Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Январь 2018   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Сказка про девочку с гирями Жила-была в мегаполисе одна девушка по имени Таня. Она очень любила фитнес. И была у Тани благодаря занятиям спортом фигура – загляденье: ни худышка, ни толстушка, с приятными подтянутыми женственными формами. И справедливо пользовалась та девушка популярностью у мужского пола, потому как было за что взгляду зацепиться. У Танечки всегда был старательно выкуплен абонемент в тренажерный зал на год вперед, и тренировки она старалась посещать регулярно. Но однажды привычные силовые занятия показались Тане рутиной. И тогда героиня наша обратила внимание, что в углу тренажерного зала аккуратно сложены яркие гири. Нет-нет, не гантели. Их она активно использовала в каждой тренировке. Гири – те же утяжелители, однако их применение было чем-то новым и пробудило интерес Танечки к такому приспособлению. Тогда она обратилась к тренеру тамошнего тренажерного зала – знатному эксперту в области функциональной подготовки. Тот посоветовал девушке целый комплекс упражнений с гирями, который и мышцы поможет укрепить, и сердечно-сосудистую систему. А еще повелел он каждое упражнение повторять Тане 15-20 раз да в 3-4 подхода для получения наилучшего результата. И вот, что это были за упражнения. Для справки. Гири весом 3-5 килограмма для новичков и 5-7 для продвинутых. Упражнение 1. Подъем гири на прямых руках Фото Натальи Гришко Стоя прямо, ноги расположите на ширине плеч, гирю удерживайте за ручку обеими руками, опущенными вдоль корпуса. Чуть согнув ноги коленях, качните гирю между ног, взяв таким образом разгон для подъема вверх. Затем выпрямите ноги в коленях и поднимите гирю на прямых руках до уровня глаз. Вернитесь в исходное положение, взяв новый разгон для подъема. Следите, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась ровной, а плечи отведенными назад. Работает бицепс. Упражнение 2. Приседания Фото Натальи Гришко Стоя прямо, ноги расположите чуть шире плеч, стопы – врозь. В обе руки возьмите гири и, согнув руки в локтях, поднимите гири к груди. Из этого исходного положения выполните приседание. Бедра расположите параллельно полу, ягодицы подайте назад и вниз, следите, чтобы колени не выступали за большие пальцы ног и спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Работают ягодицы. Упражнение 3. Тяга+жим Фото Натальи Гришко Стоя прямо, возьмите гирю одной рукой, опущенной вдоль корпуса. Далее согните эту руку в локте и поднятие гирю к груди. Следующим движением, выпрямляйте руку над головой и жмите гирю наверх. Вернитесь в исходное положение, повторив движения в обратном порядке. После посильного количества повторов повторите упражнение с другой руки. Работает бицепс и спина. Упражнение 4. «Мельница» Фото Натальи Гришко Стоя прямо, возьмите гирю в одну руку и разведите прямые руки в стороны, расположив параллельно полу. Наклонитесь в сторону, противоположной руке с гирей, свободной рукой обхватите щиколотку одноименной ноги. Рука с гирей должна расположиться вертикально полу. Вернитесь в исходное положение. После посильного числа повторений переложите гирю в другую руку и выполните аналогичные наклоны в противоположную сторону. Упражнение сжигает жир на талии, тренирует руки и спину. Упражнение 5. Выпады с наклоном в сторону Фото Натальи Гришко Стоя прямо, возьмите гирю в одну руку, согните ее в локте и выпрямите над головой. Из этого положения выполните выпад вперед и упритесь коленом передней ноги в пол. Следите, чтобы угол между бедром и голенью обеих ног был прямым. Теперь наклонитесь в сторону свободной руки и примите ею упор в пол. Вернитесь в исходное положение, проделав все движения обратном порядке. После посильного количества повторов передайте гирю в другую руку и выполните аналогичные выпады с противоположной ноги. Работают боковые мышцы, бедро, ягодицы, спина, тянется грудь. Упражнение 6. Турецкий подъем Фото Натальи Гришко Лежа на спине, колено одной ноги согните, ее стопу расположите на полу, одноименной рукой удерживайте гирю, разместив эту руку вертикально полу. Поднимите полностью корпус над полом, вначале приняв упор на локоть свободной руки, а затем на ее ладонь, выпрямив локоть, гирю толкайте вверх и устремите на нее взгляд. Вернитесь в исходное положение. На следующем подходе удерживайте гирю другой рукой. Работает пресс, мышцы рук, спины. Отложите гири в стороны. Выполните несколько упражнений на восстановление дыхания и растяжку. На том и тренировке-сказочке конец. Дочитал кто – молодец! Автору же сего сказа остается лишь надеяться, что современный читатель понял, что никакая эта была ни сказка вовсе. И все приведенные в статье упражнения с гирями не просто настоящие, но и еще и весьма эффективные в деле построения красивой женской фигуры. Так что, милые дамы, теперь вы знаете, что делать с гирями, и этот новый для многих из вас утяжелитель станет отличной мотивацией в силовых тренировках! На фото – Татьяна Жалковская Оставьте комментарий! Сумка классической формы – как выбрать и носить в 2018 году 24 января 2018, рубрика Мода Изменения в моде чувствуются каждой клеткой тела – в коллекциях брендов появляется больше вещей, от которых веет уверенной элегантностью. Опытный глаз увидит намеки на винтаж и ретро в длине ручек на сумках, декоре и фактуре материалов. Каждый год креативные умы предлагают поклонникам моды новые тенденции. Год 2018 провозглашается годом классицизма. Даже нарочито спортивный стиль не обойдется без клатча строгой квадратной формы или городского рюкзака. Читать далее Выставка – продажа «ГРАНД ТЕКСТИЛЬ»! 