Здравствуйте, будущие мамочки!

Ты узнала, что станешь мамой, и все вокруг изменилось. Готова подарить ребенку целый мир… Но самое лучшее, что ты сейчас можешь сделать для крохи,– следить за своим самочувствием

ХОЧУ РОДИТЬ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА!

Теперь ты стараешься побольше узнать о беременности и родах. Конечно, знания – сила. Читай книги, журналы, ищи информацию в интернете. Это придаст тебе уверенности в себе и своих действиях.

Почаще улыбайся! Делай только то, что приносит радость и удовольствие. Не загоняй себя в узкие рамки диеты и перестань надрываться на шейпинге в спортзале. Переутомление сейчас ни к чему. Займись лучше йогой или специальной гимнастикой для беременных. Можно записаться в бассейн на аква-аэробику. Научись  расслабляться и наслаждаться отдыхом. Вот увидишь, малыш родится здоровеньким и жизнерадостным.

Посещай поликлинику
Ты уже стала на учет в женской консультации? Теперь визиты в поликлинику должны быть регулярными. Хорошо, если вы с доктором подружитесь. Ведь он – твой главный помощник до родов. Врач расскажет, какие анализы и обследования тебе придется сделать. Это необходимо для того, чтоб узнать как можно больше о состоянии твоего здоровья и предотвратить осложнения во время беременности. Выполняй рекомендации доктора на протяжении всего срока. Заведи дневник и записывай все, что с тобой происходит: сколько прибавила в весе, есть ли отеки, когда и как часто малыш шевелится… Показывай эти записи врачу: они помогут ему вовремя распознать возможные проблемы.

Дыши свежим воздухом
До декрета еще далеко, и ты весь день проводишь на работе. Постарайся гулять хотя бы в обеденный перерыв. Отыщи поблизости тенистый парк или сквер, расположенный вдали от шумных дорог. По вечерам выходите вдвоем с мужем любоваться закатами солнца. Это так романтично! Замечено: если смотреть на красивые предметы и явления природы, ребенок родится красивеньким. На выходные обязательно выезжайте за город. Гуляйте в лесу, возле речки – там, где тебе больше нравится. Дышите чистым воздухом и получайте удовольствие. Отдай предпочтение активному отдыху, а не сидению в кресле на даче. Ходи, любуйся деревьями, слушай пение птиц и шум листвы над головой. Это не только успокаивает нервы, но и положительно влияет на развитие ребенка.

Плюсы здорового питания
Меню будущей мамочки должно быть разнообразным и витаминным. Помни: то, что ты ешь, отражается на растущем детском организме и твоем самочувствии. Готовь себе побольше салатов из свежих овощей, пей соки. Забудь на время о жирном, жареном и соленом – такая пища задерживает выведение жидкости. Даже на работу бери с собой супчик или овощное рагу. Для перекуса запасись морковкой, яблоком, бананом. Постарайся есть понемногу, но через каждые 3 часа. Следи, чтобы продукты были свежими и правильно термически обработаны. Зелень перед употреблением опусти на 10-15 минут в подсоленную воду, а потом сполосни под проточной. Вот теперь можно спокойно наслаждаться свежестью и витаминами! Не стоит обдавать петрушку и укроп кипятком – так они теряют свои целебные свойства.

Полезное питье
Вода очень нужна для формирования околоплодной жидкости и развития малыша. Заметила, что стала больше пить? Не тревожься, это естественно. Специалисты советуют беременным выпивать в сутки около двух литров. Обрати внимание на воду, которую пьешь и используешь для приготовления пищи. Тебе нужна самая чистая и свежая. Так что вода из-под крана не подойдет. Используй бутилированную, высококачественную, например такую, как «Старый Миргород». В ней содержится ровно столько полезных веществ (кальций, магний, хлориды и сульфаты), сколько необходимо тебе и крохе.

