Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Сбалансированная диета на 7 дней

Предлагаем вашему вниманию сбалансированную недельную диету, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и привести свой организм в порядок. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира. Не меняйте дни. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно.

Понедельник:

Завтрак:

Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, груша, 3/4 банана, 100 г живого йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.

или

Овощной салат: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст. л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.

Обед: Снова фруктовый или овощной салат, йогурт смешать с 100 г творога, 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла.

Или:

Овощной суп: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло).

Полдник: Йогурт или стакан кефира, 100 г творога, яблоко.

Ужин: Яблочные оладьи, приготовленные без дрожжей и разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанных яблок , 4 ст. л. воды, 1 яйцо, соль. Приготовить тесто, испечь. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощной салат, 3 печеных или вареных картошки с любым маслом.

Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья

Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (кроме картофеля и бобов), сваренный без сахара компот (вода или чай)

Среда:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.)

Полдник: Немного фруктов или овощей (не более 300-350 г)

Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый)

Четверг:

Завтрак:

Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, груша, 3/4 банана, 100 г живого йогурта или кефира, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, если йогурт несладкий.

или

Овощной салат: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст. л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока.

Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. варенья.

Ужин: Салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. 100 г сыра, 1 хлебец.

Пятница:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного).

Полдник: Орехи и сухофрукты (не более 100-150 г)

Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу.

Или: Спагетти грубого помола с томатным соусом.

Суббота:

Завтрак: Сырая тертая морковь, 50 г сыра или брынзы

Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Можно запечь, пожарить с небольшим количеством жира или сварить. Тушеная капуста, овощной салат.

Полдник: Яблоко или фрукты (кроме банана или винограда)

Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) потушить с 2-3 помидорами. 2 оладьи, испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей.

Воскресенье:

Завтрак: Черный кофе, хлебец.

Обед: Овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного).

Полдник: Сухофрукты

Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г.

Средиземноморская диета

Средиземноморская система питания позволяет питаться вкусно и разнообразно. Эта диета идеально подходит тем, кто уже похудел и хочет удержать вес в норме. если вы решили придерживаться этой диеты вам придется забыть о сладостей: никакого шоколада, конфет, пирожных, тортов и т. п.. Главный рацион диеты состоит из морепродуктов, рыбы и овощей. Большое внимание уделяется оливковому маслу и зерновым.

Недавно был проведен эксперимент: 212-ти мужчинам и женщинам с умеренным риском сердечных заболеваний было предложено соблюдать средиземноморскую или стандартную обезжиренную диету в течение трех месяцев. Участники, соблюдавшие средиземноморскую диету, употребляли в пищу рыбу 4 раза в неделю, а мясо – только 1 раз в неделю. Мужчины выпивали 2 бокала вина в день, женщины – 1 бокал.
Участники, которые сидели на обезжиренной диете, ели птицу, рыбу, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и растительные масла, и не употребляли в пищу свинину, говядину и другое мясо млекопитающих. Результаты исследования показали, что средиземноморская диета понижает холестерин на 7,5 %, в то время как обезжиренная диета всего на 4,5 %. Т. е. риск сердечно-сосудистых заболеваний упал на 15 % в первом случае и на 9 % во втором.

Итак, средиземноморская диета представляет собой некую пирамиду, в которую входят следующие продукты: зерновые; фрукты, овощи, бобовые; морепродукты; мясные продукты; вино и оливковое масло. Входят в состав диеты и молочные продукты. Фавориты южного стола - кисломолочные продукты с низким процентом жирности, такие как йогурт, пахта, мягкие сыры, фета. Оливковое масло добавляется практически во все блюда, а вино допускается по 1 бокалу, исключительно сухое красное в обед или ужин (не позднее 19.00).

Примерное меню средиземноморской диеты

Первый день

Завтрак: 200 г фруктов, живой йогурт, кусок хлеба грубого помола, 150 г обезжиренного сыра.
Обед: 40 г тушеной фасоли, 150 г рыбы-гриль, 100 г листового салата, 130 г фруктов.
Ужин: паста с томатами 100 г, 40 г домашнего сыра, листовой салат, 150 г фруктов.

