Домашний спорт

Профессиональная тренировка дома

При поддержке РОО «Центр Индустрии Здоровья»

http:// www.tst.boxmail.biz

Электронная рассылка для людей, желающих экономить время и деньги.

Где результат?

Здравствуйте Влад. Меня зовут Ольга. Являюсь подписчиком Вашей рассылки "Большие мышцы это просто". Во много с Вами согласна, многое узнала впервые.

4 года я занималась фитнессом. Первые 1,5 года с тренером, которая разработала для меня программу (хотя не только для меня, нас несколько девушек одинаково занималось те же упражнениея с тем же весом). Потом тренер ушла в декрет, а я осталась заниматься, т.к. все следующие инструкторы умели только преподавать аэробику, занималась сама по той же программе, только потихоньку увеличивая вес. Читала журналы, в Интеренте кое-что черпала. Добавила несколько своих упражнений. В итоге проводила в зале 2-3 часа 3 раза в неделю. Имела не плохие результаты. Худышкой я ни когда не была и считала, что лучше мышцы чем жир. Мышцы были.

В конце-концов начала лениться по столько времени тратить. Стала ходить реже, сразу же начала набирать вес. Бросила совсем, около 1,5 месяца вообще не занималась, но гантели и штанга лежали дома и постоянно "смотрели на меня" с немым укором. Стала потихоньку заниматься дома, но теперь уже с небольшим весом, не увеличиваю вес. Снова начинать качаться не хочу, боюсь что когда не будет возможности или желания заниматься я снова поправлюсь.

На сегодняшний день я поправилась га 13 кг. Стала ходить на аэробику, кроме прыгалок немножко с гантельками занимаемся. В бассейн стала ходить. Пока результата ни какого.

Скажите Влад, что теперь со мной будет? Питаюсь я относительно правильно (ни как не могу совсем отказаться от сладкого). Реально ли мне теперь похудеть занимаясь аэробикой, плаванием? Что будет с моими мышцами теперь, когда я их большими весами не качаю? 

Буду очень Вам благодарна, если Вы ответите мне на эти вопросы. 

До свидания.

Давайте по пунктам, не спеша. И вообще, делайте всё, не спеша. Ходите, работайте, думайте. Таким образом, вы будете экономить много энергии, которая потом перейдёт в положительный результат.

Потом тренер ушла в декрет, а я осталась заниматься, т.к. все следующие инструкторы умели только преподавать аэробику, занималась сама по той же программе, только потихоньку увеличивая вес

Вот она ещё одна проблема тренировок с инструктором. Ушёл или уволили инструктора и что делать? Вывод: сам и только сам.

Скажите Влад, что теперь со мной будет?

Что захотите, то и будет. НИКТО Вам не поможет.

В первую очередь упорядочьте свои мысли. Без суеты, не спеша, посидите и подумайте, какой результат Вам нужен. А если Вы не знаете, какой результат нужен, то Вы его и не получите.

Похудеть – это не цель, а маниакальная идея многих людей. Это тоже самое, что стать богаче, стать умней. Это всё не цели. Это определения и довольно субъективные.

Уменьшите себе объём талии на 3см или объём бёдер на 5. Это уже похоже на цель. Уже можно придумывать шаги, с помощью которых достигается такой результат.

Можно увеличить вес штанги в приседаниях до 70кг, например. Это тоже цель. Цифры нужны конкретные. А так Вы бесконечно будете строить своё будущее.

Питаюсь я относительно правильно (ни как не могу совсем отказаться от сладкого).

«Правильно» - это как? Два бокала вина в день или утро начинаете с бутерброда и чашечки крепкого кофе.

Т.к. тема правильного питания большая, то подробнее в следующих выпусках, а пока основные правила питания любого человека:

- ешьте, когда проголодаетесь

- половину ежедневной пищи должна составлять свежая сырая растительная пища

- жидкости и фрукты употребляйте до еды (минут за 20)

- хорошо жуйте, ешьте, опять же, не спеша, соки пейте маленькими глотками

- первое блюдо – салат из овощей по сезону, второе – белковая ИЛИ крахмалистая пища

- готовьте еду непосредственно перед употреблением

- откажитесь от искусственных и рафинированных продуктов (колбас, тортов, печенья, сахара и т.д.)