Повышай иммунитет
Во время беременности организм работает с двойной нагрузкой. Поэтому твой иммунитет несколько ослаблен. Постарайся не контактировать с больными людьми и не ездить в переполненном общественном транспорте. Будь особенно аккуратна во время первого триместра: именно в этот период у малыша закладываются все жизненно важные органы. Убереги себя от вирусов. Почаще мой руки (чтобы защитить нежную кожу от пересыхания, используй крем-мыло). Если у тебя на работе кто-то заболел, регулярно смазывай нос оксолиновой мазью.

Улыбайся и мечтай
Сейчас от твоего настроения и положительных эмоций зависит здоровье малыша. Окружи себя приятными вещами и запахами, фотографиями и любимыми цветами. Улыбайся, ведь в жизни так много поводов для счастья! Скоро ты станешь мамой самого чудесного в мире крохи. Разве это не здорово? Разговаривай с малышом. Расскажи ему, как вы с папой ждете его появления, какую прекрасную детскую комнату готовите.

Больше движения
Спорт во время беременности только приветствуется. Ты хорошо себя чувствуешь, поэтому врач не видит причин отказываться от активных движений? Добавь к своей привычной зарядке специальную гимнастику для беременных. Если есть возможность, запишись на курсы подготовки к родам и в бассейн на аква-аэробику. Двигаясь, ты способствуешь поступлению кислорода в плаценту, что необходимо для развития крохи. Чтобы зарядка приносила не только пользу, но и удовольствие, выполняй движения под музыку. Включай магнитофон и танцуй! Это лучший способ избавиться от стресса и прогнать ненужные тревоги.

Ты самая красивая
Беременность тебе к лицу! Большинство мужчин считают, что женщины в положении просто расцветают: у них сияют глаза и приятно округляются формы. Подчеркни свою красоту. Дизайнеры всего мира создают коллекции для беременных женщин. Купи себе несколько практичных и нарядных обновок. Добавь легкий стильный макияж, сделай модную прическу – ты просто отлично выглядишь! Пользуйся специальной косметикой для беременных (она не содержит вредных химических веществ). Многие думают, что в твоем положении нельзя красить волосы и ногти. Поверь, это предрассудки. Если запах косметических средств не беспокоит, – поступай так, как считаешь нужным. Сделай беременность приятной во всех отношениях. Рисуй, слушай легкую музыку и не нервничай. Ко всему относись спокойно. Через несколько месяцев ты увидишь своего очаровательного ребенка и поймешь – вот оно, счастье!

Контроль за весом
У вас дома еще нет напольных весов? Тогда самое время их приобрести. Правильная прибавка в весе – один из показателей нормального развития крохи. За всю беременность желательно набрать не более 10-12 кг.

Без вредных привычек
Ты еще не бросила курить? Тогда самое время это сделать. Подумай о том, что никотин замедляет развитие и рост малыша, а также может стать причиной преждевременных родов. Постарайся не находиться в прокуренном помещении. Ведь пассивное курение не менее опасно.

Вы с мужем любите выпить бокал вина за ужином? Замени его виноградным соком. Он очень полезен, а главное, точно не повредит ребенку.

Яна Довгань, «Твой малыш»

ЛЕГКАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ С КРУПНЫМ ПЛОДОМ

В первом триместре, на 8-12-й неделе беременности, будущая мама проходит первое плановое УЗИ. Именно во время этого исследования специалист уточняет срок беременности, измеряет длину эмбриона в сантиметрах, а точнее, копчико-теменной размер (КТР). С этого момента крошечное существо приобретет для тебя конкретные очертания. Впереди еще несколько месяцев, в течение которых малыш будет развиваться, крепнуть и готовиться к появлению на свет.

