Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Март 2018   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Как тренировать ягодичные мышцы без приседаний Все, кто хоть сколько-нибудь знаком с фитнесом, знает, что лучшим упражнений для ягодичных мышц являются приседания. Однако далеко не все любят это упражнение. Кроме того, для выполнения приседаний есть множество противопоказаний. К примеру, людям с больными коленными суставами или варикозным расширением вен приседания попросту противопоказаны. Однако, это не повод отказаться от тренировки ягодичных мышц. В этой статье мы расскажем и покажем, как можно прокачать ягодичные на все 100%, не выполнив ни единого приседания. После небольшой 5-минутной разминки, переходим к основному блоку упражнений. Упражнение 1. Отведение бедра по диагонали Фото Натальи Гришко Исходное положение: стоя на четвереньках. Ход выполнения упражнения: одну ногу, согнутую в колене, поднимаем над полом и толкаем по диагонали наверх по направлению к центральной оси своего тела. Движение выполняем медленно с фиксацией и зажиманием мышц в верхней точке. Следите, чтобы в пояснице при этом не было прогиба. Количество повторов: 25 раз. Упражнение 2. Пружинящие движения ногой Фото Натальи Гришко Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Ход выполнения упражнения: не меняя опорную ногу, рабочую – выпрямляем, поднимаем вверх и делаем 3 короткоамплитудных пружинящих движения наверху, после чего опускаем ногу вниз, едва касаясь ею пола. Количество повторов – 25 раз. В завершение упражнения делаем 7 коротких «пружинок» наверху. Упражнение 3. Пятка к ягодице Фото Натальи Гришко Исходное положение: стоя на четвереньках, одну ногу поднимаем над полом, выпрямляем и располагаем параллельно полу. Ход выполнения упражнения: сгибаем поднятую ногу в колене, тянемся пяткой к ягодице. Возвращаемся в исходное положение. Количество повторов: 15 раз. Упражнение 4. Отведение прямой ноги вперед Фото Натальи Гришко Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Ход выполнения упражнения: прямую рабочую ногу через сторону выводим вперед. Возвращаемся в исходное положение. Количество повторов – 15 раз. Упражнение 5. Махи, лежа на боку Фото Натальи Гришко Исходное положение: лежа на боку так, чтобы сверху оказалась та же нога, что была рабочей в предыдущих упражнениях, дополнительный упор на локоть нижней руки. Ход выполнения упражнений: делаем небольшой мах прямой рабочей ногой вверх, затем вперед, снова вверх и возвращаемся в исходное положение, едва касаясь ногой опорной. Фото Натальи Гришко Количество повторов: 25 раз. Затем делаем по 3 коротких пружинящих движения наверху 5-10 раз. А на финише держим ногу на 8 счетов в верхнем положении. Упражнение очень хорошо прорабатывает так называемую «зону галифе» – участок, который при ходьбе мы практически не задействуем, из-за чего здесь часто скапливаются жировые отложения. Упражнение 6. Ягодичный мостик Фото Натальи Гришко Исходное положение: ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Одну ногу закидываем на другу. Опорной должна остаться нога, которая работала в предыдущем упражнении. Ход выполнения упражнения: поднимаем ягодицы над полом так, чтобы бедра вышли в одну линию с туловищем, зажимаем ягодичные мышцы. Возвращаемся в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, можно опираться в пол только пяткой опорной ноги (а не всей стопой). Количество повторов: 25 раз. Затем делаем по 3 коротких пружинящих движения наверху 10 раз. А на финише держим ягодицы на 8 счетов в верхнем положении. На этом работа на одну ягодицу завершена. Потяните колено рабочей ноги к груди в положении лежа на спине. Фото Натальи Гришко Теперь все те же упражнения предстоит повторить на другую ногу. В конце тренировки ягодичных мышц обязательно выполните их растяжку. Для этого, лежа на спине, одну ногу согните в колене и потянитесь им в пол за коленом другой ноги, помогите себе противоположной рукой. Одновременно одноименную прямую руку отведите в противоположную сторону и разверните за ней голову. То же сделайте с другой ноги. Фото Натальи Гришко Весь блок займет примерно 20 минут. В идеале нужно выполнить его в два круга. Для увеличения эффективности такой тренировки ягодичных мышц используйте специальные утяжелители для ног весом 2-3 кг. Включайте предложенные упражнения в комплексную спортивную тренировку 3-4 раза в неделю, и через месяц ваши ягодицы станут более упругими и приобретут аппетитную форму даже без приседаний! Оставьте комментарий! Внимание, вакансии на наших проектах! 