Лучшие статьи о здоровье и правильном питании. Качаем пресс по методу Брюса Ли!
Здравствуйте, дорогие друзья! С
вами Егор Соколовский и перед вами очередной выпуск моей рассылки.
************
Вы должны это
знать! Открыт главный принцип успеха!
Мечтаете об успехе? http://www.ysnex.ru/a/zakazat/principУзнайте прямо сейчас о самом важном принципе
успешных людей, который откроет дверь ко всем вашим мечтам! Станьте счастливым
и процветающим! Вы способны на гораздо большее, чем привыкли думать! Пришло
время действовать! http://www.ysnex.ru/a/zakazat/princip
************
Качаем пресс по методу Брюса Ли!
Легендарный мастер боевых
искусств, киноактер и создатель стиля джит кун до Брюс Ли считал тренировку
брюшного пресса самой важной для поддержания здоровья и хорошей физической
формы. Он разработал комплекс универсальных упражнений на статическое сжатие
(еще один вариант изометрической гимнастики), который можно выполнять сразу
после пробуждения прямо в постели.
Вся прелесть метода состоит в
том, что выполнение упражнений занимает всего несколько минут и по силам
человеку любого возраста. Статическое сжатие в совокупности со специальным
дыханием, по мнению автора, способствует:
-усилению жизненной энергии;
-укреплению мускулов, связок и
сухожилий;
-укреплению сердца;
-улучшению кровообращения;
-углублению дыхания;
-освобождению от стрессов и
тревожных состояний.
Общие рекомендации для выполнения
упражнений следующие: сжимать мышцы необходимо так сильно, как Вы только
можете, и дышать животом. Вдох и выдох должны быть длинными, ровными и мягкими.
А вот, собственно, и сам
комплекс:
Упражнение 1 - потягивание всем
телом. Вытяните руки за головой. Тяните руки и ноги до предела в
противоположных направлениях. Сохраняйте напряжение-вытяжение в течение 3
секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.
Упражнение 2 - выгибание спины.
Согните ноги, подтянув икры как можно ближе к бедрам. Руки вытянуты за головой.
Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц и отталкиваясь ногами.
Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь.
Сделайте 5 повторов.
Упражнение 3 - вытяжение ног. Как
можно сильнее вытяните ноги и напрягите мышцы бедер. Сохраняйте напряжение в
течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 12 повторов.
Упражнение 4 - напряжение мышц
пресса. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи
от кровати (скручивание). Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего
2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 10 повторов.
Упражнение 5 - наклоны сидя. Лежа
на спине, вытяните руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища
до тех пор, пока не коснетесь пальцев ног руками. Сохраняйте положение
несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5
раз.
Упражнение 6 - подъем согнутых
ног. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Согните ноги и медленно подтяните
колени к груди. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь
в исходное положение. Повторите 5 раз.
Завершать комплекс Брюс Ли
рекомендовал двумя любыми упражнениями для мышц пресса, а практиковать –
ежедневно
Предлагаю всем желающим
ознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика «Эффективные психотехники. 1-я
часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy
Этот курс поможет вам развить силу воли, научиться добиваться поставленных
целей, победить стрессы, усталость, наполнить свое сознание позитивной
энергией, победить боль и многое другое! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy
А так же предлагаюознакомиться с видеокурсом И.И. Полонейчика
«Эффективные психотехники. 2-я часть» http://rusoul.ru/pobeda/psy2Этот курс поможет вам развить лидерские
качества, харизму, сексуальность, интеллект, сделает вас более мудрым, и
научить быть победителем! Пришло время действовать! http://rusoul.ru/pobeda/psy2