Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все для красоты и здоровья от медицины Израиля

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 6.476 RSS
←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.isramed.org
Открыта: 30-08-2001
Адрес автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru

Автор
Isramed

Статистика

6.476 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Газета "Худеем вместе" советует... 2012-12-27


Новогодние рецепты 2013
  

Если вы решили в новогоднюю ночь удивить гостей роскошным праздничным столом, обязательно продумайте меню: традиционный салат оливье, может быть, и беспроигрышный вариант, но ведь блюд для новогоднего стола великое множество, почему бы не попробовать что-нибудь оригинальное?
«Идите в баню!» Практика
  

Баня – один из самых эффективных катализаторов обменных процессов в организме. Всего лишь единожды посетив парную, мы теряем около литра пота. Вместе с потом уходят и накопившиеся шлаки. Баня - отличная профилактика солевых отложений, повышенного давления, ослабления дыхательной системы. Словом, если хочешь оздоровить весь организм, снять стресс, расслабиться и поднять настроение – иди в баню!
«Аллигаторова груша», «овощефрукт», или просто его величество Авокадо
  

Еще несколько лет назад этот зеленый, чем-то похожий на грушу, плод был незнаком среднестатистическому россиянину. Однако на его родине, в Южной и Центральной Америке, он с незапамятных времен активно используется для приготовления различных блюд и применяется в качестве афродизиака. В Мексике и Бразилии до сих пор существует древний обычай – его дарят в красивой упаковке на день рождения близким и друзьям. О чем идет речь? Конечно, об авокадо.

ГРУДЬ ВПЕРЕД

Хотите иметь красивую грудь? А хорошее настроение? Пожалуй, оно всегда пригодится! Так вот - предлагаем вам гимнастику, доставляющую удовольствие (честное слово!).

Начнем с… прошлогоднего купального костюма. Задание на выходные: попробуем его надеть на себя с трех раз. Хотите задание полегче? Натяните на себя спальный мешок… Ну-ну, не расстраивайтесь, займемся делом.
1. "Море, море…" Поплаваем брассом прямо на ковре. Нет, ложиться на пыльный пол не надо. Все упражнения для укрепления мышц груди и верхней части спины мы будем делать стоя при открытом окне, наслаждаясь свежим воздухом и юной зеленью.
Стали прямо, ноги вместе, руки над головой (не над макушкой, а чуть пониже, над бровями). Плавно совершаем движения руками, как при плавании брассом. Повторяем 10, 20, 30 раз. Когда научитесь "плавать" легко, "плывите" с закрытыми глазами.
Кстати, о дыхании грудью. На "раз" глубоко втягиваем в себя воздух, на "два" и "три" выдыхаем. Но не через нос, а через рот, точнее, через губы, сложенные трубочкой, как для свиста. Вдох и выдох чередуем без паузы. Голова закружилась? Это хорошо! Значит, воздух наполнил легкие, усилилось кровообращение, в том числе сосудов головного мозга.
Маленькое отступление. Когда мы сидим в трамвае, жуем в обеденный перерыв и скучаем при разносе начальницы, как мы при этом дышим? Вовсе даже не взволнованно, а поверхностно. Наше дыхание - глубоким, а кровоснабжение внутренних органов и систем - нормальным делает только физическая нагрузка или специальные практики.
Вернемся к нашему брассу. Выдох ртом, помимо укрепления мышц лица, помогает выработке правильных дыхательных навыков для плавания.
2. "Сорви абрикос!" Стоим прямо, ноги вместе, руки… "Раз!" - поднимаем руки вперед, "два!" - разводим в стороны. "Три!" - ладонями вверх поднимаем руки над головой. Тянемся выше, соединяя кончики пальцев. Достали "абрикос"? "Четыре!" - опускаем руки ладонями вниз, не ниже талии. (Сорванные "абрикосы" будут "падать" вокруг вас.) Теперь или возвращаемся в исходное положение и опускаем руки, или вытягиваем их перед собой. Руки выпрямлены, все движения мягкие, а дыхание равномерное. Повторяем 5-10 раз.
3. "Что-то жмет…" Вращаем плечами. Руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы лежат на плечах, лопатки сведены, ну или почти сведены. Поднимаем плечи вверх - "раз!", отводим далеко назад - "два!", опускаем вниз и переносим вперед - "три, четыре!". Но это еще не все. После 5-10 вращений делаем упражнение в обратную сторону, то есть теперь плечи сначала опускаем вниз, затем отводим назад, поднимаем вверх, вперед и т.д. Повторяем смену вращений 4-6 раз.
4. "Ветряная мельница" с одним колесом. Круговые движения руками: стали прямо, ноги на ширине плеч, ступни поставили параллельно. Одна рука на поясе, другой описываем большие круги с движения вперед. После 5 больших кругов делаем 5 таких же, но в обратную сторону, т.е. с движения назад. Затем начинает работать другая рука. Повторить не менее 5 раз каждой рукой. Вертим круги в быстром темпе, но мышцы рук должны быть расслабленными.
5. "Любимый платочек". Сжимаем ладони "с любимым платочком" перед грудью. И.п.: стоим прямо, руки согнуты в локтях, локти на уровне груди, ладони "с платочком" перед грудью. Сильно сжимаем. Чередуем стискивание "платочка" и расслабление 10-20 раз.
6. "Я здесь!" И.п.: стоим прямо, ноги вместе. Поднимаем вперед и вверх правую руку, стараемся на следующий счет отвести ее как можно дальше назад, за голову, не сгибая в локте. Далее опускаем руку вперед и вниз. То же - левой рукой. Мышцы должны быть расслаблены. Повторите для каждой руки 10-20 раз.
7. "Отойдите от меня!" Старое школьное упражнение! Стоим прямо, руки перед грудью, пальцы прямые, согнутые локти на уровне плеч. Рывок локтем с полуповоротом влево, потом вправо, потом разводим руки в стороны. Снова становимся в исходное положение, руки перед грудью. В энергичном темпе делаем упражнение не менее 10 раз. Дышим равномерно. Понравилось?
Поднимите руки вверх и быстро опишите ими широкий круг. Вы свободны. Можете закрыть окно и бежать… куда угодно, только не на кухню!

Ирина СТАНИСЛАВОВА

Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!
Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
В избранное