Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем без диет

  Все выпуски  

Худеем без диет Как избавиться от переедания?


Самой распространенной причиной набора веса является переедание. И хотя переедание -
 это физическое действие, я отнес его ко всем типам причин набора веса. 
Потому, что в большинстве случаев, человек не переедает просто так. 
Скорее всего это связанно с какими-то психологическими, физическими либо физиологическими процессами.
Физическое переедание: неправильный режим питания.

Как же сложно, интенсивно работая, придерживаться правильного режима питания! 
Пропущенный завтрак, обед или полудник, несомненно, приведет к повышенному аппетиту в 
вечернее время. И если это случается раз или два – ничего страшного, но как правило, 
это стандартный режим питания активно работающего человека. Пропустив один или два 
приема пищи, мы лишаем себя не только энергии, но и питательных веществ, необходимых 
для нормального функционирования нашего организма. Почему же мы удивляемся, когда 
приходим домой, расслабляемся, и тут наш организм ТРЕБУЕТ то, от чего вы его 
избавляли на протяжении всего дня.  

Если у вас прослеживается такой тип переедания (на ночь), вам достаточно 
продумать свое питание на протяжении дня. Возможно выделить время на то, 
чтобы сходить в кафе или столовую, возможно взять из дома бутерброд или 
лоток с кашей и яблоко. Что-то в  этом роде. 

Физиологическое переедание: низкое качество потребляемой пищи.

Когда мы кушаем, мы оставляем нашему организму белки, жиры, углеводы, витамины, 
минералы, фитонутриенты и клетчатку. Большинство пищи, которую мы можем купить в магазине, 
это, как правило, промышленно обработанная пища, в которой практически нет питательных 
веществ и много, очень много сахара.  

Представьте себе, что вам на сегодня нужно 800 мг кальция, 300 мг магния, 14 мг железа 
и 800 мг фосфора. А еще 800 мг витамина А, 60 мг витамина С, и много-много других витаминов 
и минералов. А с потребляемой пищей вы получили, скажем половину необходимого. 

Ваш организм понимает, что ему чего-то не хватает, он берет ваш мозг и посылает ему 
сигнал «Мне мало». Ваш мозг берет вас и посылает к холодильнику. Все.
 Вместе с дополнительной порцией питательных веществ вы получаете дополнительную порцию 
каллорий. Которые ваш организм не сжигает, так как уже вечер, вы сильно устали на работе, 
и вам хочется не в спортзал, а на диван к телевизору. 

Решение –контролируйте качество вашей пищи. Поинтересуйтесь рекомендованными суточными 
нормами (РСН) потребления питательных веществ. Поинтересуйтесь свежестью продуктов 
покупаемых на рынке, избегайте технологически обработанной пищи. 
Психологическое переедание: реакция на стресс.

Когда мы нервничаем, в нашем организме вырабатываются гормоны стресса – кортикостероиды, 
основным из которых является кортизол. Этот гормон, сжигая глюкозу,  помогает мобиллизировать 
организм на выполнение определенных задач, но длительное его присутствие в крови чревато
 негативными последствиями. Перегрузка нервной системы, разрушение мышечных тканей, как 
источника быстрой энергии (когда глюкозы уже нет). Жировая ткань для этого не подходит  – 
медленная энергия.  А разрушать мышечную ткань нам совсем ни к чему, так как единственное место, 
где сгорают жиры – это митохондрии мышечных клеток. 

Для того, чтобы снизить уровень  кортизола в крови нужно достаточное питание, и адекватный 
уровень физических нагрузок. И естественно, нужно бороться со стрессом. Но, это тема другой статьи.
 
Здоровья Вам и долголетия. 
С уважением, Алексей Руденко

В избранное