- Дом и семья → Здоровье → Диеты
| Январь 2017 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|
|
9
|
10
|
12
|
14
|
15
|
||
|
17
|
19
|
21
|
22
|
|||
|
24
|
26
|
27
|
28
|
29
|
||
|
31
|
||||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
06-12-2016
Адрес
автора: home.health.nodiet-owner@subscribe.ru
Статистика
0 за неделю
Похудеть просто - выбирая продукты, содержащие большое количество клетчатки
|
Похудеть просто – выбирая продукты, содержащие большое количество клетчатки 2017-01-18 01:07 Алексей Руденко <noreply@blogger.com>  Клетчатка – это волокна растений, их основа. Клетчатка бывает растворимой – растворяется в водной среде, принимая гелеобразную субстанцию, которую перерабатывают бактерии толстого кишечника. После этого, такая клетчатка всасывается в кровь и оказывает благотворное влияние на обмен веществ, уровень глюкозы, и холестерина в крови. Есть и нерастворимая клетчатка, которая не усваивается организмом, то есть, от нее мы не получаем никаких калорий. А поскольку она является составной нашей пищи, и при том хорошо впитывает воду, увеличиваясь в размере в 4-6 раз, мы чувствуем насыщение быстрее, чем, если бы клетчатка вовсе отсутствовала в нашем рационе. Также клетчатка благоприятно действует на наш кишечно-желудочный тракт, массажируя внутренние стенки, очищая, ворсинки этих стенок от жирных и токсичных отложений. Кстати, после такой очистки, наш организм качественнее усваивает пищу (меньше полезных веществ проходит сквозь нас транзитом), а значит, у нас быстрее пропадает чувство голода, и мы способны насытиться меньшим количеством еды. Клетчатка вызывает потребность тщательного пережевывания пищи, что в свою очередь вызывает обильное слюноотделение, которое способствует перевариванию углеводов. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, бобовых, сухофруктах, различных крупах, хлебе из муки крупного помола. В хлебе из отрубей содержится в восемь раз больше клетчатки, чем в хлебе из муки высшего сорта. Здесь, правда, нужно упомянуть одно золотое правило – все хорошо, но в меру. Дневная норма для взрослого человека – 25-30 гр. в день. Передозировка клетчатки может вызвать вздутие, запор, метеоризм и понос. Людям с болезнями поджелудочной железы и кишечника нужно более пристально следить за количеством съедаемой клетчатки. При передозировке возможны обострения. Чрезмерное количество клетчатки в организме может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами и гормонами. Но, как правило, в рационе среднестатистического взрослого человека больше наблюдается недостаток клетчатки, чем ее переизбыток. |
| В избранное | ||
