| ← Сентябрь 2013 → | ||||||
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
19
|
20
|
21
|
22
|
||
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Автор
Статистика
1.548 подписчиков
0 за неделю
0 за неделю
Упражнения с гирей: баллистика и силовые
|
Упражнения с гирей: баллистика и силовые 2013-09-01 10:01 Mary Упражнения (как с гирями, так и любые другие) можно классифицировать по разным основаниям – в зависимости от того, какой вопрос хочется осветить. Можно взять за основу работающие мышцы (получатся упражнения на грудь, спину, ноги и т.п.), можно количество задействованных мышц и суставов (получатся многосуставные и односуставные). А можно взять за основу скорость движения и её характеристики. Исходя из последнего основания, упражнения можно разделить на 2 типа – баллистические и обычные силовые. Первые - это упражнения с ускорением, где движение продолжается благодаря приложенной силе. Вторые - это упражнения в обычном темпе, в которых снаряд двигается под полным контролем от начала до конца упражнения - начиная с приседаний, заканчивая подъёмами на бицепс. Каждая из этих 2-х категорий имеет свои особенности, о которых и хочу р... Тренировка со свингами от Трейси Рейфкинд 2013-09-04 09:02 Mary По следам впечатляющей истории похудения Трейси на 55 кг, публикую одну из её тренировок. Напомню, что Трейси - фанатка свингов, и в гиревой среде даже получила прозвище «королева свингов». Поэтому и тренировка будет состоять только из них.  Для выполнения этой тренировки вам понадобится неплохой уровень владения гирей. По крайней мере, свинг с перехватом не должен вызывать панику и опасения, что гиря улетит в телевизор. Эта тренировка в книге «The Swing» идёт под № 8 (а, следовательно, было 7 подготовительных к ней ступеней), поэтому некоторый опыт, в т.ч. умение работать ... Как перейти на более тяжёлую гирю 2013-09-05 09:24 Mary Вы стали почти мастером по части обращения со своей гирей. Вы можете поднимать, толкать и рвать её довольно непринуждённо. И, надо сказать, это уже не вызов вашим возможностям. Тогда приходит решение перейти на гирю потяжелее – на ту, которая на полпуда (8 кг) больше. И показать ей, кто здесь главный :)  Но постойте, умерьте своё эго! Оно раздувается из-за того, что вы слишком долго тренировались с небольшим весом и забыли, насколько тяжёлыми могут быть гиревые тренировки. Теперь вы не сможете жонглировать или делать рывки на 50 повторов в сете. Теперь вы с трудом держитесь 30 секунд свингов 2-мя руками! Ваша уверенность может попасть в ловушку и мотивация к занятиям пошатнётся. А может быть ещё хуже, если вы учились обращаться с гирей слишком лёгкого веса. Я всегда рекомендую (практически без исключений) мужчинам начинать с 16 кг, а женщинам с 8 кг. Причина простая: слишком... Семинары по гирям в сентябре 2013-09-06 08:53 Mary Открываю новый осенний сезон семинаров! В сентябре они будут проходить 14 (Великолепная четвёрка), 21 (5 свингов+турецкий подъём) и 22 (Гири для пресса). Группы, как обычно, небольшие - так я смогу каждому уделить время, посмотреть технику и ответить на вопросы. Семинар "Гири для пресса" я проведу с Марией Холоповой - врачом и человеком с неисчерпаемым запасом знаний. Фотографии с предыдущих семинаров - смотрите по тегу "семинар". Буду вам рада!  Zuzka - инструктор по гирям! 2013-09-16 17:30 Mary Кто не знает Зузку? Зузку знают все! Зузана – пожалуй, одна из самых известных фитнес-персон интернета. Несколько лет она была звездой проекта BodyRock, который собрал просто фантастические полмиллиарда просмотров на YouTube. В последний год она ушла в самостоятельное плавание с проектом ZuzkaLight.com. И вот в августе она стала инструктором по гирям RKC (Russian Kettlebell Challenge). Эта новость меня порадовала – гири нужны всем и завоёвывают всё новых поклонников! Тем более приятно, что Zuzka прошла уважаемую в гиревом мире сертификацию, которую просто так, за красивые глаза не дают.  Дальше – перевод её интервью с сайта DragonDoor.com Dragon Door: Как ты открыла для себя гири? Zuzka Li... Осенний семинар по гирям 2013-09-17 11:38 domsport «Великолепная четвёрка» открыла осенний сезон семинаров. Я уже успела соскучиться по групповой работе и была очень рада познакомить участников с основами гиревого фитнеса. Спасибо всем за тёплую атмосферу!  Через неделю собираемся в клубе «Путь Боксёра» (на Новослободской) на семинары «5 свингов+турецкий подъём» (21-го в 11.00) и «Гири для пресса» (22-го в 11.00). Выводим воду из организма! 2013-09-17 21:19 domsport  Неделя 1. Безуглеводная диета. То есть отказываемся от круп (о мучном и сахаре, думаю, и говорить не стоит, вы их уже давно должны были исключить). Количество белка увеличивается. Количества белка рассчитываете примерно 2,5 – 3гр на 1 кг веса. Остаются у нас отварные куриные грудки, яйца (только белок), рыба (лосось, форель, семга). Куриные грудки – основа всего рациона. Единственные виды углеводов – овощи богатые клетчаткой. Их можно есть в любом количестве. Их необходимо оставить для того, чтобы избавиться от нарушения пищеварения. Без клетчатки возможно очень быстро нарушить процессы пищеварения и т.д. Овощи употребляем тушеные, либо сырые. Естественно, никакую пищ... Russian Kettlebell Challenge - уже история 2013-09-18 11:00 Mary DVD про гири выпущено много, но хочу рассказать о том, с чего всё начиналось. Диск Russian Kettlebell Challenge был первым, который выпустил Павел Цацулин совместно с издательством Dragon Door в 2001 году. Тогда в Америке и знать никто не знал (по крайней мере, массово) про такой вид тренировок.  