Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Октябрь 2012   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Пресс, бедра, ягодицы – усиленная работа Этот комплекс можно выполнять через день. Его принцип построен на чередовании нагрузок – аэробной и силовой. В программу домашних тренировок его включили пять участниц интересного любительского эксперимента, и все они были довольны результатами! «Каждый день молодые мамочки нашего дома примерно в одно и тоже время гуляют с детьми, - рассказывает участница эксперимента Лиза Петашкина. – Главная тема наших разговоров - кто и как следит за фигурой, ухаживает за собой. Все мы тренируемся дома. Некоторые девочки тренируются так: что вспомнят из занятий в спортзале или увидят по ТВ или в Интернете, то и делают, то есть просто набор каких-то упражнений, чтобы пропотеть, нагрузить немного мышцы, растянуться. Другие привязаны к своим любимым комплексам на видео. Им не скучно хоть каждый день делать одно и тоже. Перед пляжным сезоном мы решили сделать тренировки максимально эффективными. Я позвонила своему инструктору, у которого занималась до родов и попросила составить для нас комплекс упражнений. Уже через пару дней комплекс был у нас! Мы с энтузиазмом начали тренировки – каждая у себя дома, в удобное ей время. Через две недели договорились провести контрольное взвешивание и измерение сантиметровой лентой. Начало этому эксперименту было положено в середине мая. Все время мы делились впечатлениями. Тренер прописала упражнения, их последовательность, и посоветовала музыку, темпу которой нужно было соответствовать. После первого занятия мы поняли, что те из нас, кто занимался без системы, по памяти, вспоминая то одно, то другое упражнение, практически теряли время зря. Разница в нагрузке была колоссальная. Азарт и общая цель объединили нас и являлись отличным стимулом. Мы считали калории, выкладывались, как могли, на домашних тренировках, выпадать из дворового коллектива никому не хотелось! Через 2 недели занятий, когда пришла пора измерений, было и без сантиметра ясно, что комплекс работает. Ничто так не вдохновляет так, как положительный результат работы. Ведь это не всегда в удовольствие, что тут лукавить. Иной раз переодеваешься к тренировке, а сил нет, настроения нет, буквально за уши тянешь себя. А потом, уже после разминки и первых упражнений, приходит настрой. После месяца занятий все мои объемы сузились на 1-2 см. Руки - на 1 см, спина (измеряла прямо под грудью) на 2 см, талия - на 2 см, бедра – на 2 см, голень – на 1 см. Это может показаться многим незначительным результатом, но выглядеть я стала по-другому, гораздо лучше. У девочек тоже неплохие результаты – у всех разное количество сантиметров и килограммов сгорело. Инструктор порадовалась за нас, дала другие упражнения, поставила перед нами новые цели. В первом комплексе нашим пожеланием при составлении программы тренировок было сделать акцент на мышцы живота, ягодиц и бедер. В новом комплексе нагрузка была увеличена и расписана по дням». Тренировки будут эффективными, если они составлены грамотно, если их не пропускать. Желаемые объемы - реальная мечта! Не превышайте дневную калорийность, тренируйтесь – и вы добьтесь желаемого! Комплекс 1. Разминка. 2. Аэробика – имитация прыжков через скакалку, прыжки с подниманием коленей, прыжки с перекрестом ног, прыжки из приседа. 3. Выпады. Одну ногу вперед, другая остается позади. Сгибаем ноги до прямого угла в коленях и разгибаем. В руках гантели по 2 килограмма каждая. Не менее 24 раз на каждую ногу. 4. Приседания с прямой спиной. От 16 до 24 раз. 5. Аэробика (как в пункте 1). 6. Приседания с развернутыми врозь носками, ноги шире плеч. Работает внутренняя мышца. В руках гантели по 2 килограмма каждая. От 16 до 24 раз. 7. Выпады одной ногой в сторону. Нога, которая делает выпад сгибается в колене, а та, которая остается на месте – прямая. 24 повторения на каждую ногу. 8. Аэробика (как в пункте). 9. Суперупражнение для пресса. Лечь на спину, зацепиться руками над головой за диван или кресло, можно за коврик, на котором вы лежите. Поднимайте ноги и опускайте на скорость. У кого болит спина и пресс слабый, ноги согните в коленях и выполняйте согнутыми. Не менее 24 повторений. В идеале – засекаете минуту и начинаете делать. Каждую новую тренировку следите за тем, чтоб количество повторений в минуту было как можно больше. Я, к примеру, в первый раз — 20 повторений, потом уже сумела делать 45. Сейчас я делаю 73 подъема ног за минуту. 