Это если коротко.

Реально ли мне теперь похудеть занимаясь аэробикой, плаванием?

Есть два вида тренинга. Первый – аэробный (бег, плаванье, ходьба), второй – анаэробный (поднимание тяжестей).

Каждый вид тренинга тренирует определённые МЫШЦЫ. К похудению они не имеют никакого отношения. Худеть Вы, Ольга, будете, только изменив питание. Просто люди, которые много двигаются, имеют более быстрый уровень обмен веществ. Подростки несмотря на употребление килограммов чипсов, сосисок и пива не толстеют, а вот дядя лет в 35 за месяц такого питания наберёт о-го-го сколько.

Поэтому хотите похудеть, записывайте всё, что едите и сколько. Потом анализ этих записей и Вы поймёте, где можно что-то изменить. А спорт лишь дополнение к правильному питанию. И Ваши опасения:

Снова начинать качаться не хочу, боюсь что когда не будет возможности или желания заниматься я снова поправлюсь.

напрасны.

Классический пример – балерины. Едят они ежедневно около 1000 Ккал, а тратят 8000 Ккал. И занятия по интенсивности не такие, как бег или плавание. Не могу сказать, что они худенькие.

Худеть можно тактически и стратегически. Тактически, как правило, должны худеть спортсмены перед соревнованиями. Они за два, три месяца сбрасывают 15-20кг и потом, также быстро набирают. Но большинство людей тоже предпочитают худеть тактически, и надеюсь, понятно почему.

А вот стратегически – это подходит нам, любителям. Поставьте себе цель, которую Вы хотите достичь через три года. Затем разбейте три года на года, и поставьте цели на каждый год. Год поделите на месяцы и каждый месяц добивайтесь результата, запланированного на этот месяц. Для этого, правда, надо посидеть подумать и что-то написать. Но это займёт не больше 3-4 дней.

Что будет с моими мышцами теперь, когда я их большими весами не качаю? 

Ничего с ними не будет. Неожиданный ответ?J

Чтобы мышцы изменялись их надо тренировать, а если не тренировать, то ничего с ними не будет.

Так что всё у Вас будет хорошо. Как будут конкретные (с цифрами) вопросы – пишите, поможет.

РУССКИЕ НА ВОЙНЕ СВОИХ НЕ БРОСАЮТ!