25.01.2018 С 1 по 4 февраля 2018 года по адресу: г. Москва, Тишинская пл., д.1, состоится выставка-продажа «ГРАНД ТЕКСТИЛЬ»! Читать далее Согреем Москву творческим теплом маркета «4 сезона» 25.01.2018 Февраль ассоциируется с ветрами, днем святого Валентина, Новым годом по Восточному календарю и днем защитника Отечества. В этом году февраль запомнится еще одним важным событием, наполненным творческими идеями, душевными подарками и вдохновляющими встречами. Читать далее Дыхание Огня: азы кундалини-йоги 31 января 2018, рубрика Йога Дыхание огня – это название основной техники дыхания, которая используется в кундалини-йоге. Напомним, что эта школа йоги своей целью ставит научить своих приверженцев поэтапно поднимать энергию кундалини от основания позвоночника и наинизшей чакры до наивысшей – сахасрара – когда происходит просветление и сознание йогина растворяется в божественном начале. Но пока до конечного этапа нам всем далеко, с помощью кундалини-йоги у нас есть шанс стать чище, лучшее, мудрее, осознанней, уравновешеннее, добрее, здоровее, счастливее, в конце концов. Читать далее 31 января – международный день ювелира 31 января 2018, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления В честь праздника рейтинг знаменитых ювелиров: кто из них стал самым богатым, а кто умер в бедности, кто оказался первопроходцем, а кто является потомком многовековой династии. Читать далее Квашеная капуста для красоты 30 января 2018, рубрика Парфюмерия и косметика Квашеная капуста является национальным блюдом в России, а так же во многих странах Азии и Европы. Готовят ее, как правило, в сезон сбора, осенью. Солят, маринуют, причем немалыми порциями – все для того, чтоб в зимнее время можно было насладиться ее неповторимым вкусом. Дело в том, что квашеная капуста не только вкусная, но и очень полезная. Это блюдо богато витаминами А,В и С, к тому же прекрасно нормализует микрофлору кишечника. Но вот далеко не все знают, что квашеную капусту можно использовать не только в качестве гарниров и закусок, но и в косметических целях тоже. Читать далее Последние новости: Эшли Грэм в купальнике-корсете 30.01.2018 Эшли Грэм продолжает изумлять поклонников и учить их тому, как прекрасно можно выглядеть и чувствовать себя даже в «плюс-сайзе». Читать далее Кейт Миддлтон и принц Уильям смешных шапках в Швеции 30.01.2018 Глядя на Кейт Миддлтон и принца Уильяма, не скажешь, что они из королевской семьи. Смотрятся эдакими студентами из 90-х в шапках с помпонами. Читать далее Дмитрий Маликов прокомментировал рождение сына от суррогатной матери 30.01.2018 Когда Дмитрия Маликова впервые спросили о рождении ребенка от сурругатной матери, он не стал ничего комментировать и попросил дать ему время. Наконец, певец пришел в себя и рассказал о том, что произвошло в его личной жизни. Читать далее «Формула Рукоделия Москва. Весна 2018» 30.01.2018 Тема выставки: На крыльях любви! Читать далее Наряды премии "Грэмми" 29.01.2018 На красной дорожке «Грэмми» в этом году было много эффектных нарядов. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Булочки "Красавишны" Описание: Любите ли вы дамашнюю выпечку? Ароматные, нежные, мягкие и красивые булочки? Я и моя семья - очень. Приглашаю Вас в гости отведать такие булочки. Рецепты: Выпечка ->Изделия из теста ->Булочки Ингредиенты: Мука пшеничная, Дрожжи, Сахар, Соль, Ванильный сахар, Молоко, Яйцо куриное, Масло сливочное, Повидло, Сахарная пудра. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Фото со свадьбы Анастасии и Дмитрия Тарасовых Дмитрий Тарасов женился на своей избраннице Анастасии. Событие праздновали в роскошном отеле Ritz-Carlton 29 января. Помимо невесты всеобщее внимание привлекла Виктория Лопырева, прибывшая на мероприятие в шикарном платье. Кое-кто даже отметил, что Лопырева затмила невесту. А вы что думаете? Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: У всех дети как дети... судьба, мечта, свершение С самого детства она, моя племянница Алеська, любила лошадей. Росла не то чтобы слабенькой, но авария на Чернобыльской АЭС мало прибавляла здоровья столичным жителям тоже и я её вместе со старшей частенько забирала к себе на юг. Привозили худеньких с бледной кожей на лице, а уезжали здоровнькими. И если старшую задерживали занятия в школе, то младшей, которая ходила в садик, поездка к нам не составляла проблемы. Читать статью     Шоу-бизнес  Пенелопа Крус станет лауреатом кинопремии «Сезар» Фото: kinoafisha.ua Известная испанская актриса Пенелопа Крус получит награду французского кинематографа - премию "Сезар", передает ТАСС. Как рассказали представители "Академии Сезар", церемония вручения состоится 2 марта. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}