Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Диета на капусте и апельсинах

Представляем вашему вниманию весенне-летнюю диету, придерживаясь которой можно избавиться от лишнего веса. Сейчас самое время начинать эту диету, так как на прилавках уже появилась первая молодая капустка в которой много клетчатки и других полезных витаминов и минералов. рекомендуемая продолжительность диеты - 2 недели. ...

Диета на сельдерее

Сельдерей - покровитель стройной фигуры. Диетологи рекомендуют его всем, кто склонен к полноте: овощ оказывает мочегонное действие, активно выводит из организма излишки соли, чем предотвращает прибавку в весе. Сельдерей - афродизиак №1. Секрет овоща как эротического стимулятора заключается в том, что эфирные масла способствуют расширению сосудов, пробуждают половое влечение. Свежий корнеплод богат антистрессовым минералом магнием. Как укрепляющее и успокаивающее средство сок сельдерея не знает себе равных. Он хорош и сам по себе, и в смеси с другими соками: морковным, ябчочным, соком петрушки, укропа. Волнуетесь по пустякам, плохо спите? Включайте в свое меню салат из сельдерея. Натрите его на крупной терке, заправьте растительным маслом и съешьте. Или приготовьте сок и пейте его по 3-5 стол, ложек три раза в день перед едой. ...

Тренируемся в ванной

Если у вас не хватает времени на посещение фитнес-клуба или зарядку по утрам, устройте себе водные процедуры. Каждая из нас принимает ванну, а это значит, что именно здесь, мы можем позволить себе провести время с пользой для тела. Упражнения в ванне годятся для любого возраста и для любою уровня подготовки. Конечно, они не заменят полноценную тренировку, но для тех, у кого времени всегда в обрез, аквааэробика поможет поддерживать мышцы в тонусе. Для начала необходимо наполнить ванну водой. Она должна быть не выше 33 С (иначе на сердце большая нагрузка). Опуститесь в ванну, полежите несколько минут, чтобы адаптироваться к воде, а затем приступайте к выполнению упражнений. ...

Диета на овсянке

Овсянка - прекрасное средства для борьбы с лишними килограммами. Овсянка богата не только полезными углеводами, клетчаткой и микроэлементами, но и знаменитыми антиоксидантами. К тому же овсяная крупа очень питательна, имеет приятный вкус и легко усваивается любым организмом. В ней содержится: калий, магний, фосфор, хром, железо, марганец, йод, фтор, цинк, кобальт, витамины А, Е, В1, В2, В6, К. Тарелка овсяной каши содержит четверть суточной нормы растворимой клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывает всю суточную потребность в клетчатке. За 3-4 месяца диеты можно потерять до 10 кг.

Овсянка часто используется в диетическом питании. Она не просто улучшает работу кишечника и способствует нормализации обмена веществ – овсяная каша заботливо обволакивает желудок щадящей пленкой, облегчающей пищеварение, и действует как очиститель для кишечника, буквально изгоняя из него все накопленные вами шлаки, в том числе образовавшиеся при длительном приеме лекарств и алкоголя. Овсяная крупа используется при вздутии живота, боли в области живота. Овсянка стимулирует желудочно-кишечный тракт, предотвращая риск различных видов рака в этой части организма, не дает прогрессировать гастриту и язве желудка. Овсянка богата биотином (витамин группы В), который полезен для кожи и предотвращает дерматиты. Добавьте к этому, тот факт, что овсянка не только нормализует свертываемость крови, контролирует усвоение жира организмом, но и делает кожу гладкой, а волосы блестящими. Богатая кальцием, овсянка благоприятна для зубов и костей.

За 7 дней овсяной диеты можно сбросить от 3 до 5 кг веса. Кроме похудения, овсянка оказывает общий оздоровительный эффект, повышает жизненный тонус.
Чтобы усилить эффект, перед диетой можно провести очищение организма. На протяжении 7-10 дней надо заливать 4 столовые ложки риса на ночь холодной водой (1 литром). Утром рис надо варить 1 час на медленном огне, должна получиться кисельнообразная масса. Затем этот кисель надо выпить, после чего не кушать и не пить 5 часов. В течение дня желательно не переедать, а последний прием пищи должен быть за 5 часов до сна.
Как правило, диета на овсянке предполагает включение в рацион не только самой овсяной каши, но и многих других продуктов из "овсяной" серии. Вы можете употреблять в течение дня: овсяные хлопья, овсяный хлеб, крекеры из овсяной крупы, отвары и настои из овсянки.

Сегодня мы познакомим вас с овсяной диетой, в рацион которой входит два вариант овсяной каши - сваренная на воде и на молоке. Обе каши варятся без добавления в них масла и сахара, разрешается только немного подсолить. Итак, диета расчитана на чередовании этих двух каш. Т. е. в первый день вы варите кашу на воде и едите ее в 6 приемов. Во второй день каша варится на 1% молоке и воде (соотношение воды и молока 50?50) и также употребляется за 6 приемов. Последующие дни Вы чередуете "водяную" и "молочную" каши.

