Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Информационный Канал Subscribe.Ru

Домашний спорт.

Большие мышцы – это очень просто!

Информационная поддержка – серия брошюр «Как тренироваться»

http:// www.tst.boxmail.biz

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Пропаганда СИЛЫ.

    

Давно ничего не выпускал. Хочу вернуться к предыдущему выпуску продолжу тему пропаганды силы в СМИ. Для начала ответ Александра Белякова на мой прошлый выпуск.

 

По теме показа Стронга на ТВ.

На этот раз я подписываюсь под каждым словом Вашей рассылки. Согласен с Вашим мнением о неуклюжем способе подачи соревнований телезрителям. "Живьем" смотреть намного интереснее. Вы правильно заметили, что в данном случае главными персонажами оказались не спортсмены, а "летающие" камеры. Да и Бог с ними, на сегодняшний день это вопрос профессионализма организаторов и, как всегда, финансовых вливаний от спонсоров. Тем более достойны уважения участники, которым приходилось "виртуозно" огибать операторов ТВ и перепрыгивать через провода во время выступлений. Мне бы их спокойствие и терпение.
Как организация ПЛСЭ еще только развивается, и популяризацией движения Стронга в России занимается в одиночку. Сейчас на досадные мелочи не хочется обращать внимания, спасибо что хоть что-то происходит. Да, Турчинский не является выдающимся шоуменом, но можно сказать, что благодаря именно его энергии и имени Динамита (не забудем финансы г-на Щепановского), что-то в нашей стране сдвинулось с места. Ведь на Украине похожая Лига существует уже более 10 лет, поддерживаемая показами на ТВ и чуть ли не всеобщей любовью народа. Предлагаю всем по мере сил сначала помочь, а потом посмотрим на результат.

Если Вам будет интересно и Вы посчитаете нужным опубликовать свои мысли о "The Strongest Man" и ПЛСЭ в частности, прошу Вас посетить сайт и оставить сообщения на форуме.

С уважением
Беляков Александр

 

Саш, знаете в чём проблема? Из 6 000 подписчиков на эту тему написали только Вы. А знаете почему? Потому что Вам эта тема близка, как участнику этих соревнований, а остальным нет. Благодаря «Олимпии» миллионы пошли в залы. А сколько людей начнут тренироваться после показа «Strongest man»? И непонятно, почему на английском то?

 

Когда я писал про журналы письма валили. Потому что все понимали, о чём я. А здесь молчок. И это молчат люди, которые читают рассылку про большие мышцы. Вот в чём беда этих соревнований. Проще надо быть.

 

Свои мысли я нигде публиковать не буду. Во-первых, всё равно ничего не изменится. В лучшем случае покивают, но я думаю, просто пошлют. Во-вторых, у меня 6 000 подписчиков, что намного больше, чем посетителей любого форума. И как правило, каждый форум, это междусобойчик. Так сказать тусовка. Куда желательно заходить, имея определённый статус.

 

Может моё мнение субъективное, но мне, кажется, что на Украине, народ более продвинут в силовых тренировках. Даже не знаю, чем это объяснить. Может, потому что вся украинская водка продаётся в РоссииJ. Мне очень много приходит писем с Украины и вот одно из них.

 

Сравнительно недавно подписался на Вашу рассылку-интересная вещь! У меня к Вам конкретный вопрос с цифрами, как Вам нравится:) Мне 18 лет, вес-60 кг, рост-1.74м.

 

Увлекаюсь армспортом, но в зале уже не появлялся 8 месяцев из-за нехватки времени. Тренируюсь дома уже 7 месяцев. У меня есть лавка Скотта, обычная скамья и наклонная для пресса. Проходил в секцию армрестлинга около 3-х лет с перерывами, поначалу был очень слабым и не знал как правильно тренироваться. Со временем научили, приобрёл собственный опыт и отлично выучил свой организм.

 

Прочитал кое-какую литературку по качалке. Но нужно знать мнения нескольких специалистов, поэтому пишу Вам. А подход к тренировкам у меня своеобразный-больная спина и становые мне категорически запрещены, поэтому я стараюсь гармонично развиваться, но не могу делать приседания и становую.
 

