Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Апрель 2018   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Все о тренировке с модными фитнес-резинками Сами по себе тренировки с резиновой лентой не являются новинкой. Однако до последнего времени спортивные клубы для групповых тренировок по большей части закупали длинные и широкие эспандеры. Об упражнениях с такими мы вам рассказывали на фитнес-страничках нашего интернет-издания. Cейчас же все большую популярность приобретают цветные мини-резинки в виде петель. Производители продают их целыми наборами, которые комплектуются мини-резинками различной эластичности. Те, что оказывают не сильно большое сопротивление при растягивании, как правило, зеленые, желтые, синие, красные, – предназначены для новичков в фитнесе и спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Более жесткие резиновые петли, как правило, серого и черного цветов, подойдут профессионалам с достаточно высоким уровнем физического развития. Иногда совершенно оправдано покупать фитнес-резинки целым набором. Во-первых, так дешевле, и к цветным петлям полагается удобный футляр для хранения и транспортировки. Во-вторых, по мере улучшения физической формы вы сможете одну резинку заменять другой – более жесткой. В-третьих, в некоторых упражнениях можно использовать сразу несколько резиновых петель. В-четвертых, вы можете заниматься вместе с родными, детьми, подругой и т.д. Кстати, если у вас есть длинная резиновая лента и ее жесткость вас устраивает, то вовсе необязательно приобретать резиновые фитнес-кольца. Вы просто можете завязать длинный эспандер петлей и выполнять с ее помощью все те же упражнения, что и с мини-резинками. И фитнес-резинки, и длинный эспандер – оба тренажера дают в тренировках множество преимуществ. По сути упражнения с этими компактными и легкими приспособлениями являются полноценной и, главное, безопасной заменой гантелям, штанге и прочим утяжелителям. Ведь ту же гантель вы можете ненароком уронить на ногу, а штангу – на грудь. Вероятности травмироваться фитнес-лентой практически не существует. Кроме того, тренажер хорош для людей с больной спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен, поскольку полноценно позволяет проработать мышечные группы, избегая всех противопоказаний в использовании классических утяжелителей. Опять же благодаря компактности и невесомости резиновые петли идеально подойдут для домашнего тренажерного зала, помогут сэкономить на покупке гантелей и штанги. Также их без труда можно бросить в дорожную сумку и захватить с собой в путешествие, на отдых, в командировку, чтобы всегда иметь возможность тренироваться с любимым тренажером. Что касается упражнений и программ с фитнес-резинками, то их существует огромное множество. Особенно тренеры любят давать своим подопечным упражнения для ягодиц в резиновых петлях. К примеру, можно делать круговую тренировку из следующих упражнений: 1. Приседания, резинка выше колен, колени разведены в стороны, петлю постоянно удерживаем в натянутом состоянии. 20 раз. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями в нижней точке приседания. Фото Натальи Гришко Приседания можно усложнить разворотами. При этом одна нога постоянно на полу, ее не отрываем и вокруг нее делаем развороты на 180 градусов по часовой стрелке, приседаем, поднимаемся, снова разворот на 180 градусов против часовой стрелки, приседаем, поднимаемся. 20 раз в каждую сторону. Эти же развороты можно делать прыжком. Это добавит кардио нагрузку. Еще один кардио вариант приседаний с резинкой – выпрыгивание с приседания с одновременным сведением ног вместе. Прыжком же разводим ноги в стороны до натяжения в резинки и снова уходим в приседание. 20 раз. 2. Шаги в стороны на полусогнутых ногах, преодолевая сопротивление резинки. По 20 шагов в каждую сторону. Фото Натальи Гришко 3. Махи прямой ногой назад. 