Помимо каши в ваш рацион должны входить:

• капуста белокочанная (не более 300 г в день)
• болгарский перец
• огурцы
• растительное масло для салатов
• 1 киви или 1 яблоко или 1 апельсин или 2-3 мандарина в день.
• черника, клубника, красная или черная смородина - 350 г в день.
• соки: морковный, томатный, апельсиновый, яблочный - 500 мл в дунь.

Запрещенные продукты: минеральная и газированная вода, кофе.

Противопоказания: гепатит, цирроз, инфекционные заболевания, пищевые отравления.

Приблизительное дневное меню овсяной диеты:

Завтрак (9.00): рассыпчатая овсяная каша (100 г) + гречка (100 г), несладкий чай.
Второй завтрак (11.30): овсяная каша (100 г), зеленый салат (100 г), 1 стакан яблочного или овощного сока.
Обед (14.00): рассыпчатая овсяная каша (100 г), зеленый салат (100 г), 1 яблоко, 1 стакан чая без сахара.
Полдник (16.30): рассыпчатая овсяная каша (100 г), 1 апельсин, 1 стакан томатного сока.
Ужин (19.00): рассыпчатая овсяная каша (100 г), зеленый салат, сухофрукты (50 г), красное сухое вино (100 мл).
Прием пищи перед ночным сном (21.30): рассыпчатая овсяная каша (100 г), 1 киви, 1 стакан чая без сахара.

Калифорнийская диета

Прежде чем сесть на данную диету, необходимо купить следующие продукты: 10 апельсинов, 1 литр кефира/йогурта, 1 соленый огурец, 250 г мороженых овощей (сварить), 120 г вареного мяса, 125 г обезжиренного творога, 200 г ветчины, 1 яблоко, 3 куска вареной колбасы, 8 средних помидоров, 6 яиц, 21 шт. сухих тостов. Диета расчитана на 5 дней, затем можно питаться в обычном режиме, устраивая в понедельник разгрузочный день.

Меню на пять дней

День 1

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара.
Ужин: 2 помидора, 1/2 головки листового салата, 2 яйца, 1/2 стакана кефира/йогурта, 2 сухих тоста.

День 2

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 2 сухих тоста.
Ужин: 60 г вареного мяса, 1 помидор, 1 тост, 1 апельсин, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

День 3

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 стакан кефира/йогурта, 1 головка лист. салата.
Ужин: 3 куска вареной колбасы, 1 апельсин, 1 тост, 1/2 стакана кефира/йогурта, 1 чашка кофе/чая без сахара.

День 4

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 125 г творога, 1 помидор, 1 соленый огурец, 1 тост.
Ужин: 60 г вареного мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост.

День 5

Завтрак: 1 апельсин, 2 сухих тоста, 1 чашка кофе/чая без сахара (или с заменителем сахара).
Обед: 200 г ветчины, 1 помидор, 1 тост.
Ужин: 250 г вареных овощей, 1 яйцо, 1 помидор.

Разгрузочный день на понедельник

Завтрак: 1 стакан воды с лимоном.
Обед: 1 яблоко, 1 сухой тост.
Ужин: 1 яйцо, 1 помидор, 1 сухой тост.

Упражнения с тренажерами-2

Независимо от вашего уровня подготовки выполнять эти упражнений в предлагаемой последовательности. Каждое силовое упражнение делайте на 6 счетов: поднимайте вес на 2 счета, а опускайте на 4 счета. Отягощение должно быть таким, чтобы вы почувствовали мышечную усталость, выполнив упражнение 12 раз. Сделав один подход силового упражнения, растяните мышцы.
Используя тренажер для опоры, удерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд. Почувствуйте, как растягивается мышца. Закончив растяжку, сразу же переходите к следующему тренажеру. Времени, которое понадобится на его настройку и установку отягощения, будет достаточно, чтобы ваши мышцы отдохнули. Если вы новичок или у вас средний уровень подготовки, то в течение восьми недель тренировок увеличивайте нагрузку примерно на 5% на каждом третьем занятии ...

Купероз. Избавляемся от "звездочек"

Весной и летом, как никогда хочется выглядеть на все 100%. Но многих женщин огорчает такая проблема, как лопнувшие сосуды на лице, так называемые сосудистые звездочки, сеточки, купероз, паучки или как их называют медики телеангиэктазии, которые появляются на лице, шее, плечах, в зоне декольте. С помощью специального ухода можно предотвратить появление красных звездочек, но уже появившиеся необходимо удалять. О том, как справиться с этой деликатной проблемой мы вам сегодня и расскажем.
Причины появления телеангиэктазий (сосудистых звездочек, ангиом) могут быть самые разные, но в основе подавляющего большинства из них – генетическая предрасположенность. Внутренними причинами расширения кончиков сосудов являются заболевания печени, нарушения венозного оттока, липофиброзная дистрофия подкожножировой клетчатки, нарушения свертываемости крови, беременность, которая часто служит толчком к развитию или значительному увеличению количества телеангиэктазий. Добавьте сюда еще тяжелую физическую работу, чрезмерное увлечение банями и саунами, злоупотребление алкоголем и др ...