Добрый день Влад,
Некоторое время назад подписалась на Вашу рассылку (к сожалению не
очень продолжительное, около года назад). Последние Ваши сообщения
несколько озадачили меня. С чего Вы решили поднять панику по поводу
"умирания" этого вида спорта? На мой взгляд наоборот сам спорт
находится в достаточно стабильном хорошем состоянии. Или это у Вас, на
"большой земле" такие катаклизмы? У нас в Сибири наоборот, расцвет
культуризма. Молодёжь идёт в залы, тренируется, стараются с самого
начала выполнять всё правильно, подходят, всем интересуются. От того,
что "умерли" журналы по бодибилдингу, может всё таки будет больше
пользы? Ведь это как раз, на мой взгляд, стимулирует возвращение
переемственности в залах. У нас тоже наблюдается рост фитнес-залов, но
я считаю, что полностью фитнес НИКОГДА не вытеснит бодибилдинг.
Культуризм уже достаточно давно прочно обосновался в России, зачем
постоянно оглядываться на Америку и на тех кто что-то там
продаёт-покупает???? У нас есть свои специалисты и профессионалы и не
менее талантливые люди, способные воспитать не одно поколение здоровых
(во всех смыслах) людей. По журналам (по собственному опыту) толком
тренироваться не получится в любом случае. Нужен тренер. Журнал - это
так, бумага с буквами. Может чьи-то фотографии и разбудят в человеке
желание пойти в зал, но путанные описания техники и самих упражнений в
журналах - загубят любое хорошее начинание на корню. По поводу того,
что в фитнес-залах тренируют всех по одной схеме с целью выкачивания
денег, так это нормально, люди зарабатывают. У нас пусть и нет
возможности (пока что) развернуться в этом отношении, как у Вас, но
просто ответьте мне на вопрос. Вот пришёл человек в зал и говорит: "Я
хочу тренироваться!" И что делать мне - инструктору? Кидаться со всех
ног объяснять ему все тонкости и нюансы. А зачем? Из 10 приходящих в
зал, останутся, дай Бог, 2-3 человека, а то и вообще 1! И зачем
я перед каждым встречным - поперечным буду наизнанку
выворачиваться??? А таких, между прочим, большинство! И любой
приходящий напичкан огромной кучей заблуждений подчерпнутых из этих
самых приславутых журналов!!!
Я сама занимаюсь этим видом спорта 6 лет. Когда пришла в зал мне тоже
никто не кинулся ничего объяснять, только по прошествии времени, когда
поняли, что я пришла всерьёз и надолго, когда всех вокруг задолбала
вопросами, только тогда помогли во всём разобраться.
Сейчас, я - инструктор в спортзале и искренне хочется
помогать только тем, кому это действительно нужно и интересно. По
первости подходила ко всем, старалась объяснить всё и в лучшем случае
от меня просто отмахивались, в худщем - просто посылали, т.к. каждый
сам себе офигенный тренер и сам лучше всё знает, он же журналы читал!!
А то, что после этого приходится ремонтировать тренажёры и самих этих
"тренеров" они не задумываются. Для таких услуги инструктора - платные.
Наверное несколько сумбурно получилось, приношу свои извинения за это.
Я уверена, что бодибилдинг будет жить, всегда найдутся люди для
которых сила и красота тела - не пустой звук. Это образ жизни и
мыслей.

       --
С уважением и наилучшими пожеланиями,
Оксана         

Столько эмоций, просто приятно читать. Чувствуется, человек переживает.

Оксана, сейчас я Вам докажу, что культуризм это вообще не спорт.

Вот если завтра объявят, что прекращаются соревнования по бегу или по хоккею. Что сделают бегуны и хоккеисты? Правильно, они забросят тренировки. Смысла нет, потеть два раза в день.

А что сделают культуристы, если завтра перестанут проводить чемпионаты по бодибилдингу? А ничего, пожмут плечами и… ПОЙДУТ В ЗАЛ ДАЛЬШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Ну как Вам такая логика. Где тут спорт?

Большинству людей всё равно, есть соревнования или нет. Они мышцы растят по другой причине. Поэтому культуризм – это не спорт, а ОБРАЗ ЖИЗНИ. А как то глупо соревноваться в образе жизни.

Это образ жизни и мыслей.

У спортсмена не может быть мыслей, мысли у тренера.

И если это образ жизни, зачем мне инструктор? Он сформирует мой образ жизни? Как-то это не правильно.

Соревнования по бодибилдингу – это шоу, а не чемпионат. И Вейдер всё делал по законам шоу бизнеса. Сначала раскручивал человека, делал звезду, а потом зарабатывал на ней деньги. Вот и всё.

А где наши звёзды. Их нет. Есть один, но его везде представляют как шоу-мена, актёра и т.п., как вы догадались – это Динамит. Может ещё Невский, но и с ним ничего яркого не происходит. И его фильм «Московская жара» полная фигня.

Я два дня подряд смотрел по каналу «Спорт» соревнования по бобслею. ДВА ДНЯ. БОБСЛЕЙ. А вот по культуризму не было показано НИ ОДНОГО соревнования, за всё время существования канала. Хотя, я знаю, соревнования проводятся и в России и на Западе. А может, такого спорта НЕТ?

