Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рецепты долголетия - рассылка о здоровом образе жизни

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 5 RSS
←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://longliver.ru/
Открыта: 08-03-2010

Автор
LongLiver

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диета в летний зной: какие полезно употреблять продукты и напитки в жаркие дни.


Здравствуйте! В большинстве регионов России сейчас жара. И самое время поговорить про летнюю диету.

Диета в летний зной: какие полезно употреблять продукты и напитки в жаркие дни.

На интуитивном уровне человек ощущает летом потребность в более легкой пище, быстроусвояемых продуктах питания, преимущественно растительного происхождения (фрукты, овощи, зелень и т.д), а также нежирной животной пище. Такую диету нам подсказывает сам организм, ведь в жару ему и так не легко, он и так перегружен, а тут ещё проблемы с пищеварением. Вообще, летняя диета должна быть преимущественно из продуктов с большим содержанием углеводов. А вот белков и жиров летом организму требуется гораздо меньше, чем зимой.

С жарой также тесно связана проблема витаминного-минерального баланса в организме. Летом обменные процессы в организме ускоряются, расход витаминов и минеральных веществ увеличивается. Поэтому следует следить за тем, чтобы постоянно пополнять организм микроэлементами, желательно натурального происхождения в виде свежих овощей, фруктов и зелени. Также желательно употреблять в пищу приготовленные без потери витаминов блюда. Особенно в жару увеличивается расход витаминов группы B, а также витамина C. Проблем с насыщением организма витамином C летом возникнуть не должно, поскольку все фрукты и овощи содержат этот микроэлемент.

Что и сколько пить в жаркие дни. Витаминные напитки Летом хорошо делать витаминное морсы и соки, а также иные освежающие и полезные для здоровья напитки. Если же вы предпочитаете пить обычную воду, то её можно слегка подсолить. Ведь летом человек сильно потеет, а вместе с потом из организма выходят соли. Для утоления жажды можно пить столовую минеральную воду (лечебную лучше употреблять по рекомендации врача). Только следите, чтобы она не была фальсифицированной.

Также полезно в жару пить зелёный чай. Этот напиток можно пить как теплым, так и прохладным. В чай можно добавить различные ароматные травы (мята, мелиса, листья смородины и т.д.). Тем самым помимо приятного вкуса, ваш напиток будет содержать витамины. Можно также употреблять для утоления жажды нежирные кисломолочные продукты. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться. Во-первых, они жажду не утоляют, а только усиливают. А во-вторых, нет никакой уверенности в качестве этих напитков. Также не следует употреблять в жаркие дни спиртные и кофейные напитки. Дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему вам ни к чему.

В жаркие дни не стоит ограничивать себя в употреблении жидкости, если нет каких-либо специальных медицинских противопоказаний к этому. В среднем здоровый взрослый человек должен выпивать в жаркий летний день не менее двух литров воды. Но, естественно, не нужно буквально следовать совету по количеству необходимой жидкости в сутки. Просто доверяйте своему организму, прислушивайтесь к нему. И вам будет легко определить, когда и сколько вам нужно выпить воды для нормального самочувствия.

Источник - блог о здоровом образе жизни Longliver.ru
В избранное