Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Инструкция комфортного похудения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Poxudeem

Статистика

442 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Инструкция комфортного похудения: Надо ли снижать прибавку в всесе при беременности


НАДО ЛИ СНИЖАТЬ ПРИБАВКУ В ВЕСЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Женщины, которые ждут ребёнка, даже в этот сложный период, хотят выглядеть хорошо и привлекательно. Будущие мамы должны морально приготовиться к прибавке веса, так как это естественный процесс. Меняются ваши формы и вес.

Если вы быстро набираете килограммы – возникает противоречивая ситуация: обеспечить растущий плод всем необходимым и не остаться толстушкой после рождения ребёнка. Давайте разберёмся в вопросе «Нужно ли снижать прибавку веса во время беременности».

По мере роста плода процент жировой ткани увеличивается, это необходимо для развития гормонального фона. Восстановление фигуры и веса отложите до появления новорожденного.

 

Что может увеличить прибавку веса

 

  • Возраст, так как с годами у многих увеличивается расположенность к полноте;
  • Токсикоз на ранних сроках. Вы потеряли вес, и организм начинает с избытком возвращать килограммы;
  • Крупный плод или двойня;
  • Многоводие – при сахарном диабете, резус – конфликтах;
  • Отёки – при повышенном артериальном давлении, заболеваниях почек.

 

Норма прибавки

 

Нормальным плюсом к своему обычному весу считается 12-18 кг за весь период беременности. При таком прибавлении снижать вес нет необходимости. Природа мудра и делает это для развития будущего ребёнка, готовит организм матери к выкармливанию грудью. Наиболее активно женщины набирают в последние три месяца. Недельная масса прибавки не должна превышать 22 гр. на 10 см вашего роста. Например, если у вас рост составляет150 см, то за неделю вы набираете 330 гр., а если рост 180 см, то допустимо поправляться на 400 гр. в неделю.

 

Что делать, если превышаем нормы весовой прибавки? Однозначный ответ – худеть  и использовать целенаправленные диеты во время беременности вредно.

 

Перед вами немножко другая задача: придерживаться правильного питания и вести активный, в меру подвижный образ жизни.

 

Правильное питание

 

К планированию рациона питания нужно отнестись серьёзно и ответственно. Ваше питание – это питание двоих: вас и вашего ребёнка. Меню должно быть грамотно сбалансировано, включая углеводы, жиры, белок, все необходимые витамины, полезные вещества и микроэлементы. По возможности сократите употребление жареного, копчёного и сладостей. Не злоупотребляйте соленьями. Постарайтесь включить больше зелени, овощей и свежих фруктов. Полностью откажитесь от фастфуда и консервированных продуктов. Используйте ограничения разумно и не отказывайте себе, когда очень хочется что-то съесть. Но мера должна быть во всём, включая и запреты. Старайтесь есть чаще и небольшими порциями. Соблюдайте калорийность меню (2500-2900 ккал).

 

Физические нагрузки

 

Проконсультируйтесь с врачом о своём физическом состоянии и возможности занятий гимнастическими упражнениями. Если у вас нет ограничений, то смело можно заниматься выполнением комплексов для беременных. Специальные программы и упражнения помогут вам максимально удерживать форму и сжигать лишние калории.

 

Правила для женщин в период беременности

 

  • Не переедайте;
  • Придерживайтесь правильного питания;
  • Ведите активный образ жизни (больше двигайтесь);

  • Выдерживание строгих диет вредит росту плода.

    Другие полезные советы вы найдете на www.poxudeem.ru

    Приходите! Всегда Вам рады!
В избранное