Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фотоконкурс: «Farmina: наши счастливые питомцы» — последняя неделя приема работ

15.11.2017
Продолжается фотоконкурс для ваших питомцев - кошек и собак на зоопортале Птичка.ру! Последняя неделя приема работ! Читать далее


Упражнения на брусьях для девушек

Брусья – это простейший спортивный тренажер, который имеется едва ли не в каждом дворе жилого дома. Представляет он собой две параллельные жерди, установленные на определенной высоте. Для спортивных клубов и дома существуют более компактные брусья в виде подвесной конструкции на шведскую стенку. Существовать-то они существуют, а что с ними делать и как применять, мало кто знает. Между тем брусья очень полезный гаджет, который поможет разнообразить спортивную тренировку не только мужчины, но и сделает фитнес-подготовку любой девушки более эффективной.

Упражнение №1 на брусьях – отжимания. Делать их можно различными способами. По классике вы должны принять упор прямыми руками на поверхность брусьев. Для этого вы можете или подпрыгнуть, или воспользоваться помощью тренера. Затем следует согнуть ноги в коленях, голени отвести назад и согнуть руки в локтях. Далее, не меняя положения ног вы должны снова выпрямить руки. Это один повтор. Всего их необходимо предпринять 10. Сделать это не так просто, особенно девушке. Поэтому после каждого отжимания допускается касание ногами пола либо использование страховочной скамьи. Также ноги во время отжиманий прилежной спортсменке на первых порах может придерживать тренер, помогая снизу совершить подъем на выпрямленные руки, не касаясь пола.

Фото Натальи Гришко

Такое упражнение дает нагрузку на трицепс, большую грудную мышцу; малую и большую круглую мышцу; ромбовидные мышцы; широчайшую спинную мышцу и локтевые мышцы. Чтобы правильно расставить акценты и дать нагрузку приоритетной для вас мышечной группе, регулируйте технику отжиманий на брусьях. Так, чтобы максимально задействовать трицепс, во время спуска руки приближайте к туловищу, туловище держите перпендикулярно полу. Если же ваша цель – накачать грудь, то руки максимально удаляйте от груди во время спуска, а туловище, наоборот, наклоняйте вперед.

Также отжиматься можно, полностью расположившись верхом на брусьях. Речь, конечно, об уличной конструкции, на которой вы можете выйти в прямую планку с упором ногами и руками на поверхность брусьев. Такая планка и отжимания создадут нагрузку для всех основных мышечных групп, и кроме того потребуют хорошего умения балансировать.

Совет. Во время тренировки на брусьях используйте специальные спортивные перчатки, чтобы защитить ладони от мозолей.

Отжимания – основное, но не единственное упражнение, которое можно выполнять с помощью брусьев. Также популярен с использованием этого спортивного снаряда комплекс для пресса. Сюда относятся следующие упражнения:

1. Подъем согнутых в коленях ног к груди. Выполняется в упоре локтями на брусья. В исходном положении ноги прямые, вместе с верхней половиной тела расположены перпендикулярно полу. Далее ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть к груди, после чего плавно без рывков вернуться в исходное положение. Количество повторов упражнения – 10 раз в 3 подхода.

Фото Натальи Гришко

2. Подъем прямых ног до параллели с полом. Также выполняется в упоре локтями на брусья. В исходном положении ноги прямые, вместе с верхней половиной тела расположены перпендикулярно полу. Далее прямые ноги (допускаются мягкие колени) необходимо поднять до параллели с полом, после чего плавно без рывков вернуться в исходное положение. Количество повторов упражнения 10 раз в 3 подхода.

Фото Натальи Гришко

3. «Маятник». Также выполняется в упоре локтями на брусья. В исходном положении ноги прямые, если позволяет высота снаряда или немного согнуты в коленях с тем, чтобы не касаться пола. Далее ноги следует перемещать то вправо, то влево от линии туловища, что напоминает движение маятника. Количество повторов упражнения по 10 раз в каждую сторону.

Фото Натальи Гришко

Для всех этих упражнений больше подойдет навесная укороченная модель брусьев с ручкой, подлокотником и фиксатором для спины.

На обычных же длинных уличных брусьях качать пресс можно сидя на них верхом. При этом ягодицы необходима разместить на одной жерди, а за вторую надежно зацепиться ногами. Из этого положения медленно отводите корпус назад и затем поднимайте вверх. Кроме тренировки пресса такое упражнение отлично развивает чувство баланса. Количество повторов упражнения 10 раз в 3 подхода.

Фото Натальи Гришко

А еще брусья – отличная база для растяжки. Улучшить растяжку помогут прежде всего махи. Для их выполнения встаньте сбоку от брусьев, держитесь за одну жердь обеими руками и выполните по 20 махов вправо-влево каждой ногой.

Фото Натальи Гришко

Затем становитесь внутри брусьев. Держитесь руками за разные жерди и выполните по 20 махов вперед-назад каждой ногой.

Фото Натальи Гришко

С помощью брусьев вы можете приблизиться к выполнению как продольного, так и к поперечного шпагата. Для этого встаньте лицом к брусьям, одну прямую ногу забросьте на жердь. Противоположной рукой держитесь за брусья, вторую руку разместите на поднятой ноге и тянитесь к ней грудью 10 раз. То же выполните с другой ног.

