Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Январь 2020   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Программа послепраздничного похудения в тренажерном зале Злу, которое несете для фигуры обойма новогодних праздников, противостоять невероятно сложно. Как ни настраивайся на сдержанный рацион питания и легкие зеленые салаты с заправкой оливковым маслом, избежать соблазна попробовать запеченную с яблоками утку от мамы или многослойный салатик под майонезом от кумы практически невозможно. Да и нужно ли? Не так страшен новогодний читмил, как пике по перееданию и калорийной пище, в которое входишь. Поэтому следует, прежде всего, отдавать себе отчет в том, что разрушения для фигуры наносит не столько новогоднее обжорство, сколько отказ от принципов здорового питания после праздников. Ведь многие, терзаемые муками совести после новогодних фитнес-каникул, пускаются во все тяжкие и продолжают питаться хаотично и по истечению праздников. Мол, ну что уж тут, все равно переела и весы показали прибавку. Между тем, дав себе волю во время новогодне-рождественских застолий и вовремя остановившись после них, вы можете еще и оказаться в выигрыше. Ведь давно доказано, что подобные читмилы здорово подстегивают метаболизм. А это значит, что прямо сейчас перейдя на сбалансированное питание и режим регулярных спортивных тренировок, вы довольно быстро сможете похудеть и улучшить параметры фигуры. И в зимнее время года для этих целей как нельзя более лучше подойдет тренажерный зал. Здесь вы найдете и кардио-тренажеры, который помогут сжечь лишние калории, набежавшие за праздники, и силовые станции, которые придадут основным мышечным группам тонус. Начните с 5-10 минут на эллипсоиде или степпере. Фото Натальи Гришко Далее займемся тренировкой низа тела. Для этого подойдут следующие упражнения. 1. Сгибание бедра, сидя в специальном тренажере. Работают ягодицы и задняя часть бедра. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко 2. Разгибание бедра, сидя в специальном тренажере. Работает передняя часть бедра. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко 3. Жим поочередно каждой ногой в радиальном тренажере для ягодичных мышц. Работают ягодичные мышцы. Количество повторений 12-15 раз с каждой ноги в три подхода. Фото Натальи Гришко 4. Сведение ног, сидя в тренажере для приводящих мышц бедра. Работает внутренняя боковая сторона бедра. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко 5. Разведение ног, cидя в тренажере для отводящих мышц бедра. Работает внешняя боковая часть бедра. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко 6. Жим ногами лежа под углом 45 градусов. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко 7. Гиперэкстензия. Работает пресс и спина. Для увеличения эффективности выполняйте упражнение, удерживая в руках «блин» от штанги. Количество повторений 12-15 раз в три подхода. Фото Натальи Гришко С низом тела на сегодня покончено. Переходим к тренировке верхней части тела. С этой целью будем выполнять следующие упражнения. 1. Сгибание рук на бицепс, сидя в специальном тренажере. Количество повторений 12-15 раз в два-три подхода. Фото Натальи Гришко 2. Тяга кроссовера вниз, стоя. Работает трицепс. Количество повторений 12-15 раз в два-три подхода. Фото Натальи Гришко 3. Тяга верхнего блока к груди, сидя в специальном тренажере. Работает спина. Количество повторений 12-15 раз в два-три подхода. Фото Натальи Гришко 4. Сведение рук перед собой, сидя в специальном тренажере. Работают грудные мышцы. Количество повторений 12-15 раз в два-три подхода. Фото Натальи Гришко Закончить тренировку следует 15-минутным кардио. Для этих целей выбирайте беговую дорожку. Описанный выше комплекс не обязательно делать целиком в один день. Но, если делаете именно такую ударную тренировку, то после нее дайте мышцам отдых в 2 дня. Также можно заниматься каждый день, чередуя предложенные упражнения на низ и верх тела. Второй комплекс можно усилить серией скручиваний на гимнастической скамье или сидя в специальном тренажере на пресс. Также не забывайте о важности соблюдения питьевого режима. Откажитесь от алкоголя и газированной воды (особенно сладкой!). Пейте обычную воду в количестве не менее 2 литров в день. Обязательно полноценно завтракайте, кушайте горячие супы в обед, ужин минимизируйте по калорийности, отдавая предпочтение салатам, кефиру, яблокам. Поддерживать метаболизм на хорошей скорости помогут перекусы. Для этих целей подойдут грецкие орехи, кисломолочные продукты и те же яблоки. Переключившись на предложенный выше рацион питания и спортивный режим, организм за считанные недели придет в норму, и от посленовогодней прибавки в весе не останется и следа! Оставьте комментарий! Модные головные уборы: фуражки, балаклавы, береты, повязки 9 января 2020, рубрика Мода Нынче в модном ассортименте головных уборов почти не встречаются меховые шапки. В чем причина? То ли в активной деятельности защитников животных, то ли покупатели стали предпочитать более легкие головные уборы… Но факт остается фактом: меховые шапки исчезли из модного ассортимента. Их место заняли фуражки, береты, повязки. Вязаные шапочки тоже присутствуют, но они всем хорошо известны, поэтом они в статье не показаны. Читать далее Растительная жизнь: что учитывать при траволечении 9 января 2020, рубрика Здоровье Сегодня все больше людей увлечено здоровым образом жизни. И даже если не переходят полностью на него, то стараются минимизировать количество вредных факторов. Пересмотру подвергаются еда, физические нагрузки, аптечные средства. Последние, кстати, часто заменяются лекарственными травами. Мол, это дешевле, экологичнее, полезнее и намного действеннее. Ведь наши предки спасались только траволечением, были крепче и здоровее. Можно ли сегодня заменить медикаменты фитотерапией и что стоит учитывать при этом? Читать далее Талисманы года Крысы 9 января 2020, рубрика Астрология Хотя в России Новый год празднуют в ночь с 31 декабря на 1 января, по восточному календарю он наступает гораздо позже. Например, грядущий год Белой Металлической Крысы начнется только 25 января. У него свои символы, которые будут действовать и приносить нам удачу в самых разных сферах жизни в течение всего года. Читать далее Диета «Фактор-F»: быстро избавляемся от набранного за праздники 7 января 2020, рубрика Диеты. Худеем вместе Диета Фактор-F - это план снижения веса, который фокусируется на продуктах с высоким содержанием клетчатки и постных белках. По мнению создателей, диета поможет вам достичь здоровой потери веса, не лишая вас продуктов или напитков, которые вам нравятся. Диета также не требует серьезных физических нагрузок. Читать далее Рождественская киноподборка 7 января 2020, рубрика Колонка кинокритика Сегодня в день Рождества наша колонка кинокритика, конечно же, всецело посвящена фильмам с рождественской тематикой. Читать далее Астрологический прогноз на неделю с 06.01 по 12.01 6 января 2020, рубрика Астрологический прогноз на неделю Праздники пока продолжаются, и начало недели связано с многочисленными поездками, подарками и позитивом. Легче, чем обычно, завязываются новые знакомства, приключения будоражат воображение! В пятницу пора подумать о серьезных планах в работе, смотреть на жизнь в перспективе. Подумайте о чем-то совершенно новом, и это получится! Читать далее Последние новости: Новогоднее ФИКСИ-ШОУ «РАЗБУДИ ДЕДА МОРОЗА» 27.12.2019 Продюсерский центр «Дилявер» представляет! Премьера! Новогоднее ФИКСИ-ШОУ «РАЗБУДИ ДЕДА МОРОЗА» Читать далее Конкурс "Лучший пользователь января" с "Эксмо" на MyCharm.ru 02.01.2020 Администрация проекта MyCharm и наши добрые друзья, издательство "Эксмо", поздравляет вас с наступившим 2020 годом! Пусть этот год будет наполнен только радостными событиями, тёплыми встречами и новыми впечатлениями! В том числе, и от новых прочитанных книг :) Читать далее Анастасия Волочкова продемонстрировала бойфренда 08.01.2020 Но, как обычно, танцовщица сделала это весьма нетревиальным способом. На совместных снимках никому не удается рассмотреть лицо возлюбленного Анастасии. Читать далее Максим Галкин порадовал поклонников интересным снимком 08.01.2020 Вчера состоялся традиционный рождественский ужин Аллы Пугачевой и ее друзей, супруг дивы поделился общим фото с праздничного мероприятия. Читать далее Бывшая супруга Армена Джигарханяна вернулась в Москву 08.01.2020 Здоровье Армена Борисовича значительно пошатнулось в последнее время, поэтому бывшая супруга Татьяна Власова прилетела из Америки, чтобы заботиться о Джигарханяне. Читать далее Яна Рудковская поздравила сына с семилетием 08.01.2020 День рождения Гном Гномыча застал его в поездке, поэтому принимать первые поздравления пришлось прямо в гостиничном номере. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Закусочные морковки с тунцовым кремом Описание: Очень симпатичная и вкусная закуска в виде морковок из слоёного теста с кремом из тунца и творожного сыра. Рецепты: Закуски -> Закуски из рыбы и морепродуктов Ингредиенты: Тесто слоеное бездрожжевое, Тунец, Сыр творожный, Каперсы, Масло сливочное, Краситель пищевой, Соль, Перец черный, Петрушка. Тэги: закуска. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Тетя Филиппа Киркорова стала гостьей «Модного приговора» То, что сам Филипп – большой модник, давным-давно ни для кого не секрет. А вот его родственники от фэшн-индустрии очень и очень далеки, однако это ничуть не помешало Мари, тете артиста, стать гостьей популярной телепередачи «Модный приговор»... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: В лабиринте огнедышащей love. Глава 9 любовь, отношения, брак Юрий Николаевич сидел за столом в кафе ел борщ, перед ним стояла ещё тарелка с тефтелями и картофельным пюре, на третье у него был компот. Он всегда обедал здесь, потому что недалеко от работы и цены демократичные, с зарплатой следователя в рестораны каждый день не походишь. А здесь и готовили вкусно, по-домашнему. Так получилось, что он остался один, с женой развелся, у неё была своя жизнь, по слухам она собиралась замуж за какого-то бизнесмена. Он ей желал счастья в личной жизни. Читать статью     Шоу-бизнес Кэмерон Диаз впервые стала мамой в 47 лет Фото: ok-magazine.ru По словам 47-летней Кэмерон Диаз, она пока не готова публиковать фото ребенка, но ей не терпится поделиться новостью. О пополнении в семействе звезда рассказала на своей странице в соцсети. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}