Хочу с Вами посоветоваться конкретно по поводу тренировки рук-я понял, что без базы, которую я ещё не достиг, спецтренажёры на связки и все фишки для армрестлинга всё равно недостаточны. Поэтому собираюсь подкачать "угол", то есть бицепс с плече-лучевой, и предплечье дома, а потом в зале уже подогнать связки, хотя они и сейчас крепнут.

 

Сначала 1,5 месяца качал "угол" раз в неделю. Последние 5,5 месяцев тренируюсь так: 4 дня подряд, потом 1 выходной и опять 4 дня (и т. д.). Первый из этих четырёх дней я посвящаю "углу". Получается, что каждый пятый день я качаю "угол", но по-разному: всего четыре вида тренировок, и каждые двадцать дней цикл повторяется.

 

Итак, конкретно: 1-ый день тренировок-бицепсы штангой стоя, 5-ый день-подтягивания с весом надхватом и натяжка (плече-лучевая в народе) на лавке Скотта гантелью отдельно на каждую руку (разгинания неполные, большой палец руки расположен кверху, то есть рука в полупронации), 10-ый день-подтягивания с весом обычным хватом и бицепсы гантелью на лавке Скотта, тоже отдельно каждой рукой, 15-ый день-натяжка стоя гантелями с полной амплитудой ("молот"). И затем на 20-ый день снова бицепсы штангой.


 Я считаю это оптимальным графиком-чаще нельзя, так как мышцы не восстанавливаются, а реже тоже не хочется-и так мышцы часто не болят от крепотуры после тренировок.


 Тренировка занимает 35-45 минут. В зале тренировался и по 2-3 часа, но толку не было- посоветовали заниматься недолго. Отдыхаю между подходами около 3-х минут. Приведу пример тренировки 1 декабря: бицепсы штангой-подтянулся на турнике подходик для разминки, потом штанга: 1)26кг-размялся; 2)30кг-11 раз; 3)33кг-6р.; 4)33кг-5р.; 5)33кг-4р.; 6)30кг-6р.; 7)26кг-7р.; 8)23кг-6р.-забился.

 
 Проблема в том, что количество повторений и веса не растут - 1 октября я сделал 30 кг 12 раз, а 33,5кг-5 раз, да и в конце августа такой же по силам был. Посоветуйте как быть-может, мышцы за 20 дней отвыкают от, например, штанги, но с другой стороны это хорошо-разнообразие нагрузок-неплохой стимул для прогресса. Только его почему-то не видно.
 Спасибо за внимание, Жека.
 г.Харьков, Украина.

 

Евгений Алексеевич, ну вы же не танцор стрип-клуба. А серьёзный человек. Занимаетесь армрестлингом. Вам надо силу тренировать, а не забивать мышцы. Сила растёт, когда растёт рабочий вес. Уменьшите количество подходов и вес вырастет.

 

Забудьте про все эти вейдоровские штучки. Не надо забивать мышцы. Вам надо наращивать силу, вот и наращивайте с помощью веса. Поверьте, можно и одним подходом мышцы забить. Просто это очень тяжело сделать. А надо, если хотите расти.

 

В этом проблема большинства тренирующихся. Немногие могут действительно тяжело тренироваться. Согласитесь в восемь подходов по 30кг сделать проще, чем два с 50-тью. Трястись будет всё и земля, и небо, и мозги, а не только бицепсы. Но надо, два по 50 и не меньше.

 

Главный совет – не рвать и жёстко соблюдать технику. Без всяких читингов, помощи коллег и т.п. Не хватайтесь сразу за большой вес. Найдите такой рабочий вес, чтобы интенсивно можно было тренироваться через 4-5 тренировок. И вес увеличивать максимум на 2-2,5кг каждую тренировку. А дальше может и меньше. Если напишите свой рабочий (тот который сейчас сможете сделать) вес в пяти-шести подходах, я Вам вышлю таблицу на весь тренировочный цикл.

 

Ларин Влад  domsport@bk.ru

 

Новости «Домашнего спорта» на:

http://www.tst.boxmail.biz

Все рассылки с сайта «Домашний спорт» выходят с одинаковым текстом.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.tst
Архив рассылки 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное