Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Диета от Патриции Тексейру

Если говорить серьезно, то это не совсем диета, а скорее система питания, результат которой составляет 3-5 кг за 2-3 недели. Бразильянка Патриция Тексейру - специалист в области диетологии и биохимии, которая работала консультантом по питанию испанского футбольного клуба Real Madrid. Ее рецепты специально разработаны для тех, чей организм подвергается постоянным нагрузкам и для сторонников здорового образа жизни.

Главными компонентами ее системы являются свежевыжатые соки и смузи в первой половине дня. Они обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, стимулируют иммунитет и пищеварение, улучшают кожу, борются с нервной усталостью и выводят токсины. Чтобы быстро сжигать лишний жир, вам нужно ускорить обмен веществ. Для этого необходимо завтракать каждое утро, и на завтрак выбирать смузи.

В обед, который лучше всего устраивать в 12 часов отварите белое мясо без соли или рыбу/морепродукты с овощным салатом (помидоры, листовая зелень, огурцы, капуста, морковка, сладкий перец) или запеченным картофелем с зеленью.

На ужин; (не позже чем за три часа до сна) рекомендуется употреблять овощи на пару, постное мясо или рыбу.

На время диеты исключите из своего рациона выпечку, сладости, хлебобулочные изделия. Перед сном, чтобы активизировать обмен веществ, можно съесть кусочек нежирного сыра, несколько ложек натурального йогурта или выпить полстакана кефира/ряженки.

Бананово-апельсиновый смузи

Ингредиенты:

• банан 1 шт.
• апельсины 1 шт.
• шпинат 1 пучок
• кокосовая стружка 1 ч. л.
• миндаль 5 шт.
• молоко 1 стакан

Способ приготовления: Этот смузи - источник важнейших антиоксидантов, включая калий, витамин С и каротин. Активизирует кровообращение и пищеварение, поднимает настроение и улучшает давление. Из апельсина выжать сок. Все остальные ингредиенты выложить в чашу блендера , добавить апельсиновый сок и взбить до однородного состояния.

Огуречный смузи со свеклой

Ингредиенты:

• огурец 1 шт.
• свекла 1 шт.
• красное яблоко 1 шт.
• морковь 1 шт.

Способ приготовления: Этот смузи активизирует детокс-работу печени, насыщает железом и бетакаротином, выводит лишнюю жидкость и токсины. Из огурца, моркови и свеклы выжать сок. Яблоко нарезать, выложить в чашу блендера , влить овощные соки и взбить до однородного состояния.

Апельсиново- ананасный смузи

Ингредиенты:

• апельсин 1 шт.
• ананас небольшой 1/2 шт.
• красное яблоко 1 шт.
• имбирь тертый 1/2 ч. л.

Способ приготовления:  Этот смузи соковая смесь ослабляет инфекции и вирусы, улучшает пищеварение, способствует очищению горла и легких от слизи. Из апельсина, ананаса и яблока выжать сок. Вылить в блендер , добавить имбирт и взбить.

Диета для сов и жаворонков

Данная диета разработана с ученом жизненного биоритма человека. Еще в начале XX века стало известно, что у людей бывают разные биологические ритмы. Именно они влияют на время нашей работоспособности и желание поспать. В зависимости от этого времени человечество изначально делили на 2 группы: сов и жаворонков. Жаворонки рано встают и рано засыпают, совы, напротив, поздно засыпают и поздно встают. Для каждой из этих групп существуют свои рекомендации по питанию, которые помогут им быстрее избавиться от лишнего веса и связаны они с их биоритмом. Так, известно, что совы не могут себя заставить принимать пищу до 12 утра, а вот жаворонки, наоборот, утром едят легко, и им совершенно нетрудно выдерживать рекомендацию "не есть после 19.00".

Диета для жаворонков

Биоритмы этих людей идеально совпадают с биоритмами систем пищеварения, поэтому проблем со здоровьем у них, как правило, меньше чем у "сов". Они славятся отменным аппетитом по утрам, а это один из самых важных моментов в поддержании нормальной массы тела. Поэтому совет для жаворонков заключается в том, чтобы они следили за приемом пищи на завтрак. Он не должен быть слишком калорийным, большим по объему - во всем нужна мера.