Второй день

Завтрак: апельсиновый свежевыжатый сок, 2 куска зернового хлеба, 1 ч. л. оливкового масла, 1 стакан воды.
Обед: куриное филе, приготовленное в гриле с ол. маслом, порция овощного салата, сезонные овощи.
Ужин: коричневый рис с баклажанами, запеченными на гриле, мандарины, бокал сухого красного вина, 1 стакан воды.

Упражнения для ягодиц и бедер для подготовленных

Калланетика — любимая гимнастика американок — покорила Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает результаты, граничащие с чудом.  Если вы еще не разу не занимались этими упражнениями и являетесь новичком, значит вам надо начинать с этих упражнений. Благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер этот комплекс упражнений эффективно способствует похудению нижних частей, в которых очень легко накапливается жир ...
 
 

Упражнения для растяжки мышц

Этот комплекс упражнений как бы завершает работу над вашей помолодевшей фигурой. Мышцы, которые в предыдущих упражнениях то напрягались, то расслаблялись, необходимо укрепить путем соответствующего дозированного напряжения. Прислушайтесь к своему телу. Только вы можете судить о степени напряжения мышц. Каждый должен чувствовать границу своих возможностей. Главной здесь является нагрузка на соединительные ткани, которые окружают мышцы. Если надлежащим образом их не растянуть, то они потеряют эластичность. А это не только ограничивает подвижность человека, но и делает мышцы чересчур рельефными, что у женщин выглядит не очень эстетично ...
 

Лечение цветом

Казалось бы, что общего может быть у человека и цвета и как последний может влиять на первого. Оказывается с помощью цвета можно не только лечить многие болезни, от которых страдает человек, но и благоприятно воздействовать на все органы человеческого организма. Так,
в Древнем Египте один из методов цветотерапии заключался в следующем: в сосуды с фруктовым соком, содержащим, по представлениям египтян, энергию бога солнца Ра, помещали драгоценные камни того же цвета, что и сам фруктовый сок. Насыщенный таким образом напиток давали больным. Положительное воздействие различных цветовых оттенков на состояние психического и физического состояния человека известно людям с древних времен. Шаманы в своих ритуалах активно использовали этот метод для устранения различных недугов и проблем, сковывающих человека. В последующем, с развитием цивилизации люди подсознательно начали тянуться к тем цветам, которые помогали им настраиваться на положительный лад. Недаром, черный цвет у любого народа земного шара ассоциируется с трауром, а зеленый и желтый с жизненной энергией ...

Вегетососудистая дистония

Сумасшедший темп жизни в совокупности с плохой экологией большого города, малоподвижный образ жизни, стрессы и аврал на работе приводят к дисбалансу работы систем организма, результатом чего является вегетососудистая дистония (ВСД). Предрасположены к ней люди эмоциональные, излишне беспокойные, неуверенные в себе. Как правило, при волнении учащается сердцебиение, а при испуге - трясутся коленки и мурашки бегут по коже, так как нервная система обеспечивает связь между эмоциональным и физиологическим состоянием.
Вегетативная дисфункция находится на грани заболеваний и имеет черты психологических, неврологических, кардиологических и сосудистых недугов ...

Уход за шеей

Шея — самая уязвимая часть женского тела. Ее кожа старится очень быстро: сеточки мелких и поперечных линий глубоких морщин, складки обвисшей кожи, жировые подвесы и т.д. Косметологи утверждают, что когда на лице появляется первая морщинка, на шее уже отчетливо проявляются годовые кольца. Вот и поговорим о том, как надолго сохранить вашу шею лебединой. Как всегда при уходе за кожей, самое важное — правильно очищать. Для процедуры очищения можно использовать соки фруктов и овощей, травяные отвары из самых доступных лекарственных растений: мята, ромашка, липа, березовые почки, шалфей и т.д. При очищении шею протирают сбоку — сверху-вниз, под подбородком — снизу-вверх. Нижеописанные рецепты помогут вам очищать, питать, увлажнять эту прекрасную часть нашего тела ...

