Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний спорт.

 

www.DomSport.narod.ru

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведёт

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Как измерить жир.

     Периодически приходят письма с вопросом, как измерить количество жира. Я пользуюсь зеркалом, т.е. нравится не нравится. Но для сторонников более точного определения ниже статья. Автор - Фёдоров Владимир Станиславович - кандидат медицинских наук, врач-кардиолог. Директор фармацевтической компании "Доктор". Руководитель Клиники натуральной медицины ИГМА (Ижевская Государственная Медицинская Академия). Автор более 100 научных работ.

 

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОНЯТИЯ

Ожирение - это, прежде всего, хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена веществ и проявляющееся избыточным развитием жировой ткани (Гинзбург М.М., 2000). Какой вес следует отнести к ожирению? Насколько статистическая норма массы тела соответствует физиологической норме? Какова должна быть идеальная масса тела?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, недостаточно одного взгляда и субъективных утверждений, так как понятия об идеальном весе и идеальной фигуре - индивидуальны.

Существует несколько критериев определения степени ожирения. В западной Европе и США врачи определяют избыточный вес по так называемому индексу Кеттле. Довольно простой и достаточно точный критерий, отражающий ситуацию с распределением жира, определяется как отношение длины окружностей талии и бедер. Полагают, что в норме у женщин этот показатель не может превышать 0,8, у мужчин - 1,0 (Stern et al., 1995). При этом окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин - менее 80 см (Lean М.Е., 1998).

В России принято определять пределы допустимой массы тела по М.Н.Егорову и Л.М.Левитскому (1964), а степень ожирения - по классификации Шурыгина.
 

Таблица 1. Максимально допустимая масса тела по Егорову М.Н. и Левитскому Л.М.:

Рост, см

20-29 лет

30-39 лет

40-49 лет

50-59 лет

60-69 лет

муж

жен

муж

жен

муж

жен

муж

жен

муж

жен

148

50.8

48.4

55.0

52.3

56.6

54.7

56.0

53.2

53.9

52.2

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

56.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

51.3

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.1

57.8

68.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.2

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.0

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.5

76.3

73.8

74.3

71.5

168

70.8

68.5

76.3

73.7

79.6

78.2

77.9

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.6

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

83.0

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.6

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

КЛАССИФИКАЦИЯ ОЖИРЕНИЯ

Какой вес отнести к ожирению, каковы критерии ожирения?

К ожирению следует отнести ситуации, когда избыток жировой массы на 15% превышает "идеальный вес", или на 10% максимально допустимый вес тела.

Индекс Кеттле (ИМТ) достаточно точно характеризует избыток массы тела у взрослых. При нормальной массе тела этот индекс всегда меньше 25,0. Если он больше 27 - это уже ожирение.
 

Таблица 2. Классификация ожирения по степени выраженности

избыточного веса по ИМТ (Кеттле):

Степень ожирения

Процент избыточного веса

I

<28,5

II

<35,0

III

<40,0

IV

>40,0

Посмотрев и познакомившись с определением и нормативами "идеального веса" тела, Вы сможете теперь очень просто определить: есть ли у Вас избыточный вес. Для этого лучше рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле Кеттле: ИМТ = Вес (кг)/Рост (м)2

Например, если вес 90 кг, а рост 160 см (1,6 м): ИМТ = 90/(1,6)2=35,5 кг/м2.

Идеальными показателями ИМТ считаются у женщин 19-24 кг/м2, а у мужчин 19-25 кг/м2. Если ИМТ <19 кг/м2 - это свидетельствует о дефиците веса, что нередко бывает у молодых и стройных девушек. Для здорового молодого человека это не лучший показатель.

В течение многих лет для оценки массы тела с успехом использовалась очень простая формула Брока: нормальный вес = рост (см) - 100 (с учетом допустимых колебаний +/-5%).

Например, если Ваш рост равен 170 см, то вес должен составлять 70+/-3 кг.

Более точный, хотя и косвенный метод оценки количества жира в организме был разработан американскими врачами Р.Шмидтом и Г.Гевсом в 1985 году. С помощью обычной миллиметровой линейки измеряют толщину кожных складок в четырех анатомических областях тела (под лопаткой, на животе в околопупковой области, в области трицепса и бицепса плеча). Затем все измерения суммируются и оцениваются по таблице 2А.

Таблица 2А. Определение процентного содержания жира по величине толщины кожных складок, измеренных в четырех анатомических областях тела человека:

Возраст, лет

Количество жира, %

Толщина складки, мм

Количество жира, %

Толщина складки, мм

25

26

48

13

31

35

31

62

18

36

45

35

70

22

42

55

39

77

26

49

Превышение массы жира у мужчин на 18% от общей массы тела, а у женщин на 30% свидетельствует о наличии ожирения.

Если при измерении суммы толщины кожных складок у женщины 45 лет получилась цифра 70 мм, это значит, что жир составляет примерно 35% от массы тела.

Окружность талии (ОТ) - лучший показатель количества жира в области внутренних органов (висцерального жира).

Таким образом, мы выяснили и научились с помощью очень простых методов в домашних условиях, используя таблицы и расчетные показатели, оценивать массу тела и определять степень ожирения.

 

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

Рассылки на http://www.DomSport.narod.ru  

«Большие мышцы – это очень просто!», «Мир глазами «ForRest journal».

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

  Партнёры рассылки:

Консультации, Интернет – магазин, статьи, форум.

Скамья Скота, лежаки и другое оборудование.

 
В избранное