Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru



Диеты. Красота и здоровье

Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.



Худеем вместе! Выбираем диету!

Белая диета

В основе этой диеты лежат нежирные молочные и кисломолочные продукты. Если не делать себе поблажек, за неделю можно похудеть на 5 кг. Дольше сидеть на ней крайне не рекомендуется. Следите за своим состоянием: если начались проблемы с желудком или кишечником, эта диета не для вас.

Есть несколько правил соблюдения:

1. Необходимо выбирать обезжиренные молочные продукты – не более 4%.

2. Кислые фрукты употреблять нельзя! Разрешены яблоки, бананы, груши, персики, горсть чернослива или изюма.

3. Перед любым приемом пищи выпивать стакан негазированной минеральной воды.

Завтрак: 1 стаканчик (125 г) йогурта не более 4% жирности, 1 фрукт, чай с медом (20 г) или кофе с молоком.
Обед: 1 вареное яйцо, салат (огурцы, помидоры) с нежирным йогуртом, либо вместо салата 100 г творога с фруктами, стакан ряженки или кефира.
Полдник: каша (лучше овсяная, но можно и другую, только не пшеничную и не манную) на воде или обезжиренном молоке – 100 грамм, нежирный творог – 125 грамм, стакан обезжиренного молока.
Ужин: 1 фрукт, 1 несладкий йогурт не более 4 жирности – 125 г.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров может включать около 25% жиров, 20-25% белков и 50-55% углеводов. В основе диеты лежит тот факт, что энергетическая ценность жиров доходит до 9 ккал/г, поэтому самый простой способ сократить количество калорий — это уменьшить долю жира в рационе. Эта диета содержит много углеводов (большинство диет с низким содержанием жира предписывает употребление в пищу большого количества комплексных углеводов, таких как необработанные крупы, картофель и бобовые, а также много фруктов и овощей), поэтому вы не будете испытывать голода.

Примерное количество ккал в день: 1500. Ожидаемая потеря веса: Большинство диет с низким содержанием жира предполагают стабильное снижение веса на 0,5-1 кг в неделю.

Примерное меню на один день

Сразу после сна смешайте сок свежих лимона и апельсина, добавьте в него стакан горячей воды. Когда напиток остынет, выпейте его с 1 столовой ложкой фруктозы.

Завтрак: 1/2 грейпфрута, апельсин, яблоко, компот из чернослива или 1-2 сваренных всмятку яйца; или кусочек хлеба из непросеянной муки с легким маслом; зеленый чай или кофе из одуванчиков.

Второй завтрак: смешанный фруктовый салат, добавить изюм без косточек, молотые орехи либо 25 г зерен кунжута или 1-2 стакана фруктового сока.

Обед: 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с легким маслом или салат из помидоров с зеленью, или фрукты, фруктовый салат, стакан фруктового сока.

Ужин: на выбор:
овощной суп;
постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата;
овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.
Избегайте белого хлеба, крахмалосодержащих продуктов, сахара, уксуса, колбасы, консервированной или жареной пищи.
Ешьте гранаты, инжир, апельсины, молотый миндаль, капусту, шпинат, морковь, виноград, помидоры.





Модные новинки в мире диет!
Данная диета была разработана в 80-е годы Мартином Катана. Мартин сам смог похудеть благодаря своей системе на 31 кг. Данный метод представляет собой постоянную смену количества калорий в ежедневном рационе. На какой бы вы диете не сидели, с течением времени организм привыкает к ней и начинает экономить калории. А если  периодично менять количество потребляемых калорий - обмен веществ в организме не станет замедляться - сброс лишнего веса продолжиться. Главное условие диеты - как можно меньше употреблять жиров!
Диета состоит из трех циклов. Женщины в первую неделю ограничиваются 600 ккал (первые 3 дня) или 900 ккал (последующие 4 дня), потом неделя с дневной нормой 1200 ккал, а потом снова неделя с 600 или 900 ккал. Мужчины получают 1200/1500 ккал в день во время первой и третьей недель и 1800 ккал во вторую неделю. Потом вы неделю питаетесь нормально, а затем, если необходимо, снова возвращаетесь к диете. Сама диета - очень низкокалорийная, с ограниченными порциями и низким содержанием жиров. После можно возвращаться к привычному питанию, но вес как после обычных диет уже не будет прибавляться так стремительно. Эффект: если НЕ занимаетесь спортом - 3-7 кг за 3 недели, при 40 минутах физических упражнений - 8-9 кг/3 недели! ...


