Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Ноябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Энциклопедия по аэробике: что означают жесты тренера

Когда первый раз приходишь на групповую тренировку по аэробике, то голова идет кругом от всех этих связок из шагов, команд тренера да и еще руками последний машет, не разбери что хочет тем самым объяснить. А если еще и группа подготовленная попалась, а ты «встряла» в нее, когда уже все давно в теме, то неловких ситуаций не избежать. Чтобы этого не произошло, в этом материале мы поговорим о главных командах тренера – вербальных и невербальных.

Вербальные команды – это то, что тренер произносит с помощью голоса, соответственно невербальные – те, что демонстрирует с помощью жестов. Часто вербальные команды сопровождаются невербальными. Скажем, команда выполнять определенный вид шагов отдается параллельно с соответствующим жестом. Так тренирующиеся имеют возможность быстрее понять тренера. Тем более, что названия шагов в аэробике все сплошь и рядом на английском языке. Язык же жестов помогает живо представить себе картинку, схему шагов и безотлагательно воспроизвести их. Кстати, жесты эти – ни коем образом не отсебятина тренера. Существует общепринятый международный стандарт невербальных символов в аэробике, которым пользуются все тренеры. Поэтому, разобравшись в этих стандартах однажды, вы без труда научитесь «читать» жесты любого тренера по аэробике. Пробуем?

Условно все жесты тренера можно разделить на две группы. Одни касаются команд выполнять определенные схемы шагов, другие – общие (одобрение или недовольство, просьба объединить связку, начать сначала, ускориться и т.п.).

Начнем с более простых – последних.

Если тренер показывает поднятым вверх большим пальцем «класс», то, понятно, он доволен работой группы. При этом он может воспроизводить этот жест одновременно двумя руками.

Фото Натальи Гришко

Если большой палец опущен вниз, не сложно догадаться, что что-то идет не так.

Фото Натальи Гришко

В этом случае инструктор по аэробике может призвать группу остановиться с помощью следующего жеста:

Фото Натальи Гришко

Также тренер может попросить внимательно посмотреть на него, на то, как связку выполняет он. Для этого используются следующие жесты:

Фото Натальи Гришко

В случае же, когда все идет хорошо, и группа нормально усваивает предложенные связки, инструктор может дать команду соединить разученные элементы. Для этого используются следующие жесты:

Фото Натальи Гришко

Также может поступить команда увеличить темп выполнения последовательности предложенных элементов:

Фото Натальи Гришко

Тренер может попросить начать связку с самого начала, жестикулируя следующим образом:

Фото Натальи Гришко

Теперь перейдем к более сложному разделу невербалики в аэробике – это жесты, приглашающие выполнять определенные последовательности шагов.

Обычно тренировка начинается с приглашения маршировать на месте. Соответствующую команду тренер может сопровождать следующим динамическим жестом:

Фото Натальи Гришко

Далее, как правило, следует команда выполнять basic-step – это движение вперед по углам воображаемого квадрата. Эту команду тренер отдает выпрямив руки вперед, а затем подтянув ладони к себе.

Фото Натальи Гришко

Следующие по сложности – step-touch – приставные шаги в стороны. Их тренер покажет отведенной в сторону прямой рукой, размещенной параллельно полу, и опущенной вниз ладонью.

Фото Натальи Гришко

Обязательно в связках будет присутствовать элемент kick. Это значит, что нужно поднять указанную ногу над полом, согнув в колене, а затем резко выпрямить, будто наносите удар. С какой ноги нужно выполнить этот элемент, тренер покажет, выставив эту ногу вперед и указав на нее рукой.

Фото Натальи Гришко

Но будьте внимательны, не путайте этот жест с другим похожим, приглашающим выполнять mambo вперед. В последнем случае нога вперед не выставляется:

Фото Натальи Гришко

О том, что mambo нужно выполнять в сторону, подскажет отведенная в сторону и направленная вниз рука инструктора.

Фото Натальи Гришко

Наверняка во время тренировки по аэробике будет использован и шаг Knee up с подъемом колена. Тренер покажет эту команду подъемом одной руки, подперев ее другой рукой, а количество выброшенных пальцев на поднятой руке укажут вам, сколько раз под ряд нужно поднять-опустить колено.

Фото Натальи Гришко

Приготовится к перекрестным шагам cross тренер пригласит, скрестив перед собой опущенные вниз руки:

Фото Натальи Гришко

Очень просто «прочитать» команду V-step, так как тренер разводит прямые руки в форме английской буквы V:

Фото Натальи Гришко

Grape wine – это команда выполнять шаги по диагонали назад. Ее тренер покажет следующим жестом:

Фото Натальи Гришко

И еще один элемент, который обязательно будет в тренировке по аэробике – это Step curl – шаги с захлестом ноги к ягодице. Сколько таких захлестов выполнить в одном подходе тренер покажет разведенными в сторону и направленными чуть вниз руками и количеством выброшенных пальцев.

