| ← Июль 2004 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
||
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
||
|
20
|
21
|
23
|
24
|
25
|
||
|
27
|
28
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней 8 выпусков (3-4 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://www.isramed.org
Открыта:
30-08-2001
Адрес
автора: home.modebeauty.hudeem-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Газета "Худеем вместе" советует... 2004-07-01
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Сегодня в "Гавани красоты и здоровья":
| НЕ ЕДИМ И НЕ... ПЬЕМ? | ||
 |
Все наши метаболические процессы выстроены на потреблении воды. В теле человека содержится от 40 до 70 процентов воды. И пища, которую мы едим, - на самом деле минимум наполовину состоит из воды. Арбузы и огурцы - почти целиком. Другие фрукты и овощи - на 80 процентов. Мясо - примерно наполовину, но в процессе готовки оно обезвоживается. А самая сухая пища - хлеб. |
|
| ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ № 12 | ||
 |
В номере: "Быстрые" утренние идеи, Отдых - лучшая зарядка, Потдянись на поручнях!, Клубничная диета, Мифология в диетологии и многое другое. | |
| ВРАГ НЕ ПРОЙДЕТ | ||
 |
Переедание - основная причина лишнего веса у современных людей. И соответственно большинство диет и систем питания имеют одну цель - не допустить злоупотребления пищей, излишки которой наши организмы так эффективно умеют перерабатывать в жирок. | |
СКРОМНЫЙ РАЦИОН ЮНОЙ ЛЕДИ
В тот период нашей жизни, когда из юных девочек мы превращаемся в молодых женщин, сохранять стройную фигуру особенно важно. Даже если не найден избранник всей жизни, формируется стереотип отношения к себе: из того, что вы видите в зеркале, из того, что вам говорят окружающие. Хочется быть стройной и прекрасной; только вот получается ли?
Парадокс: именно тогда, когда организм легче всего адаптируется к изменению образа жизни, легче всего и навредить себе. Строгая диета, особенно несбалансированная, длящаяся продолжительное время, может нанести непоправимый вред гормональной среде, привести к аменорее. Бесконечные переживания по поводу внешности приводят к пищевым расстройствам у девочек, последствия которых могут быть очень тяжелыми. Но заниматься формированием тела можно и нужно. Что же делать, какого типа питания придерживаться, чтобы не нанести себе вред, но и не поправляться?
Основной компонент диеты - белок. Без достаточного количества белка и жира (о жире поговорим отдельно) не произойдет правильного формирования мускулатуры, может замедлиться рост, стать более хрупкими кости, возникнуть аменорея и бесплодие. Молодой девушке лучше получать легкий белок - яйца, нежирный творог, молоко и йогурт, рыбу, можно есть птицу и постное мясо. Этих белковых продуктов можно употреблять 150 - 200 г в сутки, при этом не забывая, что сосиски и колбаса - не мясо, а, в лучшем случае, бумага.
А как же быть молодым людям, склонным по идейным соображениям вести вегетарианский образ жизни? Следить за своим рационом. Белки растительного происхождения есть в сое, бобах, фасоли, чечевице, баклажанах, орехах, грибах. Все эти продукты надо гармонично включать в свой рацион, не забывая, что белки грибов наиболее низкокачественные, а в орехах много жиров. В принципе, для поддержания белкового баланса в сутки достаточно 100 г орехов и 200 г бобовых продуктов. Есть растительные белки и в обычном хлебе, в макаронах.
Однако именно в юном возрасте лучше не отказываться от морепродуктов, яиц (есть их хотя бы две штуки в неделю), кефира и йогурта. Есть множество доказательств того, что слишком строгое вегетарианство приводит к нарушениям обмена веществ, которые могут плохо аукнуться в дальнейшем.
Второй обязательный для роста молодого организма компонент - витамины. Тут рекордсмены - натуральные овощи и фрукты, сырые или немного потушенные без жира. Рекомендуется в день есть не менее 200 г свежих фруктов и 300 г сырого свежего салата или тушеных овощей. Если выдерживать такой рацион нет возможности, уже с 15 - 16 лет можно принимать витаминные препараты, но не постоянно, а примерно месяц через месяц или по два месяца в моменты смены сезонов.
