Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Март 2012   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Конкурс рецептов "Вкусно и полезно" на Поварёнке Данный конкурс дает возможность посостязаться в приготовлении рецептов блюд с различными видами хлопьев. В рецепте можно использовать геркулес, хлопья овсяные, хлопья рисовые, хлопья пшенные, хлопья гречневые, хлопья злаковые (смесь 5 злаков, 7 злаков), подтвердив это фотографией. Читать далее >>   Фотоконкурс "Весеннее настроение с чаем HYLEYS" Дорогие друзья, компания Hyleys и Поварёнок.ру приглашают принять участие в новом фотоконкурсе. Читать далее >>     Аэробика и фитнес: Аэробика дома Стройное тело, не выходя из… кухни! Да, именно из кухни. Кухня будет сегодня нашим спортзалом, а стул – тренажером! Я приготовила этот комплекс для тех, кто занимается дома. Моя хорошая знакомая родила очаровательную девочку. Как и многие молодые мамы, она прикована к дому. Ее дом – съемная однокомнатная квартира в Москве, состоящая из зала, кухни, коридора и ванны-туалета. Все, как видите, просто и типично. «В спортзал ходить не могу и еще долго не смогу. В одной-единственной комнате тренажер не помещается. Что мне делать?» - спрашивает она. Отвечаю – тренируйся на кухне, когда у ребенка тихий час! Необходимо проветрить кухонное помещение, поставить в удобное место стул - и вперед! Разминка – это часть занятия Размяться можно шаговой аэробикой – обычный приставной шаг, чтобы руки при этом активно работали, затем к простому приставному шагу добавьте захлесты ног пяткой к ягодице. Круговые движения руками помогут разогреть мышцы рук. Дальше 50 прыжков, имитирующих прыжки на скакалке. Кстати, вставляя между силовыми упражнениями по 50 прыжков на скакалке, вы в разы увеличите эффективность любого занятия. Основной комплекс Основное занятие проработает руки, грудь, пресс, ягодицы, бедра. Первое упражнение – сгибание и разгибание рук в мостике с опорой на стул. Примечания: Пальцы рук должны свисать со стула. Не помогайте себе усилиями ягодиц, поднимайте свой вес именно руками. Если хотите усложнить упражнение, выпрямите ноги. Второе упражнение – отжимание от стула. Примечание: Если ноги скользят, можно либо обуть кроссовки, либо опереться носочками о стену. Третье упражнение – сгибание-разгибание туловища, сидя на краю стула. Примечание: Если сможете, не ставьте ноги на пол, удерживайте на весу. Четвертое упражнение - приседания до стула. Примечание: Встаньте возле стула, будто намереваетесь сесть на него. Вытягивая руки, садитесь. У самого сиденья приостановитесь и вставайте. Спину не округляйте, можете немного наклониться вперед, сгибаясь в пояснице, когда садитесь. Количество повторений – от 12 до 24. Сделайте по три подхода каждого упражнения. Если хотите разбавить комплекс аэробикой, после каждого упражнения вставляйте 50 прыжков на месте, как я уже говорила в самом начале. Весь комплекс займет 25—30 минут - в зависимости от темпа выполнения. Вы можете использовать этот набор упражнений каждый день! Регулярные занятия сделают ваше тело подтянутым, помогут скинуть лишние килограммы, подарят уверенность в себе. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв   «Куда мне до неё…» …На женском форуме несчастная барышня откровенничала: «Девочки, круглые сутки рассматриваю фотографии его бывшей девушки. Мне кажется, она идеальна. Красивая, стройная, даже глаза умные. Боюсь, что он меня бросит и вернётся к ней, она божественна». Пять страниц комментариев убеждали автора поверить в себя, и лишь единственный одинокий отзыв предлагал придирчиво отыскать в «божественной» минусы. Читать далее >> Оставить отзыв   Чем занять ребенка в дороге Долгая поездка или перелет с ребенком могут быть утомительными, если вам обоим нечем заняться. Врачи настоятельно не рекомендуют детям читать в транспорте и смотреть фильмы на ноутбуке: от напряжения глаз в тряске «укачивает», к тому же это вредно для зрения. Читать далее >> Оставить отзыв   Как правильно делать маски для лица Чтобы улучшить состояние кожи, недостаточно купить дорогую маску в пакетике или сделать свою собственную – из подручных продуктов. Существует ряд правил, которых следует придерживаться, если вы хотите, чтобы маска принесла хороший результат. Читать далее >>    Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Размышления пессимистки о русской провинции. Разное Едва подъезжаешь к районному центру, как тут же бросаются в глаза коттеджи из