| ← Сентябрь 2013 → | ||||||
|
5
|
6
|
7
|
8
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
17
|
19
|
20
|
21
|
22
|
||
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Статистика
0 за неделю
Трейси - из толстушки в королеву свинга
|
Трейси - из толстушки в королеву свинга 2013-08-25 16:47 Mary Хочу познакомить вас с историей преображения Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind). Я недавно читала её книгу «The Swing!», где она делится своим опытом похудения и, думаю, её история весьма мотивирующая. Ведь она не просто похудела на 55 килограмм. Во-первых, Трейси смогла сделать это довольно быстро – за год. Во-вторых, она сделала это благодаря свингам с гирей. И, в-третьих, она не остановилась на этом, а пошла гораздо дальше – стала фитнес-тренером (пройдя очень непростую сертификацию RKC), выпустила несколько DVD и книг, посвящённых тренировкам с гирями. И, наконец, она заслужила звание «Королевы гиревых свингов» за свою способность сделать совершенно немыслимое их количество – 2000 раз в час!  Рассказ Трейси Рейфкинд от первого лица: В 41 год я начала испытывать симптомы потенциально серьёз... Мы любим гири! 2013-09-09 09:16 Mary У гирь есть как сторонники, так и противники. Противники часто стараются полностью приравнять их к гантелям, мол, ничего такого в них нет. Мне кажется, такие люди никогда по-настоящему не тренировались с гирями. Потому что, прочувствовав и поняв этот снаряд, начинаешь испытывать к ним настолько тёплые чувства, что иногда хочется с ними даже разговаривать. А люди с фантазией идут дальше и раскрашивают гири совершенно прекрасным образом. Что это, как не показатель отдельного почётного места гирь в сердцах людей (разве такое отношение возможно к тем же гантелям?). И они полностью заслуживают его. Смотрим, как народ любит свои гири:  Девушки оценят этот экземпляр :)  По-во...
Программа тренировок с гирей "Быстрый старт" 2013-09-10 09:52 Mary Подготовлена новая 6-недельная программа тренировок с гирями - «Быстрый старт». Она длится полтора месяца и быстро вводит в курс того, что и как делать с гирями. Поэтому подойдёт как продвинутым новичкам (так называю тех, кто уже подержал гирю в руках, поприседал-посвинговал), так и для среднего уровня физической подготовки. Если кто проходил программу «Лёгкий старт» (для совсем «зелёных» начинающих), так вот, «Быстрый старт» - это её прямое логическое продолжение.  Что можно ожидать от тренировок? В первую очередь, конечно похудения и поддержания себя в...
5 советов по тренировкам с двумя гирями 2013-09-11 09:25 Mary Гири, без сомнения, одни из самых функциональных, разнообразных в применении и просто весёлых спортивных снарядов (а может и самые). Когда дело доходит до тренировок, чаще оказывается, что 2 гири лучше, чем одна. Чтобы лучше понять и избежать заблуждений в использовании 2-х гирь, давайте сперва разбёрём их преимущества. Преимущества тренировок с двумя гирями Две гири лучше для наработки силы. Например, если мы выполняем армейский жим двумя руками с гирями по 32 кг, то общая интенсивность базируется на весе 64 кг. Сложно найти человека, который смог бы выжать 64 кг одной рукой, если его рабочий вес – 2 гири по 32 в 5-10 повторах. Гири лучше для гипертрофии. Большая интенсивность повышает тренировочный объём, что при правильной диете, ведёт к набору мышц. Тренировки с двумя гирями – это в 2 раза круче. Одно из самых мужественных упражнений, если так можно сказать – это двойной Вопрос про яйца на завтрак 2013-09-12 20:09 RepoRteR  Вопрос: Почему яйца есть без желтков? Отвечает Ларина Мария - специалист по питанию AFPA. Яйца интересуют нас как источники белка. Желтки - чистый жир (6 г. в одном желтке). Если, например, утром едите только яичницу - оставляйте 1 желток и несколько белков. Одного желтка вполне достаточно для получения полезных свойств яиц (витамины сосредоточены как раз в желтке). Кроме
того, 1 большой желток содержит почти всю дневную норму холестерина.
Споры о том, можно ли есть много яичных желтков (из-за высокого
содержания холестерина ) или нет, до сих пор продолжаются в н... Бурпи + свинг с гирей = сжигание жира 2013-09-13 21:47 domsport  Сколько нужно упражнений для хорошей «жиросжигающей» тренировки? 5, 8, 10? На самом деле, можно обойтись всего 2-мя упражнениями. Это одна из особенностей гирь – занятия могут быть весьма минималистичными по форме, но очень эффективными по содержанию. Гиревые упражнения в основном комплексные, многосуставные, выполняются в баллистическом стиле. И поэтому, при составлении тренировки есть свобода – можно использовать 1-2 упражнения, можно 6-8. Кому как нравится. Конечно, не любое упражнение подойдёт для того, чтобы делать на его основе целую тренировку. Оно должно быть достаточно быстрым и задействовать много мышц. Этим критериям отвечают Бицепсовый дисбаланс 2013-09-15 12:27 domsport  Если разница между объёмами рук составляет меньше полсантиметра, то такое отличие мало заметно. Однако, когда разница в размере рук является более значительным - у некоторых ребят такая цифра достигает больше, чем два сантиметра - это может быть просто неудобно, или как минимум, вызывать не самые приятные эмоции. Если вы находитесь в этом дисбалансе, вы, вероятно, пытались дополнительно тренировать меньшую руку и делали на неё больше повторов с тем же весом, что и на большую. Тем не менее, ваша рука, скорее всего оставалась слабой. Так что, не имеет смысла сокращать разницу в объёмах рук, увеличивая вес или число повторений. И это будет означать, что вы сделаете вашу большую руку детренированной и меньшей ... От болезней всех полезней 2013-09-15 13:42 domsport  Сахарный диабет, артериальная гипертония (высокое кровяное давление), гиперлипидемия (высокий уровень холестерина), остеопороз, саркопения (потеря мышечной массы от старения), и и это далеко не весь перечень болезней, с которыми современные ещё совсем молодые люди появляются в медицинских кабинетах. Часто пациенты, борясь со своим ежедневным недомоганием, находятся в так называемом "нарушении чувствительности” (когда принимается несколько препаратов одновременно). Принимая некоторые препараты ОДНОВРЕМЕННО и достаточно долго, люди получают не лечебный, а побочный эффект, который сказывается на здоровье, как вы понимаете, не в лучшую сторону. Возникает вопрос: «Что же делать?» Существует ли ОДИН пре... Первый осенний семинар по гирям 2013-09-15 19:46 Mary Вчера «Великолепная четвёрка» открыла осенний сезон семинаров. Я уже успела соскучиться по групповой работе и была очень рада познакомить участников с основами гиревого фитнеса. Спасибо всем за тёплую атмосферу!  Через неделю собираемся в клубе «Путь Боксёра» (на Новослободской) на семинары «5 свингов+турецкий подъём» (21-го в 11.00) и «Гири для пресса» (22-го в 11.00). |
| В избранное | ||