Однако требуются не только витамины и растительная клетчатка, но и энергия - углеводы! Самые ценные сложные углеводы - это каши: гречка, рис, перловка, геркулес. Допустимы и приемлемы как источник энергии хлеб, макароны. Таких продуктов можно есть 100 - 300 г в сутки, соблюдая правило: чем меньше ты двигаешься, тем меньше ешь.
И совершенно особая статья - жир. Жир необходим нашему организму как воздух, но в разумных количествах. Неправы те, кто старается стопроцентно обезжирить свое питание, потому что это неизбежно ведет к нарушениям белково-липидного обмена, а значит, к нарушениям формирования костей, внутренних органов. И, наконец. Отказ от жира крайне пагубно сказывается на внешности - волосах, коже, ногтях, причем изменения могут сохраниться и после возвращения к нормальному питанию.
Жира, входящего во все продукты, требуется от 30 до 40 г в сутки. Больше - нежелательно, но и меньше - нельзя! Так, в стакане молока (300 г) 2,5%-ной жирности содержится 7,5 г жира, а в 100 г постной говядины - примерно 5 - 6 г. Диетологи рекомендуют в течение дня подкрепить себя овощной закуской с натуральным оливковым или подсолнечным маслом (одной столовой ложкой) или съесть масло "живьем" - налив на ломтик черного хлеба. Эта "пилюля" действует на кожу и ногти благотворнее каких-либо аптечных препаратов!
Посмотрим, чего же нам нельзя, если вроде все можно? Нельзя и требуется строго контролировать: сладкие газировки, пиво и другие коктейли, чипсы, закусочные сухарики, пирожные, мороженое, еду быстрого приготовления. Именно эти продукты быстро приводят к полноте, которую так трудно укротить в старшем возрасте и от которой страдают юные леди! Нежелательно переедать шоколад, а торт - просто мина убыстренного действия, которая мгновенно приводит к отложению лишнего жира, если к этому имеется склонность.
Примерная диета для девушки 18 - 20 лет, ведущей активный образ жизни
Завтрак. 150 г обезжиренного творога и один банан.
Второй завтрак. 200 г кефира, одно печенье.
Обед. 200 г макарон, 200 г салата с растительным маслом, кетчуп, два ломтика сыра.
Полдник. Яблоко или стакан сока.
Ужин. 200 г тушеных овощей, 200 г натурального мяса птицы или рыбы.
Перекусить в течение дня: 15 - 20 г шоколада, 30 - 40 г орешков.
Наталия БОНДАРЕНКО
| Хит продаж:
Медицинская
диета Кальсет (диетическое питание) Гипоаллергенная низкокалорийная диета. Благодаря своей уникальной рецептуре позволяет изменить процесс обмена веществ в организме: лишняя вода выводится, ненужный жир "сгорает ", оставляя мышечную массу тела нетронутой. подробности |
 |
| Хит продаж:
Корсетный
пояс (арт. 6868) сильной степени коррекции из нейлона с набивным рисунком и дополнительными вертикальными косточками по всей окружности изделия, а также с вертикальной фронтальной застежкой на крючках. Уменьшают объем талии на 2 см. Состав: 79% нейлон 21% лайкра. Цвета: белый, бежевый, черный. Размеры: S, M, L, XL, 2 XL, 3XL. подробности |
 |
Добро пожаловать в
Гавань красоты и здоровья!Там вас ждет приятная атмосфера и полезная информация. Диеты, комплексы упражнений, системы оздоровления, форумы "Дневник худеющей дамы", "Любовь и секс", "Записки родителей" и "Беседы у камина" и многое другое. На сайте выходят газеты "Худеем вместе", "Друг дома", сервис открыток, проводятся конкурсы. Работает дамский магазин: корсетное белье, косметика, БАДы, средства для похудения, весы: электронные и механические и многое другое.
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru | Отписаться |
| В избранное | ||
