| ← Июнь 2007 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
8
|
9
|
10
|
||
|
11
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
|
|
19
|
20
|
22
|
23
|
24
|
||
|
25
|
26
|
27
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
-1 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2007-06-04
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
ТЯЖЕСТЬ В РАДОСТЬ Отлично выглядеть хочется в любом возрасте. Но чем мы старше, тем скептичнее относимся к возможности собственного перерождения. И если на диеты зрелые люди еще согласны, то на спортивные нагрузки - нет. Боязно, лень, да и знакомые, мол, засмеют... Некоторые начинают делать комнатную гимнастику. Но вот к занятиям с утяжелением отношение совсем уж отрицательное. Поздно, и все! Но может быть, это очередная сказочка, которую мы повторяем вслед за другими - неуверенными и ленивыми? На самом деле, заниматься по разумной схеме женщинам, в том числе и в зрелом возрасте, полезно, утверждают квалифицированные тренеры по бодибилдингу. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы, которое особенно ускоряется после менопаузы. На фоне повышения веса получается, что процентное соотношение жира и мышц в организме ухудшается. Это не так безобидно - возрастает риск диабета и некоторых других обменных заболеваний. Упражнения с отягощением помогают поддерживать объем мышечной массы, нормализовать жировой обмен и, соответственно, не только сохранять красоту, но и даже чуть-чуть повернуть время вспять. Однако поговорим о реальных, вполне преодолимых трудностях, которые испытывает человек зрелого возраста, решивший заняться спортом в зале. Первая и главная трудность - ваше мироощущение, которое включает и привычки, и застарелую неуверенность в себе. Вместо того чтобы лишний часок поспать в теплой постельке, почитать книжку или посмотреть телевизор - отправляться в зал… Таскать по дому гантели… Далее, уже в процессе занятий, возникают объективные физические трудности. С возрастом ухудшается эластичность связок, координация движений, да и сами мускулы уже не так быстро отзываются на нагрузку. Прибавьте к этому отсутствие представления о правильном режиме тренировок - и вот вам предпосылки для травм, растяжений и прочих неприятностей, которые не только могут помешать тренировкам, но и осложнить повседневную жизнь. Вот советы, которые предлагает великолепный Арнольд Шварценеггер тем, кто начинает тренировки ради наращивания мышечной массы в зрелом возрасте. 1. Разминка. Перед тренировкой обязательно выполнять разминку, в ходе которой разогреваются все мышцы. На разминку придется выделить 10 минут и составить ее из аэробных упражнений. 2. Растяжка. Как мы уже говорили, суставы и связки с возрастом крепче и эластичнее не становятся. После разминки и перед тренировкой 10 минут выполнять упражнения на растяжку. 3. Работа с небольшим весом. Для быстрого наращивания мышечной массы эффективны упражнения с высоким весом, но они наиболее травмоопасны. Количество повторов в сете нужно постепенно увеличивать с 5 - 7 до 10 - 15 и выполнять упражнения сначала с небольшим весом - это позволяет снизить нагрузку на суставы и уменьшить вероятность микротравм. 4. Умеренность - залог здоровья и красоты. Не перебарщивайте с тренировками. Не стремитесь заниматься каждый день с утра до вечера. Час-полтора три раза в неделю - отличный график! 5. Хорошая техника. Каждое упражнение в тяжелой атлетике оттачивалось десятилетиями, проверялось спортивными врачами и просто на практике, чтобы стать максимально эффективным и безопасным. Поэтому не техничное, небрежное выполнение упражнений чревато травмами, особенно в зрелом возрасте. Берите индивидуальные уроки у квалифицированных тренеров, четко выполняйте их рекомендации. Если вы осваиваете упражнения самостоятельно - не поленитесь тщательно прочитать описание и сначала научитесь выполнять нужное движение без отягощения. Контролируйте себя с помощью зеркала. 6. Избегайте резких движений. Прыжки, броски тяжестей, рывки и прочие плиометрические упражнения, подразумевающие резкие движения и высокие нагрузки, считаются одними из самых эффективных для укрепления мышц и связок. Однако они противопоказаны людям после 40 лет, даже если они ранее занимались спортом. 7. Заминка и остывание. После тренировки нужно выполнить небольшую (5 - 7 минут) заминку, составленную из несложных упражнений на растяжку и релаксирующих упражнений. Поблагодарите свое тело за работу! После заминки обязательно нужно принять теплый душ, а если такой возможности нет, то сразу переодеться в сухую одежду. В холодное время года не выходите сразу из спортзала на улицу! 10 - 15 минут почитайте, поболтайте с друзьями, выпейте немного чаю, но все напитки должны быть либо теплыми, либо комнатной температуры. Не стоит ставить на занятиях с утяжелением крест. Гантели и грузы на снарядах начинаются со скромного веса в 500 граммов, и набирать нагрузку нужно постепенно. Зато польза несомненна - попробуйте, не обращайте внимание на то, что вам уже 40 или даже 50 лет. Кстати, "попробовать" - это позаниматься не менее 3 месяцев, спокойно и регулярно. За это время ваш организм привыкнет к нагрузкам, зачислит их в свой распорядок и станет получать от этой процедуры заметное удовольствие. Вы, соответственно, тоже! К сведению
Наталия ШЕВЧЕНКО
Добро пожаловать в Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое. |
||||||||||||||||||
| В избранное | ||