Полезно
Каждый из нас мечтает видеть мир во всей его красе - четко, ярко и без боли. Но не всем, к сожалению, это удается. Многие смотрят на мир сквозь призму очков и линз. Но восстановить зрение, улучшить его качество стало возможным благодаря лазерной коррекции зрения. Именно благодаря этой операции зрение вернулось уже к более 5 миллионам жителей планеты. Что такое операция по лазерной коррекции зрения, опасна ли она и к каким последствиям может привести? Сегодня мы предлагаем поговорить на эту тему и разобраться во всех возникающих вопросах ...

 


Интересный факт!
Продлим молодость нашей кожи

Каждой женщине хочется оставаться молодой как можно дольше. Кто-то с появлением морщин и первых следов старости задумывается над хирургической операцией, кто-то старается использовать все последние достижения косметологической индустрии, а кто-то спокойно созерцает все изменения и не обращает на это внимания. если вы не относитесь к последней категории женщин, а следите за своим лицом и хотите оставаться молодой и красивой как можно дольше - воспользуйтесь современными методами борьбы с возрастными изменениями, которые достаточно эффективны и не такие радикальные, как нож хирурга ...
 


Фитнес-бар

Физические упражнения при голодании

Многие из нас боятся физических нагрузок, хотя природа создала нас, запрограммировав на постоянные нагрузки. Чтобы выжить, человеку приходилось много трудиться и двигаться. Чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность всех систем организма, мы должны стимулировать все органы постоянным движением. Но многие люди по специфике своей работы вынуждены вести сидячий образ жизни. Чтобы исправить положение, они должны регулярно заниматься физическими упражнениями, которые компенсируют недостаток движений. Эти занятия могут занимать один час в день. В результате "разомнутся" суставы и незадействованные в течение дня группы мышц, "разойдется" кровь и лимфа, восстановив нормальное функционирование всех органов ...



Интересно почитать!

Все, что вы хотели знать о холестерине

Во многих рекламных роликах мы часто слышим слово холестерин, и как правило в неприглядном свете. Хоть ег ои называют провокатором многих заболеваний, на самом деле он не так уж и плох. Давайте вместе узнаем в чем польза и вред холестерина.  Холестерин - органическое соединение, природный жирный (липофильный) спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех животных организмов за исключением безъядерных (прокариот). Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом (печенью, кишечником, почками, надпочечниками, половыми железами), остальные 20 % поступают с пищей. В организме находится 80 % свободного и 20 % связанного холестерина. Холестерин обеспечивает стабильность клеточных мембран в широком интервале температур  ...



На заметку!

Деликатная проблема - потливость

Все люди потеют, это естественный процесс нашего организма. Сам по себе пот запаха не имеет. Неприятный оттенок ему придают бактерии, живущие в выводных протоках потовых желез. Знаете ли вы, например, что через поры кожи здорового человека выделяется больше токсинов, чем через почки и другие системы организма. У многих людей с наступлением жаркого сезона наблюдается гипергидроз - повышенное потоотделение, которое доставляет массу неприятных моментов и проблем.
Состав и объем жидкости пота может колебаться в очень широких пределах в зависимости от условий окружающей среды. В среднем, при комнатной температуре человек выделяет 400-600 мл пота в сутки. В жаркую погоду, а также вследствие тяжелого физического труда возможно выделение до 12 л пота в сутки. В состав пота входят и другие продукты минерального обмена, сернокислые соединения, фосфаты, хлористый калий, соли кальция, а также продукты белкового обмена: мочевину, молочную кислоту, мочевую кислоту, аммиак, некоторые аминокислоты. В состав пота входят летучие жирные кислоты. Реакция пота - кислая : pH 3.8-6.2. Кислая реакция пота способствует бактерицидности кожи ...

Смуси (смузи) - вкусное лакомство от лишнего веса

Еще герой Уилл Смита в фильме "Враг государства" - Роберт Клейтон Дин, любил побаловать себя и свое семейство после трудового дня легким фруктовым коктейлем, где главным компонентом были фрукты, лед, сок и конечно блендер . Фрукты, лед, блендер и наполнитель - это и есть смуси. Летом, когда такое изобилее всевозможных ягод, фруктов и так хочется пить, смуси - отличное решение в вопросе утоления жажды. В роли наполнителей выступают не менее вкусные и полезные молоко, йогурт, сок, мед, орехи... всего и не перечислить. Попробуйте сами, например огуречный смузи ...



Поговорим о главном!

