Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.domsport.narod.ru

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

С Новым годом.

    

Поздравляю всех с наступающим Новым годом!

Всем здоровья и исполнения желаний.

 

Пусть, кто хочет, нарастить массу – её нарастит,

кто хочет похудеть, пусть худеет на здоровье.

Ну и другое всякое разное тоже пусть происходит по вашему желанию.

 

Теперь письмо. Короткое, поэтому отвечать буду долго.

 

Здравствуйте!!!

 

Хотел бы услышать от Вас совет...

 

Не подскажете ли Вы, как можно набрать вес. Я студент, поэтому, как Вы понимаете,  кушать я толком в инсте не могу. Тренируюсь я 3 раза в неделю, достаточно интенсивно, но  вес и массу набрать у меня никак не получается. хотел бы услышать от Вас совет.

 

Заранее благодарен, с уважением Павел

 

Если отвечать в стиле письма, то ответ как набрать массу будет такой: правильная система тренировок и 5-ти разовое питание.

 

Можно чуть развернуть ответ. Тренировки состоят из приседаний, жима лёжа и становой тяги.

 

Теперь буду разворачивать дальше.

 

Для начала о питании. Почему в институте нельзя нормально кушать?

 

Самое простое – орехи. Кедровые по составу аминокислот – это вообще анаболик. Плюс полезные жиры.

 

Молоко или другие натуральные (кефир, ряженка, творог) молочные продукты. Йогурт не советую, т.к. там всякие добавки, во всяком случае, в Москве я не видел натуральных йогуртов.

 

Есть ещё одно питание, которое, я открыл после рождения ребёнка. Это всякие молотые детские каши. Мне лично нравится гречневая. Они легко размешиваются и в воде и в молоке. А по содержанию полезностей сами понимаете. Дети же должны расти. И очень хорошо должны расти.

 

Всякие салаты овощные, с рыбой, курицей, с кальмаром.

 

Ну и такая банальность, как бутерброды, но лучше сэндвичи. Только не с колбасой или другими продуктами промышленной переработки (чувствуете какое словосочетание, не очень аппетитное). Сделайте плоскую котлету из рыбы или курицы. Разрежьте булочку, налейте кетчуп (Хайнц натуральный) или положите кусочек помидора, сверху котлету, чуть-чуть майонеза (обожаю майонез), два колечка огурца, лист салата и кусочек сыра. Обед готов.

 

Немного фантазии и вы всегда будете с едой. По-моему проблем никаких.

 

А чтобы совсем не было проблем, пишите меню на неделю. Вы потратите максимум час, и сэкономите кучу времени и денег в течении недели. Т.к. придя в магазин, вы будете знать что и сколько купить. И главное не будете переедать, потому что съедать будете то, что запланировали.

 

И ещё один момент. Организм может вырабатывать белок из кислорода. Это уже доказано. Но воздух должен быть чистым, а не московским, из которого только тяжёлый метал вырабатывать. Т.е. больше гулять в лесу, а лучше жить в деревне, чем я и займусь с марта следующего года. Чего и всем желаю.

 

Теперь о тренировках.

 

Главное – рост рабочих весов. Напишите план на год, примерно вот так:

 

50

1*5

1*6

2*6

 

61

1*5

1*6

2*6

1

27

33

41

 

1

33

40

50

2

28

36

43

 

2

34

44

52

3

31

39

45

 

3

38

48

55

4

33

41

47

 

4

40

50

58

5

35

43

50

 

5

42

52

61

6

36

45

51

 

6

44

55

62

7

36

47

53

 

7

44

58

64

8

36

50

55

 

8

44

61

68

9

36

50

57

 

9

44

61

70

10

36

50

58

 

10

44

61

71

11

36

50

59

 

11

44

61

72

12

36

50

60

 

12

44

61

73

13

36

50

61

 

13

44

61

74

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

74

1*5

1*6

2*6

 

90

1*5

1*6

2*6

1

40

49

61

 

1

49

59

74

2

42

54

63

 

2

51

66

77

3

46

58

67

 

3

56

71

82

4

49

61

70

 

4

59

74

85

5

51

63

74

 

5

62

77

90

6

54

67

76

 

6

66

82

92

7

54

70

78

 

7

66

85

95

8

54

74

82

 

8

66

90

100

9

54

74

85

 

9

66

90

104

10

54

74

86

 

10

66

90

105

11

54

74

88

 

11

66

90

107

12

54

74

89

 

12

66

90

108

13

54

74

90

 

13

66

90

110

 

Четыре цикла по тринадцать тренировок. Такой план для каждого упражнения. А упражнений будет три. Приседания, жим лёжа, становая тяга. Сделайте так, чтобы пик нагрузки в одном упражнении не пересекался с пиком в другом упражнении.

 

Так же такой план очень помогает морально. Вы видите, что начиная с рабочего веса 50кг, в конце года получается 110кг! Это реально! Тяжело, но реально. Я тренируюсь три раза в две недели. Возможно Вы, Павел, сможете чаще тренироваться, т.к. возраст это позволяет. Так же в силу возраста можно начинать без разминки, достаточно двух разминочных подходов, которые написаны в первых двух столбцах.

 

 В третьем, рабочий подход. Смотрите как удобней, можно делать один, два или три рабочих подхода. Я думаю, Вам надо начать с трёх. Если будет тяжело, то можно два. А один – это для тех кому за 40. А Вам до этого далекоJ, поэтому лучше три.

 

Т.е. надо найти баланс между количеством рабочих подходов (интенсивностью) и количеством дней отдыха для КАЖДОГО упражнения. Например, грудь у Вас восстанавливается быстрее, чем ноги. Значит после тренировки груди Вы следующую тренировку проводите через 2 дня, а после приседаний через 3 дня. Но количество дней должно быть ОДИНАКОВОЕ. ВСЕГДА. Иначе Вы не поймёте, растёте или нет.

 

В конце тренировки растяжка и можно вис на перекладине. Это коротко. Начнёте тренироваться, будут КОНКРЕТНЫЕ вопросы. Пишите, отвечу.

 

До встречи в Новом 2006 году.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки		 Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль
В избранное