20 раз. Усложнить упражнение можно тремя пружинящими движениями ногой в верхней точке подъема. Фото Натальи Гришко 4. Ягодичный мостик с разведенными в сторону коленями. Резинку постоянно удерживаем в натяжении. 20 подъемов. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями ягодицами в верхней точке подъема. Фото Натальи Гришко 5. Пульсация коленями в ягодичном мостике – после выполнения предыдущего упражнения оставайтесь в верхней точке подъема и начинайте разводить-сводить колени, преодолевая сопротивление резинки. 20 раз. 6. Махи согнутой в колене ногой в сторону, стоя на четвереньках. 20 раз на каждую ногу. Фото Натальи Гришко 7. Махи ногой вверх, лежа на боку с резинкой, закрепленной на щиколотках. 20 раз на каждую ногу. Фото Натальи Гришко Аналогичные махи можно выполнять с резинкой, закрепленной выше колен. Фото Натальи Гришко 8. Пульсация поднятыми вверх ногами, лежа на спине. 20 раз. Опустив же ноги до угла 45 градусов с полом и продолжая делать пульсацию, вы дополнительно нагрузите мышцы нижнего пресса. Фото Натальи Гришко Также с помощью резинки можно тренировать верхнюю часть тела. 1. Для тренировки спины разводите в стороны прямые руки, поднятые над головой, резинка при этом закреплена на запястьях. 20 раз. Фото Натальи Гришко 2. Для тренировки грудных мышц, разводите согнутые в локтях руки в стороны. 20 раз. Фото Натальи Гришко 3. На бицепс в выпаде на одну ногу делайте по 20 растягиваний резинки вверх, при этом один край резинки зафиксируйте под стопой передней ноги, второй – удерживайте рабочей рукой. Фото Натальи Гришко Также фитнес-резинка может пригодиться и при проработке пресса: 1. Статичное упражнение «уголок». Для его выполнения один край резинки зафиксируйте под стопами, второй – удерживайте обеими руками. Сядьте на пол, поднимите над полом прямые ноги, корпус отклоните назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Фото Натальи Гришко 2. Планка и отжимания. При этом резиновую петлю закрепляйте на запястьях и ставьте руки так, чтобы ощущалось натяжение в ленте. Фото Натальи Гришко 3. Упражнение «колено к локтю» лежа на спине. Для этого резинку следует закрепить на стопах, обе прямые ноги поднять над полом и поочередно тянуться то одним, то другим коленом к противоположному локтю. 20 раз на каждую сторону. Фото Натальи Гришко Как видите, с помощью фитнес-резинки можно здорово разнообразить свой тренировочный план. А такая мотивация очень поможет скорейшим образом привести себя в хорошую спортивную форму. Оставьте комментарий! Московский Планетарий приглашает на празднование выпускных! 28 марта 2018, рубрика Отдых Самое время всерьез задуматься над тем, где отметить выпускной! Московский Планетарий подготовил для выпускников детских садов и младшей школы интересные программы, включающие и активную игру, и образовательную часть. Читать далее Витамины и микроэлементы для поддержания иммунитета. Полезные добавки 28 марта 2018, рубрика Здоровье Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов способен снизить сопротивляемость организма атакующим вирусам. Как этого избежать и как укрепить иммунную систему, расскажем в статье. Читать далее Развивающие занятия c детьми перед Пасхой 01.04.2018 Подготовку к Пасхе можно превратить в познавательные и развивающие занятия с детьми. Читать далее Приглашаем на единственную в России выставку экопродукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018 30.03.2018 30-31 марта распахнет свои двери 8-я международная выставка экологичной, натуральной и органической продукции ЭкоГородЭкспо Весна 2018. Читать далее Апрель, весенняя капель, маркет «4 сезона» 30.03.2018 7 и 8 апреля в малом зале Artplay (м.