Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Здоровье и долголетие, профилактика заболеваний - 10 Простых способов сделать 2012 год лучше
Больше спите (улучшая при этом качество сна). Большинство взрослых людей лишены хорошего, качественного сна, поэтому сон является наиболее простым способом, который можно применить для того, чтобы увеличить ваш уровень энергии и почувствовать себя лучше. Недостаток сна может снизить эффективность работы нашей иммунной системы и увеличить количество гормонов стресса, что приводит к перееданию и, как следствие, возникновению лишнего веса. Сон также имеет большое значение в запоминании информации, настроении и умственной работоспособности. Важную роль играет при этом качество сна. Поэтому, ложась спать, выключайте телевизор и свет, а также поставьте мобильный телефон на беззвучный режим (или еще лучше, положите его в другую комнату!). Вашей задачей является получение от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Для облегчения достижения этой цели, попробуйте добавлять дополнительные 15 минут сна каждые несколько недель, пока не получите желаемое время. Добавьте в ваш рацион омега-3 жирные кислоты. Большинство людей потребляют гораздо меньше, чем необходимо, омега-3 жирных кислот и много омега-6 жирных кислот, способствующих развитию воспаления. В то время как у наших предков соотношение потребления омега-6 к омега-3 было около 1:1, сегодня этот показатель в нашем рационе равен 10:1 (а зачастую и выше). Чрезмерное количество омега-6 жирных кислот провоцирует развитие воспаления, которое является предшественником множества хронических заболеваний. Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья мозга и нормального выполнения когнитивных функций. При этом они также способствуют снижению уровня триглицеридов, что помогает защитить ваш организм от развития заболеваний сердца. В этом году, попытайтесь приблизиться к идеальной пропорции 1:1, увеличив потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами: орехов, семечек, жирной рыбы, говядины и баранины. Ешьте больше продуктов из цельного зерна. Потребление чрезмерно обработанных пищевых продуктов является одной из причин повышенного уровня омега-6 жирных кислот в вашем организме, а также недостатка питательных веществ, с которым сталкиваются большинство из нас. Рацион, включающий цельные, необработанные продукты, поможет вам избежать избытка сахара, натрия, консервантов, вредных добавок, рафинированной муки, а также насыщенных и транс-жиров в рационе. Такие продукты богаты питательными веществами, поэтому от их потребления вы получите гораздо больше пользы при меньшем количестве калорий, что значительно упростит вам задачу управления своим весом и позволит придерживаться принципов здорового питания. Чаще выполняйте упражнения на силовых тренажерах. Выполнение силовых упражнений является одним из наиболее важных шагов, которые мы можем предпринять для увеличения объема костной массы и её плотности. Это может помочь предотвратить и восполнить потерю костной массы, а также увеличить объем мышечной массы. При этом не только улучшается наш обмен веществ, таким образом, мы сжигаем больше калорий, улучшаем координацию, чувство равновесия. Вы будете терять около 200г мышечной массы ежегодно в случае, если не предпримете никаких профилактических мер. Поэтому в 2012 году, для того, чтобы защитить ваши кости и мышцы, занимайтесь легкими силовыми упражнениями, ходьбой, бегом трусцой и йогой несколько раз в неделю. Избегайте обезвоживания. Большинство из нас не получает достаточного количества воды, в которой так нуждается наш организм каждый день. Вода очень важна для очищения организма от токсинов и отходов, его защиты, а также, нормального функционирование наших почек и печени. Употребление достаточного количества воды увеличивает уровень вашей энергии и уменьшает чувство голода, помогая поддерживать здоровый вес. Также, вода помогает сохранить кожу чистой и эластичной. Обычно, врачи рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды в день, однако этого может оказаться недостаточно. Одним из способов определения необходимого вам объема воды является вычисление показателя, равного вашему весу, поделенному на 20. При этом вы получите количество литров, которое будет нужно вам выпивать ежедневно. Попробуйте медитацию. Польза, получаемая организмом от занятий медитацией, до сих пор активно обсуждается учеными. Медитация способствует снижению артериального давления и уровня стресса, а также повышает концентрацию внимания и ощущение благополучия. Результаты недавнего исследования показали, что у людей, которые занимались медитацией 30 минут в день в течение 8 недель, наблюдалось увеличение объема серого вещества в гиппокампе головного мозга, что является очень важным фактором в процессе обучения и запоминания информации. При этом было отмечено уменьшение объема серого вещества в области миндалин, которые связаны с проявлением чувств тревоги и стресса. В группе, не занимавшейся медитацией, ученые не зафиксировали никаких изменений в мозге. Почему бы вам в этом году не попробовать занятия медитацией для того, чтобы вы сами смогли увидеть и ощутить в себе перемены к лучшему. Занимайтесь благотворительностью. Даже несколько часов вашего времени, проведенного в занятиях благотворительностью, может оказать большое влияние на состояние здоровья. Выберите вид деятельности, который вам нравится, к примеру, работа в общественном парке или социальной столовой, уход за собакой в местном приюте или что-либо подобное. Волонтерство помогает сохранить силу нашего общества, а простое действие может значительно увеличить ваше чувство собственного достоинства. Сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Когда дела идут не очень хорошо, можно легко попасть под влияние негативных мыслей и чувств. При этом организм страдает от дополнительного стресса. Позитивное отношение к жизни позволит вам чаще чувствовать себя счастливым и испытывать радость от каждого прожитого дня. Положительные эмоции и благодарность за все, что вы имеете, позволят вам ощутить чувство благополучия и снизить уровень гормонов стресса, способствующих развитию депрессии. Поэтому в текущем году, смейтесь больше, увеличивая при этом уровень эндорфинов и уменьшая уровень гормонов стресса, что приведет к укреплению вашей иммунной системы. Не бойтесь перемен. Человек очень зависим от своих привычек. Мы все чаще попадаем под влияние программ, которым следуем день за днем. В этом году разорвите привычную цепочку. Сделайте что-нибудь, что вы всегда хотели сделать. Например, посадите сад, возьмите несколько уроков кулинарного мастерства, или научитесь танцевать. Попытка сделать что-то новое не только повышает качество жизни и дает ощущение удовлетворения, но и также это чрезвычайно полезно для вашего психического здоровья. Обучение чему-либо поддерживает здоровье вашего мозга, создавая новые пути для защиты его от атрофии. Уделите время себе. Зачастую наш напряженный график и насыщенная событиями жизнь заставляют забыть о себе, своих чувствах и потребностях. Мы ощущаем себя виноватыми и эгоистичными, когда нам нужно некоторое время для себя. Но помните, что вы сможете лучше заботиться о своих близких и добиваться успеха в своей карьере, когда находитесь в отличной физической и умственной форме. Поэтому в 2012 году уделите некоторое время тому, чтобы заботиться о себе, помогая не только собственному здоровью, но и всем окружающим вас людям. Источник: A2News.ru |
Каждый год с вами происходит одна и та же история. Январь начнется с того, что вы планируете новую жизнь, в которой все усилия будут направлены на улучшение здоровья и внешнего вида. Однако, с приходом весны, ваша решимость изменить что-либо постепенно улетучивается. В этом году вместо того, чтобы строить грандиозные планы, которым, скорее всего, не суждено сбыться, почему бы вам не попробовать несколько простых способов улучшения своего здоровья? | В избранное | ||
