Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS
←   Июль 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес на детской площадке

Молодые мамы часто сетуют на отсутствие свободного времени для занятий спортом, а потом садятся на лавочку, тоскливо наблюдая за тем, как их малыш с энтузиазмом носится по детской площадке. Так почему бы это время прогулки не использовать более эффективно? Например, для фитнеса? Тем более, если присмотреться повнимательнее, то любая детская площадка состоит из множества приспособлений для занятий спортом. Не верите? Смотрите сами.

Ребенок просит покачать его на качелях с длинной перекладиной? Не стоит огорчаться, что не находится компания для такого развлечения. Да, когда на другом конце качели сидит другой ребенок, создавая противовес вашему, – качать их куда легче. Но у нас ведь задача сжечь побольше калорий и придать основным мышечным группам тонус. Так что согните немного колени, руками возьмитесь за спинку сидения, на котором уютно устроился ваш малыш. Наклоняйтесь вперед, опускайте качельку вниз, свой копчик направляйте вверх. Выпрямляясь, поднимайте качельку с ребенком вверх. Выполните 20 таких наклонов в три подхода. Можете даже считать вслух, малышу будет так еще веселее. Такие наклоны у качелей аналогичны знаменитому упражнению «Доброе утро» или тяге утяжелителя вниз, которые отлично прорабатывают зону ягодиц и бедер.

фото Натальи Гришко

Далее, на многих современных детских площадках имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель TRX. С помощью и тех, и других можно выполнять следующие упражнения с весом собственного тела:
- приседания на обеих ногах (следите, чтобы бедра выходили в параллель с полом, а колени не выступали за ось больших пальцев ног), рекомендуемое число повторов 20 раз в три подхода; работают бедра и ягодицы;

фото Натальи Гришко

- приседания на одной ноге «пистолетиком» путем поднятия прямой свободной ноги вперед, рекомендуемое количество повторов по 10 раз на каждой ноге в три подхода; работают бедра и ягодицы;

фото Натальи Гришко

-приседания на одной ноге с отведением свободной согнутой в колене ноги назад, рекомендуемое количество повторов по 10 раз на каждой ноге в три подхода; работают бедра и ягодицы;

фото Натальи Гришко

- прямые выпады назад (коленом задней ноги едва касайтесь земли, бедро передней ноги параллельно полу, ее колено не выходит за ось большого пальца ноги), рекомендуемое количество повторов по 10 раз с каждой ноги в три подхода; работают бедра и ягодицы;

фото Натальи Гришко

- косые выпады назад, рекомендуемое количество повторов по 10 раз с каждой ноги в три подхода; работает внутренняя поверхность бедра;

фото Натальи Гришко

- нижние подтягивания, рекомендуемое количество повторов 10 раз в три подхода; работают мышцы рук, груди, спина;

фото Натальи Гришко

Кстати, для всех этих упражнений можно также использовать обычные качели, о чем мы не так давно уже рассказывали вам на нашей фитнес-странице.

Также сидения качелей можно применять в качестве опоры для ног при выполнении следующих упражнений:

- прямой планки (удерживайте ее в течение 2 минут);

фото Натальи Гришко

- прямых отжиманий, рекомендуемое количество повторов 10 раз в три подхода;

фото Натальи Гришко

- поочередного подъема согнутой в колене ноги к груди из прямой планки, рекомендуемое количество повторов по 10 раз с каждой ноги в три подхода;

фото Натальи Гришко

- подъема ягодиц вверх на прямых ногах и руках из прямой планки, рекомендуемое количество повторов 20 раз в три подхода;

фото Натальи Гришко

При выполнении упражнений этого блока задействованы практически все основные мышечные группы – руки, пресс, бедра, ягодицы, грудь, спина.

А еще на детской площадке вы найдете немало возвышенностей для выполнения обратных отжиманий. Это могут быть и ступеньки для подъема на горку, и борта песочницы и обычная скамейка для ленивых мамочек, наблюдающих за своими детьми. Рекомендуемое количество повторов упражнения – 10 раз в три подхода. Работает трицепс.

фото Натальи Гришко

Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов. Например, разместившись лицом к опоре вы можете сделать по 20 махов каждой ногой назад и в сторону, а разместившись к опоре боком – по 20 махов вперед и назад каждой ногой. Махи ногами – это эффективная проработка мышц бедра и ягодиц.

фото Натальи Гришко

Ту же перекладину вертикальной лестницы или любого другого турника можно использовать для выполнения упражнений в висе (подтягиваний, подъема прямых и согнутых в коленях ног, выполнения статичного упражнения «уголок»). Такие упражнения помогают подтянуть брюшные мышцы, мышцы груди, помогают от дискомфорта в спинном отделе позвоночника, формируют подтянутую линию плеча.

фото Натальи Гришко

Также в качестве спортивного инвентаря и утяжелителя может выступить сам ребенок. Ухватили ребенка за запястья, согнули руки в локтях – вот вам уже и тяга вверх. Покачали, покружили ребенка, опустили, перерыв, еще пару-тройку подходов. От такого времяпрепровождения и ребенку весело, и ваша линия плеча выглядит эстетично и подтянуто.

