеченной местности – это очень увлекательно. Кто откажется от азартного состязания на свежем воздухе? «Полосу препятствий» можно выбирать по своему усмотрению. Чтобы было еще интереснее, можно вместе с друзьями собраться в городском парке, где есть масса препятствий – открытые участки, деревья, скамейки и объекты на местности. Вместе продумайте, сколько времени будет длиться ваша тренировка, какие силовые и аэробные упражнения вы будете выполнять, используя подручные предметы. Больше фантазии!


Вот несколько примеров: отжимания от скамейки на трицепс, приседания с опорой на дерево, отжимания от земли с расположенными на бордюре ногами, бег на скорость к пруду и назад, а также многократные подъемы в гору с передышкой. Независимо от выбранных упражнений всегда следует выполнять 5-минутную разминку (ходьбу) и заминку (легкую растяжку).


2. Фитнес на DVD. Грех не заниматься дома, когда в продаже имеется такой большой выбор DVD-дисков по фитнесу. Пилатес, танцы, силовые упражнения, кикбоксинг – список безграничен. Одни программы на DVD-дисках не требуют никакого спортивного инвентаря, другие – предлагают использовать подручные предметы (например, бутылки с водой вместо гантелей или стул вместо тренировочной скамьи). Подыскать упражнения можно для любого уровня физической подготовки!


3. Пешие прогулки. Ходьба – один из лучших видов физической активности. Все, что требуется, – это пара хороших кроссовок. Движения хорошо знакомы, поскольку они постоянно выполняются в обычной жизни! Если вы новичок в этом деле, начинайте заниматься в таком темпе, который лишь слегка учащает дыхание (так, чтобы вы могли поддерживать беседу). Опытные спортсмены могут тренироваться на пересеченной местности или использовать интервальный метод (когда периоды ускорения чередуются с периодами снижения темпа).


4. Круговой тренинг. Круговой тренинг – это сочетание как силовых, так и аэробных упражнений.


Как это выглядит на практике: Возьмите 10 стикеров и на каждом напишите по одному упражнению: 5 аэробных (прыжки на скакалке, подъем коленей к груди, ходьба на степпере и т.д.) и 5 силовых (отжимания, выпады, скручивания на пресс и т.д.). Перемешайте стикеры. Сделайте 5-минутную разминку (например, ходьбу на месте). После этого вытяните один стикер и начинайте выполнять записанное на нем упражнение (на протяжении 1 минуты). Затем вытягивайте следующий стикер и снова выполняйте указанное упражнение на протяжении 1 минуты. Старайтесь сделать все десять упражнений. Если вы хорошо подготовлены физически, можете повторять круг по два, три, четыре, а то и пять раз!


5. Йога. Одно из преимуществ йоги – здесь требуется лишь собственный вес и тренировочный коврик. В Интернете (в т.ч., на YouTube) вы найдете массу видеороликов с объяснением, как правильно выполнять ту или иную позу. Йогой можно заниматься даже не выходя из дома. А можно скачать примеры выполнения поз на мобильник и разучивать их на открытом воздухе! Занятия йогой не расходуют большого количества калорий, но развивают гибкость и тренируют мышцы (если выполнять более сложные позы). Кроме того, они прекрасно снимают стресс.


6. Пеший поход. Если в вашем регионе есть места для прогулок - вам очень повезло в плане тренировок! Пеший поход – это отличная аэробная нагрузка. Вы гарантировано получите большой расход калорий, не говоря уже об удовольствии и азарте. Поэтому берите друга или любимого человека, обувайте туристические ботинки, пакуйте в рюкзак воду и еду (если собрались в поход надолго) и отправляйтесь навстречу увлекательной тренировке. Будьте уверены, никакая беговая дорожка не сравнится с тем удовольствием от общения с природой, которое вы получите в походе, и той гордостью за самого себя, что вам по плечу такие трудные задачи!


7. Физкультура. Вспомните старую добрую физкультуру. Разножки и упражнения на пресс, выпады и отжимания – эта активная форма тренинга не требует ничего более, кроме веса собственного тела. Все точно так, как когда-то на уроках физкультуры в школе. Вспомнив те годы, вы сможете сбросить лишние килограммы и привести в тонус мышцы!


8. Работа по дому. Да, рутинную работу по дому можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно заниматься такими домашними делами, выполнение которых требует большого количества энергии, – например, мытьем полов, уборкой или мытьем окон. Включите какую-нибудь веселую музыку и с энтузиазмом приступайте к работе. Чтобы тренировка получилась еще более результативной, в перерывах можно выполнять выпады, приседания или отжимания.


9. Игры! Немногим из нас удается найти время для веселых игр. Речь идет как о контактных играх, так и об активных видеоиграх. Также не стоит забывать о танцах. Главное – делать то, что вам нравится. Если сердце начинает биться чаще, значит, вы расходуете больше калорий – и наслаждаетесь самим процессом.


10. Бег. Как и ходьба, бег – это отличнейший вид физической активности, не требующий посещения спортзала. Вам нужны будут только пара кроссовок и немного пространства. Где бы вы ни занимались – у себя в окрестностях, в парке или на стадионе, бег сжигает больше калорий, чем любое другое кардиоупражнение. А настоящие любители бега утверждают, что «эйфория бегуна» – это высшее наслаждение.



Вот видите? И больше никаких оправданий по поводу спортзала. Мир фитнеса находится прямо у вас под рукой!
 
 
 

Новости правильного фитнеса



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное