Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все о здоровом образе жизни!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье без лекарств" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Aleks...

Статистика

649 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Все о здоровом образе жизни!


 

Доброго времени суток Уважаемый подписчик!

Сегодня мы хотим предложить Вам  статью о здоровом образе жизни.


Здоровый образ жизни - 10 основных принципов.

Народная мудрость гласит: "Здоровому все здорово". Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не
сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.

1) Хорошо высыпайтесь.

Некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом
никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал.
Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ
жизни.

Правила хорошего сна:

- взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;

- ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;

- перед сном нужно проветрить помещение;

- кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть
комфортно;

- есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это
очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;

- перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;

- во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;

- если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.

2) На зарядку становись!

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в
работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней
зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость,
подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не
утомляйтесь.

3) Режим питания нарушать нельзя!

Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.

Есть три основных правил рационального питания:

- количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;

- питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;

- оптимальное время на прием пищи 30 минут.

4) Сбросьте лишний вес.

Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям
сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который
разработает для вас правильный режим питания.

5) Откажитесь от вредных привычек.

Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными
привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой
деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Влияние вредных привычек на общество:

Вредные привычки => человек => его семья => общество

6) Соблюдайте правила личной гигиены!

Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению
бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи
и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

7) Составьте режим дня.

Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной
жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни,
распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

8) Спорт - залог красоты и здоровья.

Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который
подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или
художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.
Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с
детьми играть в мяч.

9) Если хочешь быть здоров - закаляйся!

При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит
руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".

Основные правила при закаливании:

- проводить процедуры нужно систематически;

- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;

- применяйте контрастные процедуры;

- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;

- закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.
Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие
события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или
увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Еще больше полезных статей на сайте http://vashezdorovei.ru.

 

Желаем Вам всех  благ и успехов во всех Ваших начинаниях.

 

Сайт рассылки http://vashezdorovei.ru/ Здоровый образ жизни.

 

Связь с автором agpalt@yandex.ru
В избранное