Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Создаем красивое тело" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
SenseiKa

Статистика

6 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое питание -- рецепты и советы


Здоровое питание рецепты – простые блюда, которые вы можете включить в меню, если решили перейти на здоровое питание. Практически все однажды задумываются над тем, что нужно перейти на  правильное питание. Но, к сожалению, прочитав рекомендации специалистов, мы начинаем сомневаться в том, насколько реально перейти на здоровое питание, ведь тянет не только груз привычек, но и иногда просто лень искать рецепты для здорового питания.

Основы здорового питания

В настоящее время выделено несколько систем здорового питания – вегетарианство, сыроедение, питания, основанное на теории гликемического индекса, а также множество диет, которые, однако, далеко не всегда являютсяздоровым питанием.

Есть некоторые правила, которых стоит придерживаться при здоровом питании:

  • если вы хотите съесть что-то сладкое, то старайтесь сделать это до обеда;
  • один или два раза в течении недели необходимо устраивать разгрузочные дни;
  • придерживайтесь простой системы в питании – углеводы на завтрак, нежирное мясо или рыба – на обед, белки – на ужин;
  • обязательно в вашем рационе должны присутствовать все молочные продукты, злаки, овощи.

Самое сложное в этом переходе на здоровое питание – это решить что приготовить покушать, чтобы это было и вкусно и полезно. Есть, однако, оригинальный выход из этой ситуации – составьте шпаргалку со списком блюд для здорового питания – так вы всегда будете знать что именно приготовить и приобретете уверенность , что питаетесь правильно.

Рецепты для здорового питания

Завтрак при здоровом питании необходим довольно питательный, чтобы обеспечить вас необходимой энергией до обеда. Отличным вариантом может стать омлет с начинкой. Для его приготовления вам обязательно понадобится 2 яйца, 100 грамм мясного фарша, маринованный огурец, 5 свежих шампиньонов, по одной ст.л.  сметаны и молока, по две столовых ложки тертого сыра и рубленой зелени, чеснок, перец и соль по вашему вкусу. Для приготовления  блюда для здорового питания поместите в блендер яйца, молоко, фарш и соль, перец и ч.л. растительного масла. Полученную вами смесь вылейте на сковородку и поджаривайте на среднем огне. Затем переверните его и оставьте еще на несколько минут под крышкой.

Затем для приготовления данного блюда здорового питания нарежьте шампиньоны и протушите на сухой сковородке до полного испарения жидкости, после чего выложите в миску, добавьте тертый сыр, нарезанный соломкой огурец, сметану и немного горчицы. Затем хорошенько размешайте и положите на один яичный блин. Затем накройте его второй половиной и дайте ему побыть на сковороде под крышкой еще пару минут. Такой рецепт для здорового питанияподойдет всем, и для женщин, так и для  мужчин.

Отличным рецептом в меню здорового питания может стать рыбка в конверте. Для приготовления этого блюда вам обязательно понадобится 300 – 400 грамм замороженных овощей и 400 гр филе красной рыбки, соль, перец, оливковое масло. Для приготовления этого блюда разложите на противне равномерно  бумагу для запекания или обычный пергамент и разместите на нем половину всех овощей (размораживать из не обязательно), затем кусочки филе рыбы, которые сбрызните немного оливковым маслом, поперчите, посолите, добавьте приправы по вкусу. Затем сверху уложите остаток овощей и заверните бумагу так, чтобы получился конверт. Поместите противень в духовку на 20 — 25 минут при температуре около двухсот градусов. Блюдо здорового питания, приготовленное по данному рецепту станет настоящим украшением для вашего стола и несомненно приятно удивит ваших домочадцев.

Конечно, рецептов для здорового питания масса и перечислить все просто невозможно. Но все же со временем у вас появятся свои, уникальные рецептыздорового питания, которые будут не только полезными, но и вкусными.
В избранное