| ← Июнь 2007 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
8
|
9
|
10
|
||
|
11
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
|
|
19
|
20
|
22
|
23
|
24
|
||
|
25
|
26
|
27
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-1 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2007-06-28
Предлагаем Вашему вниманию небольшой опрос. Участие в опросе выгодно и для Вас, и для нас. Мы узнаем о Ваших желаниях, а Вы получите скидки и бонусы. Для получения бонусов и скидок необходимо быть зарегистрированным пользователем. Каждому участнику, ответившему на наши вопросы, начисляется 200 бонусов, которые потом Вы можете потратить на покупку товара в нашем магазине. Кроме того, вновь зарегистрировавшимся присваивается скидка в 5%, а постоянным покупателям дополнительная скидка 3% (суммируется с основной скидкой). Скидка действительна при оформлении заказов до 31 июля 2007г. Перейти к опросу Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
БЕЖИМ СКОРЕЕ Бег доступен всем. Но заниматься им должен далеко не каждый человек. С возрастом противопоказания к бегу накапливаются: заболевание сердечно-сосудистой системы, ортопедические проблемы и ряд хронических заболеваний не позволят вам выходить на беговую дорожку. Занятия любыми физическими упражнениями желательно проводить только с разрешения врача и под его контролем. Люди, которые начинают заниматься бегом, нередко на первый план ставят даже не коррекцию фигуры: они хотят укрепить сердце, сосудистую систему, снять нервное напряжение. О суставах вспоминают несколько позже. Считается, что 40 процентов людей, занимающихся бегом, вынуждены прекратить занятия из-за боли в суставах. Боль в пояснице - одна из наиболее частых жалоб бегунов. Большинство бегунов получают травмы, чаще всего легкие. Легкие травмы сухожилий и мышц и заставляют прерывать тренировки. Обычно они возникают у новичков, которые не тренируются по 10 - 20 лет, а затем рьяно пытаются достичь того уровня, который им был доступен в молодости. Нельзя нарушать главный принцип оздоровительной тренировки - постепенное нарастание нагрузок. Разогревающие упражнения перед бегом и упражнения на растяжение являются профилактическими мерами от травм. Полезно после окончания бега растереть голеностопный сустав. Имеет значение стиль бега. Главные ошибки в технике бега - это излишне вертикальные колебания тела, так называемый прыгающий бег. От него страдают суставы ног и позвоночник, вынужденные при каждом шаге гасить сильные удары, когда бегущий приземляется на прямую ногу. Другая ошибка - "натыкание" на собственную ногу, что связано с измененным наклоном туловища вперед. При беге следует делать толчок со всей стопы, ни в коем случае не ставить ногу только на носок или пятку. Для бега важное значение имеет обувь. Следует подобрать рациональную обувь - эластичные, гигроскопичные, с мягкой упругой подошвой, соответствующей форме стопы, и точно подобранные по размеру беговые кроссовки. После бега надо 5 - 10 минут выполнять упражнения на расслабление и растяжение. Это могут быть свободные, с широкой амплитудой махи ногами и руками. Затем теплый душ, после него - контрастный. Если у вас имеется какое-то хроническое заболевание суставов или связочного аппарата, вредно бегать как по твердому (асфальт), так и по мягкому (песок) грунту. Лучше выбрать травяное покрытие, зеленый газон. Тренировка не должна проводиться во время инфекционных заболеваний. Начинающим рекомендуется вначале заниматься быстрой ходьбой, затем чередовать ее с медленным бегом и только потом приступать к бегу. Начинать надо с 10 - 15 минут 3 раза в неделю, а затем довести занятия до 30 минут 4 - 6 раз в неделю. 50 минут прогулки в лесопарковой зоне или в лесу приравниваются к 20 минутам небыстрого бега трусцой, а 5 минут быстрой ходьбы равны 2 минутам бега. Если вы уже успешно втянулись в тренировки и намерены усиливать их воздействие, вы можете: - Надевать на поясницу специальный термический пояс или даже тренировочные шорты. Эти приспособления увеличивают нагрузку на сердце и почки (так же, как и частичное обматывание корпуса целлофаном), создают эффект сауны, зато позволяют активнее потеть и снижать вес. - Использовать грузы - свинцовый или набитый песком пояс. Такой "довесок" в 3 - 5 килограммов существенно увеличивает нагрузку на ноги, зато и жир растапливает не менее эффективно. Грузы нежелательны женщинам с варикозным расширением вен. Во время бега не забывайте каждые 15 минут делать по 2 - 3 глотка воды с солью и лимонным соком - энергетического коктейля. Он должен быть довольно теплым. Неплохо действует и готовый коктейль с L-карнитином или другим энерготоником (женьшенем, витаминами, кофеином). Для женщин важно, что любые косметические процедуры для тела (обертывания, массажи) после пробежки в два-три раза эффективнее, чем при выполнении "на холодное тело". Григорий ФЕДОСКИН, мастер спорта
Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