10. Стоя, наклоны в одну сторону, к примеру, вправо. При этом левая рука за головой, а в правой гантели. Не менее 30 раз. Ноги на ширине плеч, не шире. А теперь все сначала! Три подхода и в завершение - растяжка основных мышечных групп! Автор: Татьяна Рязапова  Оставить отзыв   Полсеотпускной синдром Лето и первая половина осени - сезон повальных отпусков. К сожалению, вернувшись из отпуска счастливыми и отдохнувшими, мы нередко испытываем трудности после выхода на работу. Долгожданное время отдыха позади, и вокруг снова будничная серость. Раньше такой настрой принято было считать слабостью и ленью. Но, присмотревшись внимательнее, психологи поняли, что проблема не надумана. Тоску после выхода на работу называют «послеотпускным синдромом». У этого явления есть причины, и бороться с ним не только можно, но и нужно! Читать далее >> Оставить отзыв   Хэллоуин и другие праздники мёртвых Мертвым издавна посвящались особые дни. К примеру, древние римляне верили, что тени усопших могут спускаться на землю трижды в году: в конце августа, а также в начале октября и ноября. Эти дни, когда мертвые могли встречаться с живыми, называли черными или священными. В это время не следовало начинать никаких важных дел. Читать далее >> Оставить отзыв   Как выбрать школьный портфель Выбирая школьный портфель, следует учитывать целый ряд важных факторов. Это не только цвет, качество и размер, но и практичность, а также соответствие возрасту ребенка или подростка. Читать далее >>   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Осенние сумерки Художественное творчество Ночь сменяет день, процесс непрерывный и закономерный. Этой осенью Марии было особенно тоскливо, казалось, что ночь все время сменяет день, а день никогда не сменит ночь. В темноте на работу, в темноте с работы. Дни короткие, пасмурные, низко опущенные облака, серые дома, длинные ночи.   Окно кабинета выходило на северную сторону, во двор завода. Читать далее →   Bystrymovich   позавчера в 19:33    293 0 38   Рейтинг: +19   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: салат от Ольги   рецепт салатика мне дала свекровь я один раз сделала и теперь он каждый раз на праздничном столе очень нежный, приятный вкус. (правильного названия не знаю назвала в честь свекрови) Категория: Салаты -> Салаты из птицы -> Из курицы Назначения: На праздничный стол   Тэги: ужин   обед   30 октября 2012 12:42 ленка-леночка 296 6 1 -2 балла   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  “Да” и “нет” в уходе за ногтями Ухоженные руки и ногти – это гордость любой девушки. Мы посещаем различные салоны красоты, делаем себе ванночки, маникюр, педикюр, покупаем всевозможные крема для того, чтобы содержать свои руки в красоте и порядке. Только не стоит забывать, что привести свои ногти в порядок можно без посещения дорогостоящих салонов красоты, ограничившись домашними процедурами. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Пол Маккартни простил Йоко Оно Фото: aif.ru Бывший битл признался, что жена Джона Леннона никак не повлияла на его уход из группы. «Он сам собирался уходить, и может быть это к лучшему. В союзе с Оно Джон написал много прекрасных песен», - говорит певец в одном из своих интервью. »     Земляная груша Так за форму клубней издавна называли топинамбур, который теперь можно купить и на наших рынках. Читать далее >> Оставить отзыв   Наше нам почтение! …Надпись на обувной коробке вселяла оптимизм. Заоблачный ценник взывал к инстинкту самосохранения, который тоскливо скулил: «Во-о-от, сейчас купишь, кучу денег отдашь. А жить на что? Ты ещё планировала кошке домик приобрести и новый плед». Я раздумывала, глядя то на роскошные ботильоны, то на размашистую фразу-слоган: «Respect Yourself» - «уважай себя!» Читать далее >> Оставить отзыв   Как понять начальство Наверное, не много найдется людей, полностью довольных своей работой. На соответствующих сетевых ресурсах пользователи отводят душу, «упражняясь» в эпитетах в адрес своих бывших или нынешних работодателей – и эксплуататоры они, и жмоты, и хамы… Почему же наши боссы так себя ведут? Поверьте, в большинстве случаев на то есть свои причины. Поняв их, вам будет проще сориентироваться в ситуации. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Милу Кунис сфотографировали с «беременным» животом Тесты на беременность будут делать из офисной бумаги Конкурс «Королева новогодней ночи» с Avon на Relook.ru У Ксении Собчак есть девочка-двойник Сын Хулио Иглесиаса станет участником программы «Давай поженимся»! «Мини-Мисс Славянка-2012»: определился победитель   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Любопытные факты про перевод часов. (ответов: 45), Alekssa, в 30.10.2012 12:47:14 на форуме Обо всем Болталка для весенних мамочек 2012 года часть 2 (ответов: 137), Tata88, в 30.10.2012 12:46:01 на форуме Самые маленькие Женьк@ - дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 473), Aleksandrina, в 30.10.2012 12:45:39 на форуме Дневничок моей фигуры Когда вы в последний раз? №3 (ответов: 343), Afrodit, в 30.10.2012 12:42:08 на форуме Форумские игры tanik-s: хочу похудеть (ответов: 358), tanik-s, в 30.10.2012 12:41:10 на форуме Дневничок моей фигуры Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2012 (ответов: 1923), Тида, в 30.10.2012 12:36:51 на форуме Беременные посиделки Курица (ответов: 162), Arena, в 30.10.2012 12:36:19 на форуме Готовим вместе Aleksandrina. Нет мочи больше это видеть.Срочно худеть! (ответов: 286), Игуана, в 30.10.2012 12:34:38 на форуме Дневничок моей фигуры Royals (королевские семьи) - 32 (ответов: 681), Arena, в 30.10.2012 12:33:17 на форуме В некотором царстве-государстве... Бросить курить и не поправиться??? (ответов: 185), Alekssa, в 30.10.2012 12:33:02 на форуме Мы бросаем курить!   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}