Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.181 RSS

←   Март 2018   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.181 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Конкурс, объявленный DeadLine.ru, продолжается! 06.03.2018 Конкурс продолжается! Читать далее Как выбрать нагрузку для здорового похудения? Вы решили заняться спортом – зарядка, гимнастика, аэробика, спортивные танцы… Всё, что угодно, лишь бы похудеть быстро, эффективно и надолго. В голову сразу лезут строгие диеты и тяжелые физические нагрузки. Но к счастью, есть более легкий и безопасный вариант – это ходьба. Польза ходьбы для похудения Ходьба – отличный способ похудеть, подтянуться, поднять самооценку. Она не только поможет избавиться от жира на теле, но и укрепит здоровье. Особенно это касается «тучных» женщин, которым противопоказаны активные занятия с отягощениями из-за риска травмирования суставов. Когда мы много ходим, сжигается большое количество калорий. За месяц ежедневных занятий можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса, убрать живот, подтянуть ягодицы. Похудение осуществляется за счет учащения дыхания и сердечных сокращений. Жир расщепляется благодаря процессу окисления под действием кислорода, а продукты его распада выводятся с углекислым газом и мочой. Поэтому, будьте уверены, чем чаще и глубже ходьба заставляет вас вдыхать и выдыхать воздух, тем активнее уходит лишний вес. При этом укрепляется мышечный корсет и сердечно-сосудистая система, тело становится более выносливым, улучшается осанка. Фигура выглядит не просто похудевшей, что может создавать ощущение болезненности вида, а подтянутой, сияющей здоровьем. Польза для здоровья Когда вы занимаетесь спортом, у вас нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина в организме, укрепляются кости, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышцы становятся сильнее, вырабатывается защита от стресса, что хорошо сказывается на работе всех органов и нервной системы. Ходьба – увлекательная, эффективная, приятная зарядка всего тела и души, которая хорошо влияет на здоровье, как молодых, так и пожилых людей. Такой вид спорта является своеобразным закаливанием организма, особенно в период сезонных заболеваний. Можно менять стиль ходьбы время от времени, используя целый комплекс упражнений для приобретения красивой и стройной фигуры. Правила Ходьба продлевает жизнь в среднем на два года. Если вы решили прибегнуть к такому виду похудения, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее часа, четыре-пять раз в неделю. Можете гулять быстрым шагом или научиться спортивной ходьбе, которая придаст хорошую форму телу, сделает красивыми ноги и ягодицы. Также среди худеющих и просто заботящихся о своем здоровье людей стала популярной скандинавская ходьба. Для подобных прогулок понадобятся 2 палки, по размеру похожие на лыжные. В такой зарядке участвуют больше мышц, благодаря которым наше тело выглядит отлично, а расход калорий равен расходу при беге трусцой. Танцы для стройности и отличного настроения При занятиях спортом важно заручиться положительным настроем. Монотонные повторения упражнений, таскание гантель и приседания – зарядка для сильных духом и волей. А как быть тем, у кого воли маловато? Нужно привязать нагрузки к любимому занятию. Например, к танцам. Во время активного движения под музыку мы теряем калории как в спортзале, при этом невозможно заскучать, ведь зажигательный ритм любимой песни не дает возможности останавливаться. Если в день уделять хотя бы полчаса активным выплясываниям под музыку – уже через месяц можно добиться неплохих результатов. Опыт показывает, что лучше делать это без посторонних взглядов, дабы раскрепоститься на полную катушку. Главное правило – не отлынивать. Тем, у кого времени побольше, можно посетить специальные групповые занятия. Выбрать направление по душе сможет каждый – бальные, восточные, акробатические. Любой из этих видов даст необходимую нагрузку, а также приятную компанию единомышленников. Табата для ускорения похудения Ягодицы, живот, бока – вот наиболее проблемные участки тела, где особенно приходится потрудиться. С увеличением нагрузки для опытных спортсменов при отсутствии лишнего времени, справятся упражнения системы Табата. Этот принцип тренировки помогает за какой-то месяц-полтора приобрести идеальную фигуру, которую потом не стыдно показывать на пляже (естественно, при исключении из меню заведомо вредных продуктов). Она не занимает много времени, но очень эффективна. Любую тренировку нужно начинать с разминки. Подойдут приседания, отжимания, выпады, упражнения для пресса, небольшая пробежка, наклоны и повороты. Достаточно 10 повторений каждого упражнения. Это поможет разогреть мышцы и подготовить суставы. Когда выполняются упражнения, идёт интенсивная нагрузка на лёгкие – требуется много воздуха, (поэтому необходимо проводить занятия в хорошо проветриваемом помещении) дыхание становится частым, что особенно влияет на похудение. Такие силовые нагрузки делают тело женщины красивым и подтянутым. Снижение веса и здоровое сердце не единственные показатели тренировки. Новичкам, советуют осваивать эту технику постепенно. Здесь спешка неуместна, так как вы рискуете получить травмы, растяжение мышц. Также