И  нам всё равно, что происходит в Америке. Есть только одна проблема. Джо Вейдер со своим братом являются основателями и руководителями IFBB (Международной Федерации бодибилдинга). А наша Российская федерация входит в состав международной. Вот по этой причине, нам не должно быть всё равно, что происходит не в Америке с руководителями IFBB.

Журналы не умерли, они-то с ростом фитнес-клубов чувствуют себя хорошо. Умерла идея массовости бодибилдинга в этих журналах. Все журналы признали, что только стероиды позволят участвовать в соревнованиях.

В 90-х человек с улицы не мог прийти в тренажёрный зал. Для этого ему надо было проделать определённые шаги, что как-то попасть туда, а не просто тупо заплатить денег. Как правило, туда попадали по знакомству. И в этом был огромный плюс. Случайных людей там не было.

Я полгода ходил к другу в зал. Просто сидел и смотрел на людей. И только через полгода начал как-то тренироваться, и меня в качалке уже все знали. И получается у меня был не один инструктор, а 5 или 6. Т.е. все те, кто в этот момент тренировался. И говорили они мне не то, что я хочу услышать, а то, что думают, их же за это не уволят. Вот это эффективность.

Вам не надо ни перед кем выворачиваться. Если человеку, желающему купить телевизор, говоришь, есть такой же, но в два раза дешевле, а он тебе отвечает, что и сам всё знает, так как изучил каталоги и журналы. То пусть платит больше. Вам то, что? Обидно, конечно, за людей, с этим, согласен. Но Вы же ему не поможете, пусть платит сколько хочет.

У Вас ведь задача не повышать осознанность людей, а зарабатывать деньги для себя и для владельцев клуба. А если Вы будете заниматься пропагандой, то это не нужно никому. Люди в зал приходят не для того, чтобы чувствовать себя дураками, а наоборот.  

А я вот могу заниматься проповедованием идей в спорте, т.к. бизнес мой совсем в другой области, где я тоже всячески прогибаюсь. Мне всё равно, что обо мне скажут и говорят. Так что давайте вместе пробивать, окультуривать людей. А то какие же они культуристы, без культуры. Так, «качки» тупо ворочающие железо и мешающие нам культуристам своими заумствованиями.

И согласен, что бодибилдинг (но мне больше нравиться Атлетическая гимнастика) будет жить. Вопрос, в каком виде и как долго.

Ещё письмо и закончим.

Влад, доброе утро,

прочитал очередную часть Вашего рассказа о смерти бодибилдинга. Поддерживаю Ваши утверждения целиком и полностью. Сам я начинал как раз в университетской "качалке", где тренером был бывший соревнующийся тяжелоатлет и посетители соответствующие: студенты университета или бывшие студенты, нормальная, рабочая атмосфера, без распальцовок и "дружеской" болтовни "за жизнь". Ребята приходили "отбомбиться", а не "приятно провести время". Потом сменил зал. Причина: оказались малы имевшиеся рабочие веса. Вот уже третий год занимаюсь в подвальной качалке, может, внешне и не очень приглядной (по крайней мере, моя супруга в неё точно не пойдет, ей комфорт подавай), но, по мне, в самый раз: большой гантельный ряд, крепкие скамьи и стойки, рама для тяжелых приседаний, тренажеры, сделанные своими руками на наших городских заводах.

