Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Декабрь 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
17
|
18
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
24
|
25
|
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|
Статистика
0 за неделю
Как похудеть без диет и пыток голодом? Ужин для худеющих.
| Здравствуйте! И снова с Вами я, Елена Маслюк с очередным письмом рассылки "Как похудеть без диет и пыток голодом"  Тема сегодняшнего письма — Ужин для худеющих.Ох уж этот ужин. Сколько раз мы давали себе обещание не есть после 18.00 и столько же раз нарушали свои слова. Это и не удивительно. Отсутствие завтрака, питание в течении дня чем попало приводит к тому , что к вечеру аппетит разгорается и человек хочет есть в несколько раз больше чем утром или в середине дня. Многие совершают непростительную ошибку, исключая ужин из своего рациона, следуя известной поговорке «... ужин отдать врагу». Мнение диетологов и практика на сегодняшний день показывают обратное. Ужин — это обязательно, но с некоторыми поправками. Компромисса можно достичь путем создания здорового и правильного ужина. Он должен быть легким и желательно принимать его не позднее, чем за два, три часа перед сном. Если вы возвращаетесь домой в 9 вечера, а ложитесь спать в 12 часов, то понятно, что ваш прием пищи сдвинется по времени. Ничего страшного, просто ужинайте не перед самым отходом ко сну, а сразу же по приходу домой. Самый лучший ужин — это низкокалорийные продукты и небольшие по размеру порции. Таким образом вы утолите чувство голода и избежите переедания на ночь. Обильная пища способна вызывать дискомфорт в желудке и беспокойные сны. Это прежде всего связано с тем, что обмен веществ в вечерние часы замедляется. Организм готовится ко сну и ему уже не нужно большое количество энергии. Пища не успевает перевариваться и усваиваться, а все калории оседают на наших проблемных зонах. Существует единое мнение диетологов, что промежуток между завтраком и ужином должен составлять 14 часов. В таком случаи ужин в 18 часов вполне оправдан, так как позавтракали вы в 8 утра. Соблюдая это правило вы не загоните себя в жесткие рамки диеты, что неизбежно приведет к срыву, научитесь правильно и с аппетитом завтракать, а вечерний прием пищи из врага превратится в вашего друга. Каким же должен быть ужин, чтобы похудеть и не поправляться? Калорийность ужина должна составлять примерно ¼ от общей дневной калорийности.Самым правильным вариантом принято считать белковый ужин. Всего 2 часа затрачивает наш организм на переработку чистого белка. Из этого следует, что уместными будут нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, блюда из яиц. Белки растительного происхождения намного лучше усваиваются организмом в отличии от белков животного происхождения. Углеводы, как «долгоиграющие», так «быстрые», желательно исключить. Молочные продукты — кефир, йогурты, творог очень хорошо вписываются в вечерний прием пищи. Овощи и фрукты незаменимые продукты о которых не следует забывать организуя свой ужин. Хорош любой овощной салатик, но желательно без майонеза. Фрукты, но не очень сладкие. Зелёный чай - это тот напиток, которому следует отдавать предпочтение. Если же вы привыкли пить чай с сахаром да еще и с какими-то сладостями, помните — это все равно что поздний ужин. Примерный перечень простых продуктов, которые сделают ваш ужин полезным. 1. Омлет из 2 яиц с добавлением свежих или замороженных овощей.2. Филе курицы или индейки приготовленное на гриле. Гарнир - любой овощной салат. 3. Рыба, отварная, на пару или на гриле с гарниром из риса и овощей. 4. Рис с морепродуктами (креветки, мидии, кальмары, осьминог). 5. Мясо кролика, запеченное в духовке и предварительно завернутое в фольгу. Гарнир — салат из помидор. 6. Овощной суп. Можно добавить немного куриного мяса или морепродукты. Запретные продукты или чего нужно избегать в правильном и здоровом ужине. Существует
ряд опасных продуктов, а также комбинации которые они образуют в
сочетании друг с другом и которые следует по возможности избегать.Жареное мясо(особенно красное) с соусно-майонезными подливками, с которым оно подается. А если вы еще и на гарнир подадите жаренный картофель или макароны, то такой ужин действительно способен даже самого худого человека превратить в толстяка. Всевозможные копчености, как мясные так и рыбные. Повышенное содержание соли в таких продуктах вызывает утреннюю отечность. Сладости, конфеты и шоколад в вечерние часы вам не друзья. Повышенная калорийность, большое содержание жиров приводят к избыточному весу чаще всего. При организации своего вечернего приема пищи не забывайте правило КОЛИЧЕСТВА Размер
порций должен быть небольшим. Существует мнение, что порция должна
соответствовать размеру вашей ладошки. Я предлагаю более точный вариант.
Для этого разделите условно тарелку на 4 части. Одна часть — белковый
продукт(мясо, рыба), вторая часть — углеводный, т.е. гарнир. На ваш
выбор — это может быть каша, отварной картофель, макароны, кусочек
хлеба. Две оставшиеся части заполните салатом или тушенными, отварными
овощами. Рецепт у нас сегодня Cпагетти с креветками и овощами
Многие утверждают, что макароны наш злейший враг и есть их, худеющим, ни
в коем случае нельзя. Не верьте! Чушь! Посмотрите, итальянцы постоянно
едят спагетти и пасту. Тем не менее, где вы видели толстых итальянок?
Вот. А весь фокус заключается в том, что на избыточный вес влияют не
сами макароны, а жирные, мясные подливы с которыми мы обычно привыкли их употреблять. Приятного аппетита и до встречи через неделю. Оставайтесь на связи и в следующем выпуске вы узнаете..., нет пусть останется небольшой тайной. Но поверьте, тема очень важная, так что следите за почтой и не пропустите моего письма.
 
|
| В избранное | ||
