Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Главное - здоровье!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
healthstream

Статистика

430 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни Как правильно бегать?


Бег от отлично помогает организму, так как обогащает наш организм кислородом и закалывает дух.

Как правильно бегать


Бег обязательно необходим и полезен для организма.
Бег налаживает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Как правильно бегать

Конечно для похудения зон ног и живота необходимы физические нагрузки, и первое что приходит в голову это бег.
Перед нагрузкой необходимо подготовить организм при помощи растяжки и разминки. Уделите разминке и растяжке 10 -15 минут.
Утром бегают натощак, вечером после 2 часов после приема пищи или за час до приема.

Эффективнее бегать в следующие часы, с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Эти часы самые подходящие для бега.
Если вы бегаете трусцой, то требуется бегать не менее 50 минут. Это потому что организму необходимо время для старта сжигания жиров. 40-50 минут затрачивается на разогрев организма, а добавочные 10 минут уходят на сжигание жира. Но при монотонном беге может растратится белок, то есть мышцы.

Если вы не хотите терять мышечную массу, а сжечь только жир, то используйте интервальный бег. Например, 100 метров вы ходите, 100 метров бежите трусцой, 100 метров бежите спринтом на максимальной скорости. На это затрачиваете 30-40 минут. После бега жир будет сжигаться еще 5 часов.
Интервальный бег хорошая вещь и тем более на него затрачивается меньше времени и к тому же вы больше сжигаете ненужный жир.

 

Здесь можно оставить свои комментарии. Читайте нас в Twitter!
В избранное