Так вот, к вопросу о персональных инструкторах, персональных программах, передаче опыта и пр. подобном. На своем опыте убедился: люди не хотят (я бы сказал, не желают) слышать, и, соответственно, не воспринимают, любую информацию, которая противоречит прочно "засевшим" в их головам "сведениям" о том, как надо заниматься: сбрасывать вес, набирать мышечную массу, худеть. Все эти идиотские "стандарты" женской красоты и допустимости нагрузок, действительно, привели к тому, что люди, приходя в тренажерный зал, готовы делать лишь то, что им удобно и, главным образом, приятно, а не то, что тяжело и требует усилий. Полсотни раз пытался объяснить, что потере лишнего веса способствует многосуставное, действительно "работающее" упражнение, хотя бы, приседания. И ничего страшного в том, что девушка (женщина) будет приседать со штангой на плечах нет. Нет, ничего подобного, не слышат и не хотят слышать. Им удобней с первого занятия на нижнем блоке прицепить к лодыжке ременную петлю и по десять минут стоять и махать ногой (и так по три подхода на каждую ногу), Как же, так в "модной" программе написано. А то, что сожжет она за эти полчаса минимум калорий, ну, не хочет понять человек. Пытался парням-новичкам объяснить, что хвататься на первом занятии за гантели весом в 2-3 кг. и "качать" предплечья, сгибая руки в запястьях, по меньшей мере, неразумно, и, кроме траты времени, ничего не даст. Объяснял арифметически, что увеличение мышц ног, хотя бы, на 3-5 % даст прибавку в общей массе намного большую, чем способно принести увеличение тех же предплечий на 10 % (чего еще добиться надо). Бесполезно.

Устал кому-то что-то доказывать. Если подходят, спрашивают, всегда готов ответить. Но, по большей части, приходится смотреть на то, как приходят и весьма скоро уходят новички, не добившиеся со своими "модными" программами никаких результатов; как девчонки месяцами (а самые упорные, годами) топчутся на одном месте, с упрямством, достойным лучшего применения, машут ногами по полтора часа в неделю, или, поднимают на бицепс все ту же гантельку весом в 1,5 - 2 кг. и со счастливым (и, главное, довольным) лицом приговаривая: "а мне больше и не надо". Массовый бодибилдинг, действительно умер, не выдержав конкуренции с удобным, не напряжным фитнесом. "Спасибо" за это глянцевым журналам. Ладно бы только женским глянцевым журналам (в них, по определению, ничего умного быть не может, один "секс в большом городе"). Обидно, что и Men's Health и Men's Fitness (издателем которого значился Джо Вейдер), активно способствовали этому.

Строго говоря, современный бодибилдинг сам способствовал самоуничтожению. Сравните атлетов 70-х, начала 80-х годов (и даже тех, кто выступал и побеждал на Олимпии) с теми человекоподобными "монстрами" массы, выступающими и побеждающими сейчас. Даже, имея стаж тренировок четыре с половиной года, я никогда не поверю в то, что Колеман набрал свои соревновательные 130 кг. (с которыми он вышел на последнюю Олимпию), не используя "убойную" фармакологию. Ну, нереально с помощью только отягощений и питания (пусть даже с применением порошкового протеина, доведя число приемов пищи до 8 в день) достичь такой массы. Ведь побеждал же Фрэнк Зан со "смешными" 73 кг. на Олимпии; ведь выступал же Шон Рей с весом 80 кг. на восьми Олимпиях (видно, устал доказывать, что пропорция лучше, чем груда мышц). Опять же "спасибо" Джо Вейдеру, установившему новый олимпийский "стандарт". Ведь все это привело к тому, что у новичка слово бодибилдинг ассоциируется исключительно с современными человекоподобными "монстрами" массы. Большинство назовут их мутантами и будут правы. А кто хочет стать похожим на мутанта? Правильно, никто. Поэтому для большинства слово бодибилдинг - это слово ругательное, они бодибилдинга боятся как огня, им удобней и спокойней заниматься фитнесом. А то, что современный соревновательный "бодибилдинг" с тем бодибилдингом, который существовал в "золотые" 70-е не имеет ничего общего, кроме названия, им, беднягам, невдомек. И, невдомек им, что издателям глянцевых журналов и продавцам всяких ABS Butterfly и прочих "мышечных супер-, мегастимуляторов" совершенно наплевать на эффективность того, что они печатают (продают).

Кажется, все, спасибо, если прочитали мое письмо, до новых заочных встреч.

Виталий "Стерх"

Ларин Влад  domsport@bk.ru

На сайте вы можете подписаться на другие рассылки:

1. Я против фитнес-клубов,

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst

2. Большие мышцы – это очень просто!

      http://subscribe.ru/catalog/sport.others.tst1