Яичная диета на 4 недели

Яйца - продукт, без которого трудно представить нормальный рацион человека. Относительно недавно ученые-диетологи провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные. Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом. Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов ...

Как похудеть всерьез и надолго?

Как похудеть всерьез и надолго? На этот вопрос пытается найти ответ знаменитый диетолог - доктор Ральф Молль. К нему со своими проблемами приезжают толстушки со всего мира. По истечении некоторого времени они покидают клинику доктора Молля с необыкновенной легкостью в душе и теле, и немедленно отправляются обновлять свой гардероб. И все-то им идет, все им впору - и микротопики, и тугопопые брючки. А, впрочем, искомого результата можно запросто добиться, не покидая дома.
Секрет доктора Молля - не секрет вовсе. Просто похудеть, по мнению доктора Молля, - дело нехитрое. Главное - это закрепить достигнутый эффект. А закрепить его можно только одним способом: наладить обмен веществ. Биохимия нашего организма - очень сложная штука, и простым ограничением дневного рациона тут не обойтись. Более того, можно добиться прямо противоположного эффекта. Если вы употребляете в день менее 800 калорий, обмен неизбежно снижается на 10-15, а то и на 40 процентов. Одновременно повышается выработка инсулина, удерживающего жир в жировых депо ...

Низкокалорийные рецепты!

Летний салат - 170 ккал

Ингредиенты:

• 1 кочан салата
• 100 г зеленого лука
• 300 г редиса
• 50 г сметаны
• 50 г кефира
• 3 яйца
• 50 г зелени петрушки
• соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления: Кочан салата разберите на листья, тщательно вымойте и обсушите. Порвите листья руками на небольшие кусочки. Зеленый лук и петрушку вымойте и мелко нарубите. Редис вымойте и нарежьте тонкими кружочками. Несколько кружочков отложите для украшения. Яйца сварите вкрутую и очистите от скорлупы. Одно яйцо разрежьте пополам и оставьте для украшения, остальные яйца мелко порубите. Сметану и кефир тщательно взбейте венчиком, посолите и поперчите. Редис, салат, яйца, петрушку и пук перемешайте и переложите в салатник. Украсьте блюдо зеленью, кружочками редиски и половинками яйца. Можете заправить салат соусом или подать его отдельно.

Томатный суп с рисом -250 ккал

Ингредиенты:

• 500 г помидоров
• 1 стручок красного перца чили
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• 1 стол, ложка оливкового масла
• 500 мл бульона
• 100 г риса
• 1 стручок зеленого сладкого перца
• 150 г чечевицы
• соль, молотый черный перец
• 1 пучок петрушки

Способ приготовления: Помидоры вымыть, опустить на 30 с в кипящую воду, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой и снять кожицу. Мякоть мелко нарезать. Стручок перца чили разрезать пополам, удалить семена и мелко нарезать. Репчатый лук и чеснок очистить и мелко нарезать.    В кастрюле обжарить лук с чесноком на растительном масле, добавить помидоры, рис, влить бульон и варить 10 мин. Сладкий перец разрезать пополам, удалить семена и нарезать полосками. Перец с чечевицей добавить в суп, посолить, поперчить и варить 10 мин. Разлить по тарелкам и посыпать рубленой петрушкой.

Конвертики с овощами и зеленью - 140 ккал

Ингредиенты:

• 12 кружочков из рисовой бумаги
• 2 моркови
• 150 г кабачков
• 6 шампиньонов
• 1 кочан салата
• соль
• масло для жаренья

для соуса:

• 80 г тертой свеклы
• 2 ст. ложки кокосового молока
• 2-3 ст. ложки соевого соуса
• 1 ст. ложка винного уксуса
• соль, молотый белый перец

Способ приготовления: Очищенную морковь и вымытые кабачки нарезать тонкими полосками. Морковь варить на пару 2-3 мин и дать остыть. Шампиньоны тонко нарезать. Рисовую бумагу опустить ненадолго в теплую воду. Как только бумага размякнет, вынуть ее из воды. На всю площадь рисовой бумаги выложить листики салата, нарезанные овощи, грибы. Свернуть в виде конвертов и подогреть на пару или обжарить с обеих сторон на сливочном масле. Смешать все перечисленные для соуса продукты. Конверты выложить на тарелки и подать с соусом.

читать еще