Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Диета Пьера Дюкана

Пьер Дюкан - французский диетолог, автор диеты, основанной на потреблении малоуглеводной пищи, которая разнообразна, необременительна и кроме похудения, также дает возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен. Диета состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления и стабилизации. Для каждого этапа существуют рекомендации, которым вы должны следовать. Но помимо этих рекомендаций есть общие советы, которых вы также должны придерживаться. Вот эти условия:

• на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
• каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби;
• каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей);
• делать легкую зарядку.

1 фаза - атака

Включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что все идет правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь: если излишек веса составляет 10-20 кг – длительность3-5 дней; 20-30 кг – длительность 5-7 дней; 30 кг и более – длительность 5-10 дней. Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

Допустимые продукты: мясо индейки и цыпленка (без кожи), постная ветчина, телячья печень, рыба (отварная, паровая, приготовленная на гриле), морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах, отруби каждый день - 1,5 ст. л.

Исключить: сахар (использовать заменитель); варёные гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина.

2 фаза - чередование

Здесь чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день; более 10 кг – чередование 5/5 дней. Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.

Отруби каждый день - 2 ст. л. Допустимые продукты: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Допускается употребление специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3 ст. л белого или красного вина, по 1 ч.л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

Исключить: рис и зерновые.

3 фаза - закрепление.

На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность этого этапа напрямую зависит от количества сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм предполагает 10 дней "закрепления".

Допустимые продукты: все, что позволялось в первом этапе, овощи из второго этапа, 1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда, 2 ломтика хлеба в день, 40 гм сыра, 2 порции крахмалистых в неделю (картофель, макароны, рис, фасоль, горох, кукурузная каша). Кроме этого, позволяется 2 раза в неделю (но не подряд 2 дня) есть все, что душа пожелает, как это называет Дюкан – "устроить праздничный пир". Но не целый день, а лишь один прием пищи. ОБЯЗАТЕЛЬНО: 1 раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
Отруби каждый день - 2,5 ст. л.

4 фаза – стабилизация.

Вы возвращаетесь к нормальному питанию, но при этом соблюдаете следующие правила:
1 день в неделю вы едите только продукты с содержанием чистых протеинов. Ежедневно потребляете 3 столовых ложки овсяных отрубей.
Продолжительность данного этапа: вся жизнь!

Диета "Светофор"

Продукты, которые используются при этой диете разделяют на три группы, каждая из которых имеет свой цвет. Первая (красная) группа - это продукты от которых необходимо отказаться. Вторая группа (желтая) - продукты, которые можно употреблять только до 18.00. И к третьей группе (зеленая) относятся те продукты, которое можно есть в любое время.

Пищу лучше всего варить или тушить, питание должно проходить в 5-6 приемов, благодаря чему нормализуется работа пищеварительного и желудочно-кишечного тракта. После приема пищи следует прогуляться или походить. Если вы хотите добиться лучших результатов откажитесь от алкоголя и жирной пищи, чаще занимайтесь физическими нагрузками, ведите активный образ жизни.

Красная группа: фаст-фуд, майонез, молоко, манная каша, жирное мясо и сало, пиво, шампанское, сладкие изделия с кремом, мороженое, газированные напитки, белый хлеб и мучное, для приготовления которого использовалось дрожжевое тесто.

Желтая группа: макароны, каши на воде, выпечка из слоеного теста, колбаса, сосиски, нежирные мясные продукты, постное мясо, куры, шоколад, леденцы, сыр, творог, соления, кетчуп, кофе, пряности, фрукты и сухофрукты.

Зеленая группа: морепродукты, вареная рыба, капуста, салат, зелень, огурцы, морковь, яблоки, цитрусы, гречка, хлебцы без дрожжей, обезжиренный натуральный йогурт, кефир, растительное и оливковое масло, 2 вареных яйца в день.

Упражнения для бюста

Упражнения, которые "работают" на наше тело, столь эффективны, что позволяют не потерять тонус и форму груди. Упражнения на грудные мышцы должны включать движения руками вперед и вверх под утлом, разведение рук с гантелями или на блоке и жим штанги или гантелей. Причем, жим считается самым главным, так как в работу включаются сразу два сустава - локтевой и плечевой. Отжимайтесь, меняя угол наклона туловища, вы сможете направлять нагрузку в определенные участки грудной мышцы. Если вы выполняете упражнения на наклонной скамье, когда голова располагается выше корпуса, то работает в основном верхняя часть мышцы под ключицей. Горизонтальная скамья помогает эффективно укреплять центральную часть грудной мышцы. Если же вы работаете на наклонной скамье головой вниз, эффект приходится на самый низ грудной мышцы. Но многие фитнес-тренеры советуют выполнять упражнение на фитболе ...
 
 

ПМС - боремся вместе

Периодичность критических дней подчиняется смене лунных месяцев и соответствует наступлению ПМС (предменструального синдрома). 80% женщин в возрасте от 25 до 40 лет накануне критических дней испытывают эмоциональный и физический дискомфорт, раздражение и нервозность и все вместе это называется предменструальный синдром. В некоторых медицинских источниках его называют болезнью, но это не так. Это скорее болезненное состояние, которое испытывает женщина в преддверии месячных и которое проход сразу после того, как они заканчиваются. Существуют методы, которые позволяют уменьшить или свести на нет все проявления, возникающие в этот период. О них мы сегодня и поговорим, а также рассмотрим рацион питания, который поможет нам выдержать эти маленькие неприятности
У женщин с неустойчивой нервной системой, склонных к полноте, часто наблюдается так называемый предменструальный синдром. Они жалуются на чувство тяжести внизу живота, головные боли, утомляемость, раздражительность. Наблюдаются эти явления во второй фазе цикла, т. е. за 7—10 дней до наступления менструации, и с началом ее прекращаются ...