Чайный гриб. Диета на чайном грибе

Чайный гриб - панацея 21 века. Это лекарство, которое помогает справиться со многими болячками нашего организма, особенно полезен женщинам. История происхождения чайного гриба по сей день является загадкой. Официальная версия ученых, занимавшихся исследованием истории чайного гриба, такова: родиной его является Цейлон, именно оттуда культура распространилась в Индию, позже в Китай, где гриб рассматривали как верное средство для продления жизни; затем в Маньчжурию и Восточную Сибирь. Чайный гриб не только успешно справляется со многими болезнями, но и является отличным средством для похудения. Общие рекомендации для рациона питания при приеме чайного гриба сводятся к следующему: ...

Выпариваем все лишнее

Май. Наступает пора праздничных выходных, а значит многие из нас отправляются на дачу. Именно здесь можно сходить в баньку, хорошенько попариться, а главное почувствовать легкость во всем теле и как следует почистить организм. За одно посещение бани при активном парении можно сбросить 2-4 кг веса. Но не спешите радоваться. На самом деле вы избавитесь не от лишнего веса, а от излишков воды в организме. Тем же, кто хочет с помощью бани похудеть, очистить организм и улучшить состояние кожи, нужно следовать специальным рекомендациям. ...



Низкокалорийные рецепты!

Низкокалорийные рецепты!

Суп весенний - 158 ккал

Ингредиенты:

  • 2 л овощного бульона
  • 1 луковица
  • 500 г щавеля
  • 50 г зелени укропа и петрушки
  • 3 яйца
  • 3-4 картофелины
  • соль
  • сметана и молотый черный перец по вкусу
  • 2-3 стол, ложки растительного масла
  • оливки для украшения


Способ приготовления: Яйца сварите вкрутую и очистите. Каждое яйцо разрежьте вдоль пополам. Картофель очистите, нарежьте брусочками и варите в овощном бульоне 7-10 мин. Лук очистите, вымойте и мелко порубите. Слегка обжарьте eго на растительном масле. Щавель вымойте, обсушите и нарежьте. Выложите лук и щавель в суп, посолите, поперчите и варите 5 мин. Зелень вымойте, обсушите и мелко порубите. В тарелку налейте суп, положите половинку яйца, оливки и посыпьте зеленью. Подавайте горячим со сметаной. При желании можно добавить отварную говядину или мясо птицы.

Весенние овощи с куриной грудкой - 260 ккал

Ингредиенты:

  • 2 кольраби
  • 300 г моркови
  • 3 корня петрушки
  • 1 стебель лука-порея
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 1 ст. ложка сливочного масла
  • 200 мл куриного бульона
  • 400 г филе куриной грудки
  • 1 ст. ложка оливкового масла
  • зелень для украшения

 
Способ приготовления: Овощи очистить, вымыть и нарезать тонкой соломкой. В сковороде разогреть смесь растительного масла со сливочным. Обжарить овощи, влить бульон, накрыть крышкой и тушить около 8 мин. Филе куриной грудки вымыть под струей холодной воды и промокнуть бумажным полотенцем. Нарезать небольшими полосками, как бефстроганов, и быстро обжарить в воке в оливковом масле, помешивая. Посолить и поперчить по вкусу. 3. Овощи откинуть на дуршлаг и, дав стечь жидкости, разложить по тарелкам вместе с куриным филе. Украсить, по желанию, рубленой зеленью или дольками помидора. На гарнир приготовить жареный картофель или салат из свежих овощей.

Креветки с сельдереем - 220 ккал

Ингредиенты:

  • 150 г стеблей сельдерея
  • 1 маленькая луковица
  • 1 мелкое яблоко
  • 1 ст. ложка лимонного сока
  • 150 г сырых очищенных тигровых креветок
  • 1 ч. ложка рапсового масла
  • кайенский перец
  • 150 мл бульона
  • 50 мл яблочного сока


Способ приготовления:
Сельдерей вымыть и нарезать кусочками шириной 1 см. Зелень отложить для украшения. Лук порубить. Яблоко, вырезав семена, нарезать тонкими ломтиками и сбрызнуть лимонным соком. Креветки вымыть под струей воды и обсушить. В растительном масле быстро обжарить креветки. Снять со сковороды , посолить и поперчить. В жире от жаренья потушить сельдерей вместе с луком. Влить бульон и тушить 4 мин. Добавить яблочный сок, ломтики яблока и тушить еще 3 мин. Перемешать с креветками. Украсить зеленью сельдерея. Подавать на тарелке, слегка припудренной по краю кайенским перцем.

читать еще





Справочная информация
Таблица у.е. (углеводов)
Индекс массы тела. Рассчитать онлайн
Таблица калорийности
Диетические рецепты


Все материалы предоставлены для ознакомления. Использование диет и систем похудания необходимо согласовать с лечащим врачем.

В избранное