Завтраки через 20 минут после пробуждения: любые продукты, но в небольшом количестве (калорийность 30 до 45% от общей калорийности дневного рациона).
Перекус 10-11 часов: несладкий фрукт и чай или кофе без сахара. Этот прием пищи можно пропустить, если Вы не испытываете голода.
Обед 13-14 часов: блюдо из мяса, птицы, рыбы или овощей, приготовленное на гриле или в духовке , на пару.
Ужин (не позднее 18 часов): низкокалорийный овощной салат с кефирной заправкой, фрукты.

Диета для сов

Если у жаворонков наблюдается проблема с завтраком, у сов - с ужином. Утром они практически совсем ничего не едят, зато по полной отрываются вечером и ночью. Главный совет, который можно дать "сове", - максимально сократить объемы ужина. Калорийность этй трапезы не должна превышать 15-29% общей калорийности дневного рациона.

После пробуждения: чашка несладкого чая (лучше зеленого), или несладкого кофе, или стакан апельсинового сока, или просто питьевой воды. Фрукт или нежирный йогурт, если есть аппетит.
Завтрак 10-11 часов: достаточное количество калорий, воплощенных в нежирные белковые продукты (пара отварных яиц, 200 г нежирного творога и пр.) или зерновое блюдо, то есть каша. Овощи на завтрак есть не рекомендуется, но в данном случае это правило можно нарушить и добавить к трапезе салат без майонеза.
Обед 15-16 часов: при желании можно заменить перекусом. Йогурт, два капустных листа с ломтиком сыра, 2 постных тоста к чаю.
Полдник 18-19 часов: – легкий перекус - фрукт, овощ или соки.
Ужин 21-22 часа: Исключите из своего рациона жирное и сладкое. Старайтесь распределить дневную норму калорий таким образом, чтобы на ужин пришлось около трети.

Упражнения для профилактики и лечения остеохондроза

Кроме общеразвивающих функций, тренировки и формирования мышц, физические упражнения могут выполнять и лечебные функции. Как известно, физический тренинг лежит в основе сохранения и укрепления здоровья человека, продления его жизни. Арсенал средств лечебного движения большой - это множество вариантов гимнастики, от самой элементарной до продвинутого бодибилдинга, шейпинг, йога и др. Для каждого, нуждающегося в лечении движением, возможно выбрать наиболее подходящий набор упражнений и двигательный режим.
Предлагаемый комплекс упражнений для профилактики и лечения некоторых форм остеохондроза позвоночника опробован на практике. Он эффективен не только как профилактическое средство, но и как доступный безлекарственный метод восстановления нормальных функций позвоночника ...

Правила летнего отдыха для "дам в положении"

Многие женщины, которые находятся в интересном положении отказывают себе в летний период во всех забавах. Боясь причинить вред себе и малышу, целыми днями сидят дома, мучаясь от жары и отталкивая от себя мысли о солнечных ваннах и плескании в теплой водичке.  На самом деле, главным противопоказанием к приему солнечных и водных ванн является строгий запрет врача. Но если со здоровьем у вас все впорядке и нет никаких отклонений в развитии ребенка не стоит отказываться себе в "маленьких" радостях жизни. собирайтесь скорее на пляжный отдых, прихватив с собой важные советы, которые вам обязательно пригодятся ...

 

Кубики льда в качестве лекарства

Когда, как не летом, нужно затрагивать вопрос о холоде. Еще в древности, с лечебной целью применяли обкладывания льдом, обертывания в смоченные водой простыни. О положительном влиянии холода на человеческий организм говорил еще Гиппократ, Авиценна и Гален. В храмах Древнего египта были найдены изображения, где помощь раненным оказывали с помощью холодных компрессоров.
Умеренное, не вызывающее оледенения охлаждение используется в медицине с целью уменьшения воспалительных явлений, как кровоостанавливающее, противовоспалительное, болеутоляющее и уменьшающее отек средство. Холод уменьшает потребность тканей в кислороде, стимулирует их восстановление и заживление ран. Изучение целебных свойств холода легло в основу нового направления - криотерапии (kryos – холод и therapya-лечение), основанной на использовании действия сверхнизких температур на систему терморегуляции человека. Проще говоря, криотерапия - это лечение холодом ...