противопоказания имеются и для людей с сердечно-сосудистой дистонией, гипертоников и беременных. Так что перед первой ударной тренировкой неплохо было бы посоветоваться с врачом. О фитнесе можно говорить много, он разнообразен, и каждый выбирает свой тип тренировки. Кто-то любит заниматься дома под музыку, кто-то на свежем воздухе, а кто-то в спортзалах под присмотром тренера. Не бойтесь быть лучше, всегда идите вперед. Не оглядывайтесь назад на прошлые достижения, главное, чего вы добились сейчас и еще добьетесь! Вы красивы телом, уверены в себе и у вас отличное настроение, так держать! Оставьте комментарий! Интернет-магазин MyToys.ru объявил о беспрецедентных акциях к 8 марта 6 марта 2018, рубрика Интернет В интернет-магазине MyToys.ru регулярно проходят акции и скидки, но к Международному женскому дню магазин приготовил невероятное количество выгодных предложений для родителей девочек. Читать далее Йога для ума 7 марта 2018, рубрика Йога Интеллект, ум, мышление – все эти понятия связаны с мозговой деятельностью человека. По мере развития человеческой цивилизации и автоматизации многих процессов, связанных с тяжелым ручным трудом, все больше людей становятся заняты в своей жизни трудом умственным. Однако люди интеллектуальных профессий очень часто жалуются на перегрузки. Случаются они не только от большого количества работы, но и от стрессов, от постоянной необходимости идти в ногу со временем, учиться, перепрофилироваться, повышать квалификацию и т.д. Словом, наша мозговая деятельность может нуждаться в допинге. Занятия йогой помогают улучшить концентрацию внимания, снизить чувствительность к различного рода эмоциональным раздражителям, совершить перезагрузку главного процессора – мозга, очистить его от лишней информации, мешающей развитию и движению вперед, правильно расставить приоритеты, наполниться новыми силами и энергией для эффективной интеллектуальной работы. Читать далее Шефердия серебристая или ягода бизона 7 марта 2018, рубрика Дача, сад, огород С шефердией я познакомилась в ботаническом саду и умудрилась принять её за облепиху, пока не прочитала табличку, разъясняющую, что это за растение. Читать далее Что подарить женщине? Лучшие духи ХХ века 6 марта 2018, рубрика Парфюмерия и косметика Существуют шедевры, неподвластные времени. Они имеются в живописи, скульптуре, литературе. Есть они и в парфюмерии. Речь идет о легендарных духах, созданных в ХХ веке. Магия этих ароматов действует до сих, они по сей день популярны и желанны. Читать далее Последние новости: Алла Пугачева в мини-юбке на вечеринке в честь весны 06.03.2018 Каждый год Алла Пугачева устраивает праздник, посвященный приходу весны. Выдумала она его сама и назвала "праздник желтых цветов". Читать далее У Марго Робби на «Оскаре» порвалось платье 06.03.2018 Марго Робби рассказала, что на «Оскаре» ее подвело платье – одна из лямок просто оторвалась. Читать далее Дженнифер Лоуренс на «Оскаре» не расставалась со спиртным 06.03.2018 Дженнифер Лоуренс на церемонии «Оскар-2018» так любовно смотрела на бокал горячительного напитка, что стала героиней мемов. Читать далее Элегантная Майли Сайрус на вечеринке Vanity Fair 06.03.2018 Последние лет «надцать» слово «элегантная» никак не могло вписаться в новости о Майли Сайрус, которая постоянно шокировала своими фрик-нарадями и фрик-прическами. Однако все изменилось. И мы думаем, что Лиам Хемсворт, с которым воссоединилась певица, сыграл в этом не последнюю роль. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Хрустящие лепешки-крекеры Описание: Это потрясающие лепешки, которые поражают своей хрустостью. Готовятся из минимальных ингредиентов без добавления масла. Их можно подавать и в пост. Вкусны как сами по себе, так и в сочетании с различными дипами. Рецепты: Выпечка ->Изделия из теста ->Лепешки Ингредиенты: Крупа манная, Мука пшеничная, Соль, Петрушка, Укроп, Чеснок, Вода. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Лучший подарок к 8 марта – косметическая маска! Shary и Estelare к вашим услугам! Во время периода приближения очередного праздника, особенно такого, как 8 марта, когда одарить желательно как можно больше близких и дорогих женщин – косметические маски могут сыграть прекрасную роль небольшого, но очень нужного и приятного презента, которым можно одарить многих знакомых женщин... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Зачем человеку пенсия...(7) маркетинговые войны, ненужные товары, игра, дисконтные карты …затем, что пришла пора перестать играть в «маркетинговые войны»… Кто-то отметит – Да я и не играю. Позвольте не согласиться – - на товары с ценниками жёлтого цвета реагируете? - дисконтные карточки используете? - «фишки» собираете? - скидками интересуетесь? - в акциях участвуете? … Добро пожаловать - вы в игре! Читать статью     Шоу-бизнес  В США арестовали актрису Хизер Локлир Фото: Актриса в момент ареста В Соединенных Штатах попала в тюрьму актриса Хизер Локлир, ставшая популярной в 1990-е годы после съемок в многосерийной картине "Мелроуз Плейс". Как передают зарубежные СМИ, звезду задержали по подозрению в домашнем насилии. По предварительным данным, Локлир избила своего приятеля, а потом атаковала и полицейских. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}