Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.743 RSS
←   Октябрь 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.743 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Открыт новый раздел Поварёнка "Вопрос-ответ"

17.10.2015
В кулинарии, как ни в каком другом деле, очень важны нюансы. Детали приготовления нередко остаются «за кадром», и далеко не каждый спешит поделиться секретами приготовления, называя блюдо своим «фирменным», а деталь – секретом. Читать далее



По стойке «смирно»: как снять усталость при стоячей работе

Как говорится в одном известном стихотворении, работы всякие нужны, работы всякие важны. Это правда, но только тем, кому приходится проводить на ногах весь день, в конце трудового дня частенько приходят в голову мысли о смене профессии. Ноги «гудят» и болят, со временем появляется ненавистная сеточка из вен, ломит поясницу и болит спина…

Как ни крути, идеальной профессии не существует: в каждой можно найти определенную долю вредности. Поэтому перестаем ругать свою «стоячую» специальность и вооружимся простыми советами по быстрому снятию усталости на работе, которые вы можете почерпнуть из нашей статьи. С чего начнем?

В любом графике можно найти свободные минутки, когда вы предоставлены самим себе. Потратьте это время с пользой, чтобы уйти домой бодрой и красивой походкой. Чтобы достичь таковой, нужно в течение дня выполнять нехитрый комплекс упражнений. Не пугайтесь: всего-то и потребуется, что стул, несколько минут и ваше желание (главная составляющая успеха). А вот и сами «выкрутасы»:

1. Садитесь на стул с прямой спиной, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов;, пятки и носки сдвинуты, колени сведены вместе. Следующая задача – начать отрывать носки от пола таким образом, чтобы начали напрягаться мышцы икр, стоп и пальцев. Повторите упражнение, но только поднимать пятки, а не носки.

2. Снять общее внутреннее мышечное напряжение поможет следующее упражнение, выполняемое в положении стоя. Сосчитали «один» – глубоко вдохнули и сильно втянули живот, «два» – выдох, но мышцы живота оставляем напряженными, «три-четыре» – задерживаем дыхание при тех же натянутых мышцах живота, «пять» – расслабляемся и отдыхаем.

3. В продолжение предыдущей нагрузки напрягаем мышцы всего тела, сводим лопатки в «дуэт» и в таком положении удерживаем композицию пару секунд. После разведения лопаток расслабляемся.

4. От долгого стояния устала спина? В помощь вам простое, но эффективное упражнение. Исходная поза – стоим с прямой спиной, ноги прямые, носки чуть разведены в стороны, пальцы рук сплетены между собой и отведены за спину. Начинайте прогибаться назад, руки при этом отводите как можно дальше от корпуса тела, затем вперед – поднимая сплетенные пальцы вверх. Даже трехразовое выполнение поможет ощутить прилив сил.

5. Немудрено, что от статичной позы тела может заболеть и шея. Ее спасение – вращательные движения вправо и влево, медленные наклоны головы вперед и назад. Чувствуете, как напрягаются мышцы затылка и шеи? Значит, все идет по плану, а сама проблемная часть тела получает желанное расслабление.

6. Обратимся к старой мудрой восточной технике воздействия на активные точки тела. Наша область действия – массаж ладоней и ступней с их многочисленными нервными окончаниями. Непременным условием будет их активное растирание от кончиков пальчиков к их основанию. При болях в шее помассируйте ее заднюю поверхность: неприятные ощущения уменьшатся.

Достаточное время выполнения каждого упражнения – ровно одна минута. Получается, что вся личная производственная гимнастика займет у вас не более 5-6 минут. Согласитесь, небольшая временная плата за то, чтобы чувствовать себя бодрее и веселее на рабочем месте. 3-4 подобных подходов в день – и вы покинете трудовые стены той самой летящей походкой, о которой мы упоминали вначале.

Мы вели с вами разговор в ключе «снять последствия стоячей работы», где основными словами были «напряжение», «боль», «усталость»… Можно ли в принципе не доводить дело до «состояния нестояния»? Да, если заняться профилактикой утомления. Ее меры просты и не менее доступны:

∙ по возможности чередуйте периоды стояния и сидения, если второе допускается на вашей работе;
∙ стоять словно вкопанная – самый неблагоприятный вариант, поэтому старайтесь больше двигаться, даже если речь идет о перемещениях вокруг клиента;
∙ носите на работе удобную обувь с ортопедическими стельками: они играют немаловажную роль в сохранении хорошего самочувствия;
∙ обратите внимание на специальный компрессионный трикотаж (колготки, чулки, носки), который заставляет кровь циркулировать в ногах быстрее там, где это необходимо. Результат – профилактика варикозной болезни и прочих неприятных последствий, минимальная усталость в конце рабочего дня;
∙ в свободное от работы время балуйте свои ножки ванночками, кремами, позой «березка» (ноги столбиком вверх), физическими нагрузками, тренирующими нижние конечности.