Фото Натальи Гришко

Учитесь понимать своего тренера правильно, и тогда занятие по аэробике принесет не только пользу, но и удовольствие!

Дога-йога или йога-гав

1 ноября 2017, рубрика Йога
Даже те, кто не силен в английском, без труда догадаются, что в случае с дога-йогой речь идет о парном занятии йогой со своим псом. В шутку ее еще называют йога-гав. Йога со своими четвероногими любимцами в последнее время стала невероятно популярна в Японии, Великобритании и многих европейских странах, а в США и вовсе по статистике насчитывается 15 миллионов человек, которые занимаются спортом (и в том числе и йогой) со своими собаками. На просторах всемирной паутины можно найти видеокурс дога-йоги и от нашей соотечественницы – Анастасии Шелупец, которая является инструктором по дога-йоге на телеканале «ЖИВИ!» Читать далее


Кэроб – полезная альтернатива шоколаду

1 ноября 2017, рубрика Здоровье
В моду любителей здорового образа жизни буквально ворвался кэроб. Если раньше о нем в наших широтах и не слышали, то сейчас трудно найти рецепт десерта, в котором бы не упоминался кэроб в качестве альтернативы какао. Что же это такое, этот «загадочный» кэроб? Читать далее


Гимнастика в кабинете: будь в форме!

1 ноября 2017, рубрика Фитнес в офисе
Тяжелые ноги, ноющие боли в спине, усталость, медленная реакция... Симптоматика сидячего образа жизни. Твой день проходит в закрытом пространстве, ограничивающем движения и свободу. Это твоя работа – работа в кабинете. Обойти «острые углы» офисной жизни без вреда для здоровья и фигуры поможет эффективная гимнастика на рабочем месте. Начни заниматься сегодня! Читать далее


Конкурс обзоров на MyCharm.ru от Meine Liebe

30.10.2017
Новости проекта myCharm! Читать далее


Конкурс рецептов "Мировая ДЕСЕРТация" на Поваренок.ру

29.10.2017
Приглашаем принять участие в конкурсе сладкой выпечки и десертов с сахаром ТМ Мистраль. Читать далее


Последние новости:

Роуз МакГоун собираются арестовать за хранение наркотиков

31.10.2017
Роуз МакГоун, которая начала кампанию против Харви Вайнштейна, обвиняется в хранении наркотических веществ. Суд уже выдал ордер на арест актрисы. Читать далее


Кевина Спейси лишили "Эмми" и закрыли сериал с его участием

31.10.2017
После обвинений в педофилии со стороны актера Энтони Рэппа Кевина Спейси лишили «Эмми». Также неожиданно закрыли популярный сериал с его участием – «Карточный домик». Читать далее


Селена Гомес и Абель The Weeknd расстались

31.10.2017
После 10 месяцев романа расстались музыканты Селена Гомес и The Weeknd. И поклонники снова заговорили о том, что судьба Селены – быть с Джастином Бибером. Читать далее


Беременная Кейт Миддлтон сыграла в теннис

31.10.2017
Сегодня Кейт Миддлтон порадовала своих поклонников, появившись в лондонском теннисном центре. Она не только встретилась с представителями организации, но и дала урок самым юным теннисистам. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Экспромт с картофелем и куриной грудкой
Описание: Это быстрое самодостаточное блюдо. Оно не затратно ни по бюджету, ни по времени. Получается очень оригинально и вкусно.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Жена Джигарханяна покинула Россию
Стало известно, что Виталина Цымбалюк-Романовская покинула Россию. Армен Джигарханян рассказал о заговоре против него.
То, что Виталина пыталась уволить Армена Джигарханяна из его же театра, - доказанный факт. Народный артист заявил, что Виталина действовала следующим образом... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Фильм, который меняет твою жизнь
психология, сериал, помощь психолога

Фильм, который меняет жизнь
Бывают фильмы, которые поражают до глубины души.
Для меня таким стал сериал "Пациенты".
В том, что поразило меня экшена нет совсем. Никакого действия. В одной серии 2 - 3 актера. Всего! Каждый сюжет происходит в одних и тех же четырех стенах. Спрашивается, что здесь такого интересного остается?
А в том то вся и суть. Зрителю приходится полностью концентрироваться на том что есть (если зритель к этому способен, конечно). И все, и ты там.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Совершившего каминг-аут Кевина Спейси обвинили в желании уйти от ответственности

Совершившего каминг-аут Кевина Спейси обвинили в желании уйти от ответственностиФото: oboi-na-stol.com

Представители ЛГБТ-сообщества подвергли резкой критике заявление известного американского актера Кевина Спейси, который ранее решил признаться в гомосексуальных контактах, передают иностранные СМИ.

Звезду обвинили в том, что он решился на каминг-аут лишь из-за того, что его имя оказалось в центре скандала. »
В избранное