Как я поняла – главной задачей было познакомить зрителей с основными упражнениями и вообще показать, что такое направление как занятия с гирями существует. На диске только упражнения, тренировки нет. Показаны основные движения - свинги, рывки, 6 советов для построения объёмных рук 2013-09-18 11:46 domsport  Советы Омара. 1. Я определяю нагрузку от тренировки к тренировке: это зависит от моего самочувствия в этот день. Вы должны использовать логику и разум для планирования своей тренировки - это значит, что увеличивать вес нужно с учётом вашей энергии, прислушиваясь к своему телу. Я тренируюсь так тяжело, насколько чувствую в этот определённый день. 2. На данном своём этапе я никогда радикально не меняю упражнения. Я нашел то, на что лучше всего отзываются ростом руки. Но если мне нужно найти что-то для проработки деталей или формы, я добавляю подходы или повторения таких упражнений как концентрированные сгибания или разгибания на блоке. 3. Некоторые люди используют растяжку. Она способствует тому, чтобы закачать больше крови в мышцы и ускорить рост. Как-то я достиг плато в икрах, и начал практиковать ... Дневной рацион 2013-09-18 17:34 domsport  Поддержание формы 90 кг атлета и набор для тех, кто меньше. Приготовление: гриль, огонь, пар, варить, сырое. Не тушить,не жарить на масле! Завтрак: Творог жирность 2-4 % 200 гр или творожная запеканка или сырники из данного количества творога без сахара, муки, жира. или Яйца 4-5 яичных белков, 2-3 желтка или омлет или яичница из данного количества продукта, можно добавлять обезжиренное молоко. Каша: овсянка, рис, гречка, пшено и др.крупы (можно чередовать) на обезжиренном молоке или воде, без сахара! фрукты или ягоды 200 гр Тост из муки грубого помола , 2 ст.л меда натурального, слив.масл... Классическая силовая 2013-09-18 17:42 domsport  День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8 День 2: Отдыхаем. День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8 День 4: Отдыхаем. День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum. День 6: Отдыхаем. День 7: Отдыхаем. Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги). Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно - 5 раз. Значит в следующую т... 6 способов улучшить результат в подтягиваниях 2013-09-18 17:55 domsport  Подтягивания - это великолепное упражнение, которое не только нагружает стратегически важные мышечные группы - плечи, спину, предплечья, но также дает и статическую нагрузку на весь верх тела вплоть до прямых мышц бедра. Кроме того, по количеству подтягиваний обычно можно судить о том, насколько хорошо человек развит физически. Подтягивания - это одно из тех универсальных упражнений, которое Вы можете выполнять, если у Вас нет возможности потренироваться со свободными весами, но есть перекладина. Просто составьте комплекс из отжиманий (того их вида, который Вам наиболее по душе), подтягиваний и воздушных приседаний, и следите за своей физической формой даже в командировке или на отдыхе. Подтягивания также пригодятся Вам, если Вы хотите проработать бицепс, но не хотите использовать изолированные движения. Р... 7 причин никогда не избегать приседаний 2013-09-18 18:01 domsport  1. Повышение уровня выработки гормонов Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста. Установите вес, который заставит вас попотеть, чтоб получить выброс анаболических гормонов в кровь, которые, в свою очередь, помогут нарастить мышцы везде, а не только в нижней части тела. 2. Укрепление туловища Так как обычно нагрузка при приседаниях идет сверху вниз, в виде ганте... Как похудеть с помощью блокнота и ручки? Дневник питания. 2013-09-18 19:35 RepoRteR  Чтобы победить врага – надо знать его в лицо. Это утверждение напрямую относится ко всем желающим избавиться от лишнего веса. Чтобы составить действенный план питания, необходимо узнать, что стало причиной лишнего веса и какие факторы мешают похудеть. Бесполезно подбирать какую-то одну универсальную диету – нет одинаковых людей, а значит, нет одной диеты для всех. Один поправился на калорийности в 3000, а другой – в 2000, один – от углеводов, а другой – от жиров, один – от стресса, а другой – от семейного счастья, а кому-то вообще не рекомендуется худеть. Чтобы это выяснить, надо точно знать что, когда и почему вы ели. Первый шаг к пониманию и решению своих проблем – это ведение дневника питания. Заведите блокнот и скрупулез... Тренировка на BOSU: устоять сложно! 2013-09-19 10:47 domsport  BOSU – это пластиковая платформа, диаметр которой составляет около 65 см. На ней расположен резиновый купол-полусфера, туго накаченный воздухом. Его высота составляет примерно 30 см. Во многом упражнения на BOSU напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу. Занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем, к примеру, беговая дорожка, так как мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. Мышцы кора 1. Обратный мостик на BOSU Исходное положение: Лёжа на спине. Ноги на «ку... Итальянское национальное блюдо 2013-09-19 19:30 domsport  Пицца сама по себе очень удобна для атлетов, поскольку даже ее маленький кусок содержит очень много калорий. К тому же в пицце есть и углеводы, и белки. Независимо от того, будете ли вы готовить пиццу сами или покупать в магазине, выбирайте начинку полегче - с низким содержанием жиров. Питательная ценность у разных сортов пиццы, понятно, разная, но в любом случае она достаточно велика. Удобна готовая пицца в замороженном виде. Здесь не надо мудрить: содержание макроэлементов и калорий ... Наши университеты 2013-09-19 20:11 domsport
|
| В избранное | ||