Делаете все, как мы советуем, но неприятные ощущения в ногах не проходят? Списывать все на тяжелый труд и пускать на самотек – прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут надолго выбить вас из рабочего графика. Если вас мучают отеки, стоит обратиться за консультацией к специалисту по венам (флебологу), если боли – прямая дорога к ортопеду или неврологу. Как знать, может быть, стоячая работа вам вовсе противопоказана, а вы упорствуете… Если дело лишь в специфике специальности, то нехитрых мер по снижению усталости будет достаточно.

Начни худеть уже сегодня!

20 октября 2015, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Как часто мы откладываем на потом то, что можно (и нужно!) сделать уже сегодня. «Сяду на диету с понедельника», «Начну худеть после дня рождения», «Как только куплю абонемент в бассейн». На деле это значит – «никогда»! Если вы и вправду хотите похудеть, а не делать вид, что худеете, делать это надо уже сегодня. То есть прямо сейчас. Читать далее


Женская рыбалка: ловись, рыбка!

20 октября 2015, рубрика Отдых
Удивительная жизненная несправедливость: представители сильного пола считают рыбалку исключительно своей прерогативой и в большинстве своем, видя женщину с удочкой или, упаси боже, со спиннингом, ехидно подсмеиваются. Читать далее


Купаем младенца с комфортом для него и для себя

Купание младенца – важный элемент гигиены и закаливания малыша. Для многих родителей он становится целой церемонией с привлечением чуть ли не всех домочадцев. В доме торжественно закрываются все окна во избежание сквозняка, кипятится и остужается до нужной температуры вода, завариваются душистые травы, ванночку словно трон водружают на стол и как монарха погружают в нее младенца. Потом все по очереди взрослые члены семьи гнут спины, трепетно поддерживая ребенка в воде, агукая и всячески развлекая его, дабы продлить как можно дольше долгожданную церемонию. Читать далее


Последние новости:

Мужчина, поменявший пол, на обложке Men's Health

20.10.2015
Эйдиан Даулинг, в прошлом представительница слабого пола, украсил обложку Men's Health. Никто бы не заподозрил в этом мужественном «альфа-самце» бывшую даму. Читать далее


Крис Мартин на улице целуется и танцует с Аннабель Уоллис

20.10.2015
Фронтмен группы Coldplay имеет все шансы стать самым горячим парнем последних лет. СМИ едва успевают сообщать о его романах, случившихся после расставания с Гвинет Пэлтроу. Читать далее


Второй шанс: Мадонна и Шон Пенн снова вместе?

20.10.2015
Шон Пенн посетил уже два концерта Мадонны - в Ванкувере и Нью-Йорке. Кроме того, весь последний год супруги очень тесно общаются. Неужели это второй шанс? Читать далее


Учёные опровергли вред малоподвижного образа жизни

19.10.2015
Британские ученые провели исследование и пришли к выводу, что малоподвижный образ жизни не сказывается на продолжительности жизни человека и не ухудшает здоровье. И это на фоне многочисленных более ранних исследований, которые доказывали обратное. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Жаркое из картофеля, курицы и грибов. Рецепты и кулинария

Жаркое из картофеля, курицы и грибов. Мы привыкли готовить жаркое с мясом. Думаю, что все члены наших семей неплохо относятся к этому блюду: сытно, вкусно, ароматно… Но можно приготовить жаркое в виде ассорти. Например, добавим к мясу грибы. Грибы и мясо всегда неплохо сочетались друг с другом. Именно такое жаркое я и буду сегодня готовить. Присоединяйтесь, если среди вас есть любители грибов.
Чтобы приготовить такое жаркое нам понадобятся следующие ингредиенты:
Куриное мясо (у меня голени) – 500-600 г Читать далее →

karlita

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Штрудель "Плотный ужин"
Описание: Предлагаю рецепт плотного, сытного ужина. Основа взята из журнала, но картошку я заменила гречкой.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Похолодало – переходим на новые средства ухода
С приходом холодов наша косметичка должна полностью поменяться, и с октября по март её запасы призваны помогать нам бороться с сухостью, раздражениями, потерей упругости и сияния кожи. Узнайте, все ли у вас есть для этого, или необходимо пойти в магазин за новинкой.
Придется отказаться от любимых пенок и вообще от всех хорошо пенящихся средств... Читать полностью

Шоу-бизнес

СМИ подсчитали, сколько зарабатывает Тейлор Свифт

СМИ подсчитали, сколько зарабатывает Тейлор СвифтФото: hiphop.in.ua

Тейлор Свифт в свои 25 лет - одна из самых продаваемых певиц в Америке. У нее уже пять платиновых альбомов, пишет газета Комсомольская Правда.
 
Певица, как подсчитали зарубежные СМИ, зарабатывает около 1 миллиона долларов в день.
 
В Соединенных Штатах Тейлор Свифт назвали самой высокооплачиваемой певицей этого года. В 2015 году на ее счет уже упали 317 миллионов долларов. »

В избранное