15.03.2018 Дорогие девушки, мы ищем на удаленную работу сотрудников по двум вакансиям. Работа по свободному графику, идеально подойдет мамочкам, которые хотят подработать. Читать далее Как цвет влияет на сексуальную активность: выбираем белье 21 марта 2018, рубрика Интим Современные ученые уверены в том, что цвет оказывает огромное влияние на сексуальную сферу жизни человека. В связи с этим совсем не лишним будет и нам с вами провести ревизию в наших спальнях, гардеробных и шкафах. Читать далее Цитрусы на нашем столе 21 марта 2018, рубрика Здоровье Мандарины, апельсины, лимоны – самые частые фрукты на нашем столе в зимний период. И это правильно, ведь цитрусы полезны для здоровья. Они защищают организм от болезнетворных бактерий и вирусов, укрепляют иммунитет, а еще яркие ароматные фрукты улучшают настроение. Читать далее Новинки макияжа: цветовая гамма помады 20 марта 2018, рубрика Парфюмерия и косметика Даже если женщина вообще не использует макияж, у нее обязательно есть помада, хотя бы одна. Статистика продаж свидетельствует, что губная помада является самым продаваемым средством декоративной косметики в мире. Она удерживает лидирующую позицию на протяжении многих десятилетий. Читать далее Последние новости: Конкурс обзоров с брендом "Венец Сибири" на myCharm.ru 20.03.2018 Первый этап самого популярного конкурса обзоров на myCharm.ru! Читать далее У Селены Гомес снова аппетитная фигура 20.03.2018 Ранее мы сообщали, что Селена Гомес перенесла в прошлом году сложную операцию – ей пожертвовала почку лучшая подруга. После операции Селена была очень худой. Читать далее Флешмоб "ФотоЧарм": "Наши свадебные платья" с "Велинией" 19.03.2018 Флешмоб "ФотоЧарм" на MyCharm.ru! Читать далее Брижит Макрон, наконец, надела удачное платье 21.03.2018 В последнее время Брижит Макрон только и делают, что критикуют за мини. Дескать, с такими ногами короткие платья выглядят крайне неудачно. К тому же, в возрасте Брижит лучше прятать ноги. Читать далее Бейонсе переборщила с золотом 21.03.2018 На аукцион своей матери певица Бейонсе приехала в золотом платье. Золотой наряд исполнительница выбрала и для своей дочери. Читать далее Бритни Спирс так отретушировали, что родная мать не узнает 21.03.2018 Дизайнеры рекламы Kenzo так сильно польстили Бритни Спирс, что в ролике ее вряд ли узнает даже родная мать. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Постный рулет с луковой начинкой Описание: В моей семье очень любИм такой рулет! И поскольку он готовится без яиц и молока, то хочу поделиться с моими постящимися друзьями! Единственное отступление от поста в моем рулете - это сырная корочка сверху, но сыр можно заменить на какие-нибудь семечки (подсолнечника, тыквы, кунжута, льна) или на мак, или вообще сверху ничем не присыпать! Заходите угощайтесь! Рецепты: Выпечка ->Изделия из теста ->Рулеты Ингредиенты: Мука пшеничная, Соль, Сахар, Дрожжи, Вода, Масло растительное, Лук репчатый, Семечки, Сыр твердый. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → 56-летняя жена Виторгана собирается родить еще одного ребенка Для многих стало шоком то, что 56-летняя Ирина Млодик сама родила ребенка в своем возрасте. Причем, первого ребенка. Однако на этом Ирина не собирается останавливаться. Через неделю после родов жена заявила Эммануилу Виторгану, что хотела бы еще одного малыша. 78-летний Эммануил Виторган заявил, что бы ошарашен этим заявлением... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Зачем человеку пенсия...(9) телевизионное шоу, скандал, земляки, безысходность, беспросветность …затем, чтобы перестать смотреть телевизионные шоу… Прошлым летом только ленивый не сообщил мне об этой истории. «Обязательно посмотри на основном канале! Там Витькиного сына показывают! Он ещё школьник, а уже отец!» - звонили, писали СМС-ки, присылали на электронный адрес ссылки на видео. Я с трудом просмотрела это видео до конца. Читать статью     Шоу-бизнес Кэмерон Диас больше не хочет сниматься в кино Фото: vk.me Кэмерон Диас решила отказаться от актерской карьеры, передают американские СМИ. Как оказалось, артистка поведала о своих планах приятельнице и коллеге Сэльме Блэр, которая позже решила коснуться этой темы во время интервью. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}