белого (красного) кирпича «новых» русских. Не секрет для живущих здесь, что в тех импозантных «домиках» живут и благоденствуют бывшие и нынешние руководители района, предприниматели, «всяческие» лица, командующие районными конторами… Да, и не скажет здесь никто, что все, кто живет в этих домах, так уж богаты, но строятся и живут. Только вот на что…   Читать далее → 11 фотографий   olgakon   вчера в 11:47    459 2 28   Рейтинг: +16    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Творожно-шоколадный пирог с черносливом   Очень вкусный пирог с выраженным шоколадным вкусом. Тонкая шоколадная основа с осколками миндаля, сочный чернослив с легкой цитрусовой ноткой, сверху шоколадно-творожная прослойка, а еще выше хрупкая песочная крошка. Конечно же, невкусно быть не может! Пирог должен понравиться любителям творога и шоколада; -) Категория: Десерты -> Другие десерты -> Из творога Назначения: На завтрак: Сытный завтрак Для детей: На десерт На ужин: На десерт На обед: На десерт На полдник   Тэги: десерт  пирог 27 Марта 2012 11:11 katico 46 1 3 1 балл   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   Травяные чаи – доступные источники молодости и здоровья для женщин Сколько лет люди пьют травяные чаи – сказать точно сложно. Скорее всего, чаи появились сотни и тысячи лет назад. Это сейчас чаепитие – возможность чуть отвлечься от компьютера и поболтать с подружкой. Но создавались чаи исключительно с лечебными целями. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес  Алсу возвращается к зрителям Фото: alsou.ru Последние годы певица Алсу все свое время посвящала семье, воспитанию двоих дочерей. Сольных концертов у певицы не было уже 10 лет, но теперь, когда девочки подросли, Алсу решила вернуться на большую сцену, тем более что любимый муж не только не возражает, но и сам активно участвует в подготовке будущего концерта. »         27 марта - Международный День Театра 27 марта ежегодно отмечается Международный день театра, который учреждён в 1961 году IX конгрессом Международного института театра (МИТ). Читать далее >> Оставить отзыв   Исправляем ошибки молодости Все, что мы делаем, так или иначе отражается на нашем лице. Нельзя пренебрегать здоровым образом жизни и уходом за собой и при этом выглядеть молодой, красивой и ухоженной. Но об этом мало кто задумывается в молодости. И в результате в среднем возрасте мы имеем… то, что имеем. Но молодость склонна совершать ошибки. Так неужели же нет способа исправить их? Ученые утверждают, что исправить ошибки юности, отражающиеся на внешности, все же можно. Читать далее >> Оставить отзыв   Знай себе цену и бери от жизни больше Один из путей к счастливой жизни лежит в понимании того, что ты стоишь. Знаете ли вы себе цену? А если знаете, то разделяют ли ваш взгляд другие? Получаете ли вы то, что заслуживаете? Высокая цена должна хорошо оплачиваться. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Мужчины голосуют за спортивных девушек: опрос Ученые обнаружили, что попкорн полезнее овощей и фруктов Так будет выглядеть Кэрри Брэдшоу в юности Красивая беременная Ума Турман Семейство Бекхэмов прощается с Европой Маруся Зайцева пошла по стопам деда     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Форма для ребенка (ответов: 1), MashkaKashka, в 27.03.2012 15:49:42 на форуме Увлечения Шоппинг - болезнь или состояние души? (ответов: 55), lenna10, в 27.03.2012 15:49:07 на форуме Гламур Флудилка 106. Весенняя (ответов: 308), marinka-mandarinka, в 27.03.2012 15:48:33 на форуме Отношения Чудесные результаты японской диеты. Часть 17. (ответов: 286), prostavika, в 27.03.2012 15:47:35 на форуме Диеты и системы питания юлия25051986: Моя эпоха похудения!!! (ответов: 401), юлия25051986, в 27.03.2012 15:46:33 на форуме Дневничок моей фигуры Shine26: возвращаю фигуру.(поддержите пожалуйста) (ответов: 33), Shine26, в 27.03.2012 15:44:44 на форуме Дневничок моей фигуры Кремлевская диета. Часть 80! (ответов: 456), Sher, в 27.03.2012 15:44:15 на форуме Диеты и системы питания Онимуша: Экстремальная Жиросжигающая Программа (1|86) (ответов: 91), Mariamika, в 27.03.2012 15:44:08 на форуме Дневничок моей фигуры Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 180! (ответов: 177), Makkone, в 27.03.2012 15:42:43 на форуме Худеем вместе Бархатный сезон 2010 и все-все-все! (часть 11) (ответов: 163), МарисольКа, в 27.03.2012 15:40:00 на форуме Самые маленькие   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}