фото Натальи Гришко

Словом, время прогулки с ребенком таит в себе немалый резерв для возможностей поддержать свою фигуру в форме. Пока ребенок увлеченно играет с друзьями в песочнице, не тратьте время на пустую мамочкину болтовню. К сожалению, жировые отложения от нее не тают. Лучше займитесь фитнесом и порадуйте своей отличной физической формой папочку вашего ребенка!

Йога для героев или Асаны, помогающие быть успешной

19 июля 2017, рубрика Йога
Что собственно представляет из себя успех? Кого мы называем успешным человеком? Иметь престижную высокооплачиваемую работу, большой дом, надежную машину – это ли успех? Обзавестись семьей, вырастить детишек… Может это составляющие успеха? На самом деле понятие успеха для каждого человека свое в зависимости от приоритетов в его жизни. Ведь некоторые люди исповедуют свободу от брачных уз и философию childfree, а кое для кого все материальное (дома, авто и т.п.) и вовсе не имеет значения. Поэтому, наверное, успех – это умение достигать поставленных целей или, другими словами, материализовать свои мысли и желания. Не этому ли учит нас йога? Говорят, что достигшие просветления йоги умеют мгновенно материализовывать свои мысли. Правда, никто не слышал, чтобы эти гуру йогической философии желали при этом чего-то материального. Очевидно, на таком уровне самосовершенствования люди имеют иные жизненные приоритеты и видят смысл своего бытия в другом. Читать далее


Как сделать неудачное фото

19 июля 2017, рубрика Отдых
Лето, самый разгар отпусков, социальные сети буквально трещат от селфи, которыми с нами делятся счастливые отпускники и просто хорошие люди. Одни фотографии вызывают искренний восторг, другие такой же интерес, ну а третьи искренне недоумение – как такое могли выложить в сеть? О типичных ошибках, которые мы допускаем, делая селфи, читаем дальше. Читать далее


Утомленные солнцем. Как помочь волосам в отпуске

18 июля 2017, рубрика Красота&Стиль
Целый год мы ждем отпуска, чтобы понежиться на ласковом солнышке, красиво загореть и совершенно испортить волосы, на которые во время отдыха никто не обращает внимания. Ну волосы и волосы, что с ними будет? А оказывается, уход за шевелюрой в отпуске, это одно из обязательных условий отдыха, конечно. если вы не собираетесь вернуться домой лысой, как коленка. Волосы, они живые, именно поэтому они не только растут, но выпадают, ломаются, тускнеют и высыхают. Ухаживать за ними надо очень бережно и очень тщательно. Читать далее


Дайте коже пить

17 июля 2017, рубрика Парфюмерия и косметика
Как правильно выбрать увлажняющее средство для кожи. Читать далее


Последние новости:

Флешмоб ФотоЧарм "Фото водоемов" c призами от "Велинии"!

19.07.2017
Новости косметического проекта MyCharm! Читать далее


Кейт Миддлтон не считает себя красивой

19.07.2017
Во время визита в Польшу Кейт Миддлтон получила комплимент. Студентка Магда сказала герцогине, что у нее потрясающая аристократическая внешность. Ответ Кэтрин удивил всех присутствующих. Читать далее


Принц Гарри откажется от королевской жизни ради Меган Маркл

19.07.2017
Ранее стало известно, что Елизавета II не одобрила женитьбу Гарри на актрисе Меган Маркл. Поэтому принц Гарри решил отказаться от своих королевских обязанностей и жить обычной жизнью. Читать далее


Журналисты сфотографировали лицо дочки Ирины Шейк

19.07.2017
Журналистам впервые удалось сфотографировать лицо дочки Ирины Шейк и Брэдли Купера. Это произошло во время прогулки. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат с креветками "Кампечена"
Описание: По случаю купили полкило свежих розовых креветок, и сегодня у нас мексиканская закуска с побережья Кампече, Мексика. По мотивам! Милые Поварята, можно сделать салат-закуску поострее или помягче по Вашему усмотрению.

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Испытание злом

Августина, вся пылая от неудержимого гнева, резко открыла дверь своего шефа и быстрее самой быстрой молнии влетела в кабинет. На пороге в смятении стояла молоденькая секретарша, растерянно пожимая плечами и крутя в руке шариковую ручку. Шеф сидел за столом, как обычно что-то усердно печатая. Августина была хорошо воспитана и никогда не вламывалась в кабинет своего начальника без предупреждения и стука в дверь, но сейчас переполнявшие ее эмоции взяли над девушкой верх.
Читать статью

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Терапевтический шампунь с ароматом нероли
Эфирные масла с каждым годом завоевывают все более прочные позиции в мире красоты. Косметика с естественными природными ароматами всегда кажется более действенной, даже магической. Все мы в глубине души понимаем, что только природа может дать все, что нам необходимо для нашей красоты и молодости... Читать полностью

Шоу-бизнес
РЕН ТВ предсказывает Конец Света

РЕН ТВ предсказывает Конец СветаФото: Pressa.tv

Конец Света начнётся в Индии, и причиной Апокалипсиса может стать нехватка воды в этой густонаселённой ядерной державе. Об этом расскажут «Засекреченные списки» на РЕН ТВ.
 
Войны за воду предсказывают Индии гидрологи – уже сегодня страна умирает от жажды. »
В избранное