Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как это сделать? Фото и видео отчеты

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.01.2011
01:05:06
23:37:43
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Волкова ИРа

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как это сделать? Фото и видео отчеты Зарядка (утренняя гимнастика)


…Ноги шире три, четыре… Начинаем утреннею гимнастику. Зарядка – комплекс физических упражнений, проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики – повысить общий жизненный тонус и тем самым обеспечить быстрейшее включение в повседневную трудовую деятельность. Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует приобретения хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, зарядка содействует укреплению здоровья.

Заниматься утренней гимнастикой могут люди любого возраста. Здоровые люди могут заниматься комплексом упражнений утренней гимнастики под звуки любимой радиостанции. Необходимо только правильно подобрать упражнения с учетом возраста и пола, состояния здоровья, а также ряда основных гигиенических и методических требований. Заниматься утренней гимнастикой надо регулярно, каждый день. Упражнения проделывать в той последовательности, которая указана в комплексе. Нагрузку увеличивать постепенно. Лучше всего делать зарядку сразу после пробуждения (перед этим обязательно освободить мочевой пузырь, желательно и кишечник). Занятия проводить в чистой, проветренной комнате при открытой форточке (зимой) и на воздухе (летом), в одежде, не стесняющей движений. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием: вдох делать через нос глубоко, а выдох – через рот продолжительно; дыхание соизмерять с движением. Вдох обычно делают, когда грудная клетка расширяется, а туловище выпрямляется, выдох – когда происходит сужение грудной клетки и туловище наклоняется. Если в упражнении нет четко выраженных фаз вдоха и выдоха, дышать надо всё время равномерно. После занятий хорошо принять водную процедуру – обтирание, душ.

Занимаясь утренней гимнастикой, нужно следить за состоянием своего здоровья и физического развития; при возникновении признаков перегрузки (утомление, сердцебиение, ухудшение самочувствия) следует проконсультироваться с врачом об изменении гимнастического комплекса.

Упражнения каждого комплекса обычно составляются по определенному плану или схеме. Начинают занятия с ходьбы или легкой пробежки “трусцой“. Это упражнение связано с глубоким дыханием и подготавливает организм к последующей физической работе.

Первое упражнение – потягивание; цель его – выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук и подготовить организм к последующим, более сложным упражнениям.

Второе упражнение служит главным образом для укрепления мышц ног, увеличивает подвижность в суставах ног, улучшает кровообращение.

Третье и четвертое упражнения укрепляют мышцы туловища, спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника и улучшают деятельность органов брюшной полости. Эти упражнения требуют работы многих мышц и поэтому после них рекомендуется делать упражнения с небольшой нагрузкой.

Пятое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса.

Шестое упражнение – для укрепления боковых мышц туловища и улучшения деятельности органов брюшной полости.

Седьмое упражнение – маховые движения для увеличения подвижности в суставах рук и ног.

Восьмое упражнение – прыжки или бег; служат для усиления общего обмена веществ в организме, повышения деятельности органов дыхания и кровообращения.

Девятое упражнение, так называемое заключительное, служит для успокоения деятельности органов дыхания и кровообращения.

Пользуясь указанной типовой схемой, каждый может составить наиболее приемлемый для себя комплекс зарядки.

В следующих статьях мы опишем:

Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста (3-4 года);

Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста (5-6 лет);

Комплекс утренней гимнастики для детей младшего школьного возраста (7-10 лет);

Комплекс утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольшую физическую подготовку;

Комплекс утренней гимнастики для людей среднего и пожилого возраста, имеющих небольшую физическую подготовку.

Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru
В избранное