Чкаловская, ул. Нижняя Сыромятническая дом 10 стр 7) для всех желающих откроет свои двери маркет «4 сезона». Читать далее Интегральная йога 4 апреля 2018, рубрика Йога В математике интегралом называют целую величину, рассматриваемую как сумму своих бесконечно малых частей. Так и интегральная йога – это религиозно-философское течение, которое попыталось под своими знаменами объединить все школы йоги. Основной посыл этой йоги схож с определением интеграла: все живые существа являются множеством маленьких частиц Единого разума. Читать далее Лесная "сирень" 4 апреля 2018, рубрика Дача, сад, огород В средней полосе России раньше всех кустарников до распускания листьев зацветает волчье лыко, которое называют лесной сиренью, за его аромат напоминающий запах персидской сирени. Читать далее Уход за собой: лучше недоделать, чем переборщить 3 апреля 2018, рубрика Красота и Стиль Женщины не любят экономить на уходе за собой. На это не жалко ни времени, ни денег, ни затраченных усилий. Но в погоне за более совершенным образом очень легко переборщить, и получить совершенно обратный желаемому результат. Читать далее Последние новости: Беременна или не беременна? Собчак разместила фото в купальнике 03.04.2018 В последнее время в прессе много обсуждений предположительной беременности Ксении Собчак. Пишут, что медиадива беременна вторым ребенком. Читать далее Вышло продолжение легендарного «Простоквашино» 03.04.2018 Интернет-пользователи с упоением обсуждают продолжение «Простоквашино», в котором уже никогда не будет знакомого нам голоса Олега Табакова. Продолжение легендарного мультфильма озвучили Охлобыстин, Сукачев и... сын Табакова. Читать далее Лолита Милявская рассказала, что сама виновата в разводе с Цекало 03.04.2018 Лолита Милявская дала интервью, в котором покаялась в изменах Александру Цекало. Звезда заявила, что заслужила своим поведением всё – и развод, и болезни. Читать далее Меган Маркл очень некрасиво поступила с первым мужем 03.04.2018 Сегодня Меган Маркл – звезда первых полос газет. Подробности ее романа и предстоящей свадьбы с принцем притягивают внимание миллионов читателей. Читать далее Кайли Миноуг уверена, что ее не возьмут замуж 03.04.2018 49-летняя певица Кайли Миноуг никогда не была замужем. Накануне 50-летия Кайли дала интервью, в котором сообщила, что отчаялась выйти замуж. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Киш с грибами и курицей Описание: Я очень люблю печь киши. Море вариантов начинки, море возможностей для фантазии. Сытно, можно заменить ужин, вкусно. Что еще надо? Ну, так, вперед, на кухню! Рецепты: Выпечка ->Изделия из теста ->Открытый пирог, тарт Ингредиенты: Масло сливочное, Мука пшеничная, Яйцо куриное, Соль, Грибы, Лук репчатый, Филе куриное, Сливки. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Новая карьера Анны Винтур Из фильма «Дьявол носит Prada» каждому понятно, какой вес в мире моды имеет Анна Винтур, которая стала прототипом главной героини. И вот – Винтур покидает издание, которому была преданна несколько десятилетий. Сообщается, что Винтур передаст эту должность в июле – после свадьбы своей дочери Би Шаффер... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: История Леры, одиннадцатая. Полный провал. неудачница, неудачи на работе, работа над собой, как измениться, как поменять себя, неуспех, Люди из шкафа - У меня компьютер не подключается к сети! Молчание. - Я как работать то буду?! Молчание. Лера вздыхает, пишет служебную записку, адресованную Родиону Петровичу. Тот, взглянув один раз, изрекает: - Валерия Валерьевна, право, голубушка, вы уж разберитесь сами с Квиком. Ну что за детский сад, в самом деле?! Я Вам уже говорил, поговорите с ним, скажите волшебное слово, будьте вежливее, в конце концов! И без этой Вашей язвительности и иронии, пожалуйста. Все, идите! Ну вот и все. Читать статью     Шоу-бизнес Ученые назвали актрису, походку которой можно считать идеальной Фото: fanpop.com Британские ученые назвали имя актрисы, походку которой можно считать эталонной, передают зарубежные СМИ. Исследователям университета Кембридж пришлось потратить несколько лет, чтобы создать формулу для определения идеальных телодвижений. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}