| ← Февраль 2010 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
5
|
6
|
7
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
9
|
10
|
12
|
13
|
14
|
||
|
16
|
17
|
19
|
20
|
21
|
||
|
22
|
23
|
24
|
26
|
27
|
28
|
|
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-2 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2010-02-11
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ Они необходимы не столько вашей фигуре, сколько здоровью в целом. Даже если вы не хотите худеть и превосходно чувствуете себя в нынешней форме, не забывайте, что движение сохранит вам здоровье. В "обычной жизни" мы не выполняем предельных (широкоамплитудных) движений, позволяющих максимально "развернуть" суставы. Между тем именно эти движения - залог работоспособности всех наших конечностей! Только гимнастика позволяет "оживить" все тело, каждый сустав. Увлекаясь широкоамплитудными, силовыми и кардиологическими тренировками, легко упустить самые маленькие суставы тела: на пальцах рук и ног. А они тоже нуждаются в гимнастике, особенно пальцы ног! Даже небольшая гимнастика для стоп существенно улучшает кровообращение в ногах, помогает при тяжести, варикозном расширении вен. Главное - не интенсивность, а регулярность. Если вы знаете, что не можете выделять на тренировку по два часа три раза в неделю, занимайтесь по 20 минут в день, но без пропусков. Например, утренняя гимнастика требует двухмесячного привыкания, а потом начинает доставлять огромную радость. Вы уже не сможете без нее обходиться. Если вы намерены худеть, то 20-минутные ежедневные нагрузки надо обязательно сопровождать ограничениями в питании. Например, достаточно отказать себе в поздних трапезах; ограничить хлеб одним куском в сутки; позволять десерт и спиртное не чаще раза в неделю. Интенсивная программа формирования тела подразумевает минимум три еженедельные программы по 2,5-3 часа в течение трех-шести месяцев. За такой срок при дисциплинированности и последовательности в нагрузках и пище можно существенно изменить внешний вид и функциональность вашего тела. Гимнастика вам особенно необходима, если вы ощущаете боли в стопах (артрит, артроз), спине (радикулит, ревматизм, грыжа, невралгии, остеохондроз). Гимнастика при этих заболеваниях является основным средством, позволяющим получать длительную ремиссию, а кремы, компрессы и таблетки - вспомогательным. Щадящая гимнастика без прыжковых нагрузок нужна как воздух при варикозной болезни и геморрое, а также тем, у кого сидячая работа. Если вы заняты на работе, требующей физических усилий, не думайте, что "освободились" от гимнастики! Спортивные нагрузки позволяют добиться баланса тела, снять стресс от однообразной нагрузки. Потеря мышечной массы - один из признаков старения и причина многих негативных возрастных изменений тела и здоровья, в частности снижения плотности костей. Сохранить мышечную массу и продлить молодость позволяет нагрузка наряду с полноценным белковым питанием. Заняться спортом можно в любом возрасте, даже если вам 60 лет, с помощью щадящей гимнастики вы можете повысить качество жизни и заставить отступить "болячки". Помните всегда: истинная потеря жировой ткани при любой диете может превышать 100 г в сутки. Если вы худеете больше - вы теряете воду (возможно, имелся скрытый отек), а также мышцы. Тест-комплекс Разминка - 3 минуты активных произвольных движений под музыку или марширование на месте. 1. Лягте на спину, руки вдоль тела. Одновременно приподнимайте выпрямленные сомкнутые вместе ноги и верхнюю часть корпуса, вытягивая руки по направлению к коленям. Три подхода по 7-10 раз, отдых между подходами - минута. Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
