Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Апрель 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний спорт.

 

www.DomSport.narod.ru

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведёт

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Переход в питании.

     Для начала письма.

 

Спасибо за интересную рассылку.
В последнее время очень часто в рассылке заходит разговор о правильном питании для того, чтобы похудеть (а конкретно, сбросить лишний вес с живота). Может быть, стоит написать хотя бы примерный рацион и набор упражнений для этого? Было бы очень полезно.
А то я, к сожалению, не много имею представления о том, каким образом уменьшить, например, углеводы.


В данный момент у меня рацион примерно такой:
завтрак (10 часов): чай, бутерброд

обед (14 часов): салат, суп, мясо (говядина, свинина или курица), гарнир (вермишель, рис или пюре), сок
ужин (21 час): редко, но чаще бутерброд или салат, иногда пельмени.

Наверное, рацион неправильный! Как сделать его подходящим для того,
чтобы похудеть и какие конкретно продукты лучше употреблять.

Заранее спасибо, Петр.

 

Какие упражнения и какие продукты нужны для правильного питания (в т.ч. и для похудения, вопрос только в количестве) вы можете найти на моём сайте. Если Вы давно не испытывали физическую нагрузку (лет 5), то делайте комплекс, который озаглавлен как зарядка. Если же вы чувствуете, что Ваше тело ещё сохранило в себе спортивные отголоски и Вы планируете в дальнейшем оздаравливать свой организм, делайте вводный комплекс.

 

Как изменить питание сейчас. Нет ничего проще. Все перечисленные Вами блюда разделите на разные приёмы.

Т.е. утром, встали выпили стакан воды, т.о. запустили организм. Заварили чай (лучше травяной очищающий или для похудения, поверьте, чай реально действует в отличие от всяких добавок). Умылись, выпили чай с ложкой мёда. Через 30-40 минут бутерброд (лучше сэндвич (с котлетой), но можно сверху на Ваш бутерброд положить солёный огурец, квашеной или морской капусты, свежий салат).

Обед (через 2-3 часа после бутерброда). Сок. Через 30 минут салат с мясом или рыбой.

Через 2 часа суп. Через 2 часа салат и пельмени.

Ужин. Ваш гарнир. Каши, макароны, картошка с салатом.

На ночь стакан кефира.

 

Пить и фрукты за 30 минут до еды и через 2 часа после.

 

Как видите, ничего не изменили в Ваших блюдах. Вот вы теперь попробуйте продержаться на таком не изменившемся питании 3 дня. Не увеличивая количество еды. Чувство голода не будет покидать долго. Хотя всё тоже самое, без всяких ограничений. И за месяц вы скинете без всяких тренировок 3-5кг. А если ещё тренировки и раз в неделю баня, то … Сами напишите.

 

И ещё письмо.

 

С интересом считаю Вышу рассылку – «Большие мышцы – это просто».

Вы как бы походя говорите о питании – просто меньше ешьте и часто... Но мне кажется, что тут всё намного сложнее. Мне легче правильно заниматься, чем правильно питаться (думаю для большинства это также) т.к. ем я всю жизнь, а занимаюсь всего 1,5 года и посему менять свой взгляд на занятия легче.

 

Так вот, о чём я прошу, нельзя ли дать общие принципы питания, но не в калориях а в ложках/граммах/см хотя бы приблизительно... Понятно, что цели у нас всех разные: кто-то хочет набрать массу, кто-то похудеть, а кто-то (как я) похудеть и увеличить рельефность,  но принцип, думаю один.

Дать примерный рацион на неделю, для нескольких типов телосложения с общей коррекцией на вес и избыточный вес. До сих пор в инете я подобного не находил.

Буду регулярно вспоминать Вас добрым словом если сможете посоветовать чего-то пожевать, чтобы не хотелось есть. J))

У меня есть регулярный  опыт голодания 36 часов и 3-е суток. Но это не то. Просто не есть очень легко, а вот есть грамотно – очень тяжело и судя по моей фигуре – почти невозможно.

 

Возможно я прошу о несбыточном, тогда прошу меня простить... НО дело в том, что обращаться к диетологам не осмеливаюсь, беседа с некоторыми их представителями оставляет ощущения, что разговаривал с собственной бабушкой – все рекомендации крайне обобщённые и архаичные...

 

Если полазить в Интернете, то каких только диет вы не найдёте. И в ложках, и в граммах, и в количествах. Но почему то вопросов не уменьшается. Проблема в изменении мышления и вследствие этого вкусовых предпочтений. Пока вы не поймёте, что вкусней кушать, например, не запивая. Самое простое – не запивать еду. К это надо привыкнуть психологически, желудок только будет рад такому изменению.

 

В общем пока не ощутите что рыба или птица с салатом вкусней, чем с гарниром. А гречневая каша на вкус другая, более вкусная, без котлет. Всякие диетические книги и т.п.будут издаваться.

 

Поэтому я могу дать кучу советов, но я знаю, что они не будут работать. Потому что, менять питание в каждом случае надо индивидуально. И без всяких с 1 числа, с понедельника и т.п.

 

Мой совет меньше есть, я даю тем, кто присылает мне вопрос, как похудеть. Вот Пётр, автор первого письма, похудеет. Я ему конкретный совет дал. Никаких примерных рационов нет. Есть КОКРЕТНОЕ меню для КОКРЕТНОГО человека. А принцип похудения действительно один. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ.

 

Только вот как его осуществить. Вот в чём проблема.

 

Мой совет как питаться есть на сайте www.DomSport.narod.ru и коротко изложу сейчас.

Сначала переходите на правильное питание, не меняя ни состава блюд, ни количества . Потом в зависимости от цели на соответствующее спортивное. А дальше, либо снова на правильное, либо продолжаете питаться в соответствии с вашими целями.

 

Цель только должна быть конкретной. Сбросить 5кг за месяц, например. Не получилось - надо подумать. Подумали, подправили и дальше к вновь поставленной цели. И вы её достигнете. Проблем нет никаких, кроме вас. Я ещё не встречал людей, которые бы хотели чего-то достичь и не достигали. Таких людей нет. Главное вера в себя и свои силы. Чего всем и желаю.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

Рассылки на http://www.DomSport.narod.ru

«Большие мышцы – это очень просто!», «Мир глазами «ForRest journal».

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

  Партнёры рассылки:

Консультации, Интернет – магазин, статьи, форум.

Скамья Скота, лежаки и другое оборудование.

 
В избранное