Идем в магазин - покупаем пудру

Среди всех средств декоративной косметики, пожалуй, она одна способна вызвать столько ассоциаций, воспоминаний и нежных чувств. И пудре есть, о чем рассказать. Ведь она практически ровесница человеческой цивилизации, популярная и уважаемая еще в Древнем Египте и Междуречье. Конечно, подводка для глаз или румяна могут похвастаться не менее древней родословной, и все же именно пудра стала символом женственности и аристократической роскоши.
Привычка пудриться восходит к периоду истории Древнего Египта. Тогда весьма четко шло разделение людей по цвету кожи: на светлокожих и смуглых. На протяжении многих веков молочно-белый цвет кожи почитался как один из первейших атрибутов женственности. Когда великий живописец XVI века Паоло Веронезе изобразил на одной из своих фресок знатную даму и ее служанку, то первую он наделил белоснежной кожей, лицо второй получило темный цвет загара. Белизна лица подчеркивала социальную принадлежность благородной дамы в отличие от крестьянок и вообще женщин из простонародья с обожженными солнцем лицами. В России пудра окончательно обосновалась в екатерининские времена, но была известна на Руси еще с XVII века. Дамы и кавалеры пользовались рисовой и пшеничной пудрой, которую ароматизировали, подкрашивали ...

Зимняя беременность

Беременность для женщины - всегда счастье и не важно в какой период она наступает. И все-таки многие пугаются того, что это самое лучшее время в их жизни выпадает на зимний период. В голове у женщины возникает много вопросов, среди которых боязнь простудных заболеваний, вирусов, предстоящие новогодние праздники и многое другое. Мало солнца, тепла и унылая погода, короткий световой день все это также откладывает свой отпечаток на состоянии будущей мамочки. Да и сами врачи предупреждают, что у беременности, которая началась в холодный период есть свои особенности.
Итак, вы узнали, что скоро станете мамой, а впереди еще целых семь месяцев беременности и большая из них выпадает на холодное время года. В первую очередь советуем вам не расстраиваться, как это там говориться - у природы нет плохой погоды. Тем более в наш продвинутый век любые вопросы и задачи решаются в один миг. Сейчас для вас самое главное заботиться о... себе и уже потом о малыше. Для того чтобы беременность протекала без осложнений, именно вы должны соблюдать все предписания врачей и проявить заботу в первую очередь о своем здоровье и психическом состоянии. Но, давайте по порядку ...

Низкокалорийные рецепты!

Тарталетки с салатом из лосося - 250 ккал

Ингредиенты:

• 6 готовых тарталеток из слоеного теста
• 6 перепелиных яиц
• 2 стебля сельдерея
• 1 банка лосося, консервированного в собственном соку
• 50 г слабосоленого лосося
• 50 мл маложирной сметаны
• соль, паприка

Способ приготовления: Перепелиные яйца сварить вкрутую, слить и обдать холодной водой. Сельдерей вымыть, обсушить и, срезав зелень для украшения, нашинковать стебли мелкими кубиками. Слить сок с лосося, рыбу раскрошить вилкой и выложить в миску. Перемешать лосось с сельдереем, заправить сметаной. По вкусу посолить и приправить молотой паприкой. Аккуратно очистить перепелиные яйца. Соленую лососину нарезать тонкими полосками. Салат разложить по тарталеткам, украсить "жемчужинками" из перепелиных яиц, соленой лососиной и зеленью сельдерея, которую можно, по желанию, заменить зеленью укропа.

Огуречный суп 180 ккал

Ингредиенты:

• 800 г огурцов
• 300 г картофеля
• 1 луковица
• 2 ст. ложки растительного масла
• 1 л овощного бульона
• 125 мл растительных сливок
• 1/2 пучка укропа

Способ приготовления: Отложить 1 огурец и 1 картофелину. Остальные овощи, очистив, нарезать кубиками. Лук порубить. В большой кастрюле разогреть 1 ст. ложку растительного масла и слегка потушить в нем овощи. Влить бульон, довести до кипения и 10 мин варить под крышкой на среднем огне. Оставшуюся картофелину нарезать мелкими кубиками и поджарить в оставшемся растительном масле. Отложенный огурец вымыть и нашинковать мелкими кубиками. Картофельно-огуречный суп пюрировать блендером . Заправить сливками, посолить и поперчить, придав вкусу пикантность. Укроп ополоснуть водой, обсушить бумажным полотенцем и мелко порубить за исключением нескольких веточек. Подмешать к супу рубленый укроп. Посыпать кубиками огурца и жареным картофелем. Украсить укропом.

Сладкий перец с квашеной капустой и яблоками - 250 ккал
 
Ингредиенты:

• 3 луковицы (мелко порубить)
• 2 небольших яблока (нарезать кубиками)
• 10 г растительного масла
• 500 г квашеной капусты
• 1 ст. ложка кунжута
• 80 г брынзы
• 4 стручка желтого сладкого перца
• 250 мл овощного бульона
• соль, молотый черный перец

Способ приготовления: В масле пассеровать измельченный лук. Добавить яблоки (кубики), квашеную капусту и потушить. Приправить солью и перцем. Раскрошить брынзу и смешать с кунжутом. Подмешать к капустной начинке. Приправить. Перец разрезать вдоль пополам. Семена удалить, половинки заполнить начинкой. Выложить в форму, влить бульон и поставить на 30—40 мин в духовку (200).

читать еще