Низкокалорийные рецепты!

Рыбный салат с овощами - 200 ккал

Ингредиенты:

• огурец 1 шт.
• томаты 2 шт.
• лук 2 шт.
• салат 1 пучок
• 1,5 ст. л. уксуса 9%
• растительное масло для заправки
• рыбное филе 4-6 шт.
• зелень укропа и петрушки по вкусу
• маслины 3 шт.

Способ приготовления: Рыбу запечь в гриле или духовке , немного посолив и поперчив, слегка остудить. Приготовить овощной салат. Для этого огурец вымыть, нарезать крупными дольками. Томаты нарезать дольками. репчатый лук очистить и нарезать тонкими кольцами. Листья салата перебрать, вымыть, обсушить на бумажном полотенце и разорвать на кусочки. Для приготовления соуса смешайте растительное масло и уксус (можно заменить соком лимона), соль и молотый перец в небольшом количестве. Измельченные овощи смешать с измельченной зеленью, выложить на тарелку, залить часть заправки. Затем разложить кусочки рыбы и маслины, нарезанные половинками, вылить оставшуюся заправку.

Суп с креветками, помидорами и чесноком - 200 ккал

Ингредиенты:

• 300 г отварных креветок
• 2—3 зубчика чеснока
• 1 клубень картофеля
• 2 помидора
• 2 ст. ложки оливкового масла
• 1,5 л овощного бульона
• 1 ч. ложка лимонного сока

Способ приготовления: Картофель вымыть, очистить и нарезать крупными кубиками. Чеснок очистить и порубить. Помидоры вымыть и нарезать дольками. В кастрюле разогреть 2 ст. ложки масла и пассеровать в нем чеснок. К чесноку выложить помидоры и тушить 3—4 мин. Приправить солью, перцем и влить бульон. Добавить кубики картофеля, довести до кипения, огонь убавить и варить 15—20 мин. Когда овощи в супе почти сварятся, добавить креветки и варить минуты 3. Затем сбрызнуть лимонным соком. Суп еще раз довести до кипения и с огня снять. Посолить, поперчить по вкусу и разлить по тарелкам. Блюдо можно украсить веточками укропа.

Курица, запеченная с овощами 220 ккал

Ингредиенты:

• 100 г риса (лучше неочищенного)
• 300 г куриного филе
• 1 зубчик чеснока
• 1 стручок красного сладкого перца
• 3 ст. ложки оливкового масла
• по 70 г замороженных зеленого горошка и кукурузы
• 1 ч. ложка карри
• 1 ч. ложка майорана,
• по 30 г зелени кинзы и зеленого лука
• соль, молотый красный перец

Способ приготовления: Рис промойте, положите в кастрюлю , залейте 250 мл воды, дайте ему разбухнуть и сварите в этой же воде до полуготовности (15 мин). Куриное филе вымойте, обсушите и нарежьте полосками. Чеснок очистите и порубите. Перец вымойте, обсушите, удалите плодоножку с семенами и нарежьте соломкой. Огнеупорное блюдо смажьте маслом, выложите куриное филе, положите чеснок и перец, всыпьте карри, майоран, посолите, поперчите. Горошек и кукурузу немного разморозить, положите в форму к куриному филе и овощам, перемешайте, влейте 2 ст. ложки жидкости (воды или бульона), закройте фольгой и поставьте в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте до мягкости всех продуктов, затем фольгу снимите и запекайте еще 10 минут. Зелень кинзы и зеленый лук промойте холодной водой, обсушите на бумажном полотенце и нарежьте. Выложите на тарелку рис, поверх разложите куриное филе с овощами. Готовое блюдо посыпьте нарезанной зеленью и подайте на стол.

читать еще