Уход за ресницами

Мало кто уделяет должное внимание уходу за ресницами, а ведь ресницы - такой же показатель красоты и здоровья, как ваша кожа, волосы или ногти. Какая девушка не мечтает о красивых длинных ресницах? Длинные, густые, пушистые ресницы всегда были естественным украшением женских глаз. Они красиво оттеняют глаза, придают им впечатление загадочности. И если природа не дала вам ресницы вашей мечты, вы сами можете сделать их такими. Главное правило ухода за ресницами - защита, питание и уход. Продолжительность жизни ресницы человека составляет в среднем 90 дней. На верхнем веке находятся от 150 до 250 ресниц, на нижнем - от 50 до 150. Верхние ресницы несколько длинней нижних, насчитывая примерно 10 мм, в то время как нижние длиной около 7 мм. Функцией ресниц является защита глаз от частиц грязи, мелких насекомыхи т.п. На состояние ресниц оказывает влияние множество факторов: это и окружающая среда, стрессы, некачественная косметика ...
 

Низкокалорийные рецепты!

Желе с яйцом - 160 ккал

Ингредиенты:

• 20 г желатина
• 2 сваренных вкрутую яйца
• 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка
• 4 ст. ложки консервированных шампиньонов
• 100 г ветчины
• 1 стручок красного сладкого перца
• 1 ст. ложка лимонного сока
• 1 ч. ложка сахарного песка
• молотый белый перец
• соль

Способ приготовления: Желатин замочить в 200 мл воды, добавить лимонный сок, сахар, немного соли и перца, перемешать и слегка нагреть, чтобы желатин растворился. Приготовить четыре стеклянные емкости, на дно которых налить тонкий слой желатина. Поставить в холодильник . Когда желатин застынет, выложить шампиньоны и залить следующим слоем желатина. Снова дать застыть, посыпать горошком и вновь залить желатином. На последний слой выложить нарезанную полосками ветчину, между полосками выложить половинки яиц желтками вверх и кусочки красного сладкого перца. Снова залить желатином и поставить на ночь в холодильник .

Суп с креветками - 195 ккал

Ингредиенты:

• 2 л овощного бульона
• 1 луковица
• 1 стручок зеленого сладкого перца
• 2 ст. ложки растительного масла
• 100 г риса
• 1 лимон
• 1 стручок перца чили
• 500 г очищенных креветок
• 1 стебель лука-порея
• 1/2 кочана кочанного салата,
• 30 г зелени петрушки
• соль, молотый красный перец по вкусу

 
Способ приготовления: Бульон вскипятите, посолите и поперчите. Лук очистите и обсушите. Сладкий перец вымойте, разрежьте пополам и удалите плодоножку с семенами. Масло разогрейте на сковороде . Лук и перец нарежьте соломкой и жарьте 7 мин. В кипящий бульон положите жареные овощи, всыпьте рис, снова доведите до кипения и варите около 7 мин.    Лимон нарежьте тонкими кружочками. Перец чили вымойте, разрежьте пополам, удалите плодоножку с семенами и мелко нарежьте. В бульон добавьте лимон, перец, креветки и варите 3 мин. Лук-порей почистите и нарежьте кружочками. Салат вымойте, обсушите и нарежьте соломкой. Нарезанные овощи опустите в суп, посолите, поперчите, доведите до кипения и варите 3 мин. Зелень петрушки промойте и мелко нарежьте. Готовый суп разлейте по тарелкам и в каждую добавьте зелень петрушки.

Баранина с овощами - 220 ккал

Ингредиенты:

• 1 кг мякоти баранины
• 2 ст. ложки горчицы
• по 1 стручку красного, желтого и зеленого сладкого перца
• 500 г цуккини
• 500 г помидоров
• 3 луковицы
• 2 зубчика чеснока    
• 2 ст. ложки растительного масла
• нарезанная зелень базилика
• 200 мл овощного бульона
• 2 лавровых листа
• соль, молотый черный перец по вкусу

Способ приготовления: Духовку разогрейте до 180С. Баранину вымойте и нарежьте небольшими кусочками, посолите, перемешайте с горчицей и оставьте на 15 мин. Перцы вымойте, удалите плодоножки с семенами и крупно нарежьте. Цуккини нарежьте кружочками. Помидоры залейте кипящей водой, оставьте на 3 мин, снимите кожицу и вырежьте плодоножки. Нарежьте помидоры толстыми кружочками. Лук очистите и мелко нарежьте. Чеснок очистите и порубите. Растительное масло разогрейте в толстостенной посуде. Положите мясо, поперчите, затем выложите слоями перец, лук, цуккини и помидоры. Каждый слой посолите. Сверху посыпьте чесноком. Залейте мясо с овощами бульоном, положите лавровый лист, закройте крышкой и запекайте 1,5 ч. При подаче на стол готовое блюдо посыпьте нарезанной зеленью базилика.

читать еще