Фото Натальи Гришко

А мягко растянуть спину можно, расположившись верхом на брусьях. Для этого поясницу расположите на одной их жерди, а колено одной ноги – на второй. Руками держитесь за брусья. Аккуратно отклоняйтесь назад. Количество повторов – 10 раз.

Фото Натальи Гришко

Вот такая вот комплексная тренировка на брусьях получилась. Надеемся, теперь этот полезный спортивных снаряд перестанет быть для вас загадкой и принесет много пользы здоровью и фигуре.

Российская косметика: какие бренды представят страну на международной выставке

16 ноября 2017, рубрика Парфюмерия и косметика
Самостоятельный уход за внешностью без посещения салона, домашняя косметика профессионального уровня по доступной цене – современный потребитель диктует свои правила на рынке красоты. Умение отвечать его запросам гарантирует успех и востребованность бренда. Российская парфюмерно-косметическая промышленность предлагает широкий выбор своим покупателям – декоративная косметика и средства ухода за кожей составляют самый широкий сегмент отрасли. Читать далее


Елка в Планетарии-2017: Сказки неба

10 октября 2017, рубрика Отдых
Праздничный спектакль «Сказки неба» пройдет в Большом Звездном зале Московского Планетария, с участием артистов популярного «Детского музыкально-драматического театра «А-Я». Читать далее


Йога при проблемах с кишечником

22 ноября 2017, рубрика Йога
О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес. Читать далее


Простые и полезные блюда из морепродуктов

22 ноября 2017, рубрика Здоровье
Гуру правильного питания настаивают на обязательном включении в рацион морепродуктов. Врачи вторят: хотите быть здоровыми – ешь больше даров моря. «Я столько не зарабатываю», – подумают многие и будут неправы. Морепродукты – это далеко не только лобстеры, лангусты, черная икра, мясо краба, норвежская семга. Предлагаем вспомнить о кальмарах, морской капусте, креветках и прочих доступных продуктах. Простыми рецептами мы готовы поделиться с вами. Читать далее


Сексуальное воздержание и женское здоровье

22 ноября 2017, рубрика Интим
Важен ли секс для женщины? Может быть можно обойтись без него? Читать далее


Последние новости:

Умер Дмитрий Хворостовский

22.11.2017
Российские знаменитости одна за другой подтвердили кончину оперного певца Дмитрия Хворостовского, который лечился от рака в Европе. Читать далее


Гвинет Пэлтроу помолвлена

22.11.2017
Что бы там ни говорили про плохой характер Гвинет Пэлтроу и ее нездоровую одержимость ЗОЖ, актриса снова выходит замуж. Гвинет помолвлена с Брэдом Фэлчаком, с которым встречалась последнее время. Читать далее


Флешмоб "ФотоЧарм": "Игра цвета. Красный" - ПРИЗЫ от VivienneSabo

22.11.2017
Новости от myCharm.ru! Читать далее


Фигуристка Евгения Медведева и ее мама присоединяются к кампании «Спасибо, мама!» в преддверии XXIII Зимних Олимпийских игр в Пхёнчхане

21.11.2017
Компания P&G, Всемирный партнер Международного Олимпийского Комитета вновь запускает программу «Спасибо, мама!» в знак благодарности мамам атлетов, участвующих в XXIII Зимних Олимпийских играх 2018 в Пхёнчхане. Проект объединяет олимпийских мам по всему миру и благодарит их за воспитание выдающихся спортсменов. Российскими послами кампании «Спасибо, мама!» станут фигуристка Евгения Медведева и ее мама Жанна. Читать далее


Полина Гагарина... осталась без волос

21.11.2017
Обложка журнала S'N'C, бесспорно, удивила многих. На ней Полина Гагарина предстала... без волос. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Паста с креветками и лимонным маслом
Описание: Лимонное масло, обладающее тонким ароматом и вкусом, способно украсить даже самые простые блюда. Заморозьте оставшееся у вас после приготовления этой изысканной пасты масло, чтобы использовать его на бутербродах и в других блюдах. Для этого выложите масло на расстеленные на столе два слоя пищевой пленки, придайте ему форму колбаски, закрутите пленку и поставьте масло в холодильник до полного застывания.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Консерванты в натуральной и экокосметике
Все больше людей предпочитают безопасную бытовую химию, экопродукты и натуральную косметику, однако многих именно в косметике смущает такой компонент состава, как консервант... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

«Андалузская девчонка» играет в «Имаджинариум».
-Объясни мне, пожалуйста, непутёвой, где здесь курочка, а где Ряба! – Римма с вызовом смотрела на подругу.
«Андалузская девчонка» собралась в неурочное время в только что открытом ресторане «Бесприданница». Заведение значилось за крёстной мамой Джулии, поэтому друзьям была предоставлена хорошая скидка. Все заказали разные блюда и активно делились впечатлениями от поглощаемой пищи.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Видео: Группа SEREBRO записала тизер в новом составе

Видео: Группа SEREBRO записала тизер в новом составеФото: кадр видео с youtube.com

Названо имя новой солистки группы SEREBRO, передают российские СМИ.

Как рассказал продюсер этого коллектива Максим Фадеев, совсем скоро на концертах появится Татьяна Моргунова, которой удалось пройти все этапы сложнейшего кастинга. »
В избранное