Диагностика
Прогнозировать крупный плод можно только с середины третьего триместра. Доктор обратит внимание на увеличение объема твоего животика. Если размер талии превышает 100 см, врач заподозрит, что у тебя растет богатырь. Обязательно направит на УЗИ, которое позволит определить размеры и окружность его головы, а также величину животика и грудной клетки. Затем гинеколог вычислит предполагаемую массу плода по формуле, учитывающей все эти параметры. Контролируй себя: взвешивайся каждую неделю и веди график прибавки в весе. Захвати его с собой, когда будешь идти на прием к врачу. До 20-й недели ты можешь прибавлять не больше 700 г в неделю, в период с 20-й по 30-ю – около 400 г, после 30-й – всего 300-350 г. Общая прибавка в весе за период беременности индивидуальна и зависит от твоей конституции. Знай свою норму. Ты худенькая? К моменту родов можешь набрать до 15 кг. Среднего телосложения? Около 10-12 кг. Если же тебя называют «пышечкой», будь особенно бдительна: верхний предел твоей поправки – килограммов семь. Так что не перестарайся.

Почему малыш такой большой?
Крупный ребенок может родиться из-за некоторых твоих недугов или неправильного поведения во время беременности.
Неверно составленный рацион может пагубно отразиться на здоровье плода. Чаще всего крупный малыш рождается у мамочек, которые неправильно сочетают продукты и едят большими порциями. Придерживайся наших рекомендаций, составляя меню на каждый день.
Наследственность – второй по влиянию фактор, приводящий к развитию большого плода. Если ты или муж родились крупными, будьте готовы к появлению на свет богатыря.
Сахарный диабет беременной вызывает повышение уровня глюкозы у крохи, что стимулирует избыточную секрецию инсулина в его организме. Этот гормон, как известно, является фактором роста. Ты нуждаешься в постоянном медицинском наблюдении. Поэтому в роддом нужно лечь заранее, не позже 32-й недели. Врачи проследят за уровнем сахара в крови и моче и вовремя помогут.
Перенашивание беременности тоже приводит к чрезмерному весу плода. Ведь он продолжает расти, несмотря на пропущенный лучший срок для рождения. Наблюдающий тебя врач вовремя примет необходимые меры.

Здоровое питание
Любишь пирожные? Без печенья и шоколадки не можешь прожить и дня? Не забывай, что избыток углеводов приводит к лишнему весу. В твоем положении вы поправляетесь оба. Малыш недополучает питательные вещества, необходимые для нормального роста и развития. А лишние граммы откладываются про запас. Поверь, лучше следить за этим сейчас. Ешь больше свежих овощей и фруктов. Делай салатики, добавляй в них зелень и заправляй растительным маслом.

• Избегай жареной пищи. Переходи на тушеные, вареные и печеные блюда.
• Ограничь употребление соли (замечательная профилактика отеков) и специй (это предотвратит появление изжоги).
• Батон и сдобные булочки отложи на будущее. Покупай хлеб из муки грубого помола. Подойдут украинский, белорусский, бородинский, с отрубями.
• Готовь разнообразные напитки из свежих плодов. Вари компоты и кисели, отжимай соки, взбивай муссы и коктейли.
• Не забывай о кисломолочных продуктах. Они налаживают работу кишечника, обогащают кальцием и белком. Соблюдай эти простые правила – и малыш будет расти здоровеньким уже в твоем животике. А роды пройдут успешно!

Животик без растяжек
То, как ты перенесешь беременность, во многом зависит от тебя. Хочешь сохранить фигуру и остаться свежей и молоденькой после родов? Начинай действовать прямо сейчас! Все девять месяцев твоя кожа требует пристального внимания. Ведь за этот период ей нужно растянуться в кругленький животик, а потом быстро восстановиться. Косметологи уверяют, что самая распространенная проблема беременных – растяжки.

Профилактика включает в себя несколько обязательных приятных процедур:

• Контрастный душ не только бодрит, но и улучшает кровообращение.
• Массаж проводи дважды в день. Легкие поглаживания чередуй с мягкими пощипываниями. Крохе тоже понравится!
• Косметические средства питают кожу и повышают ее эластичность. Ты можешь купить специальные кремы и гели для предотвращения растяжек. Или воспользуйся домашними средствами: оливковое масло – прекрасное решение. Его можно использовать и как масло-основу, добавив капельку апельсинового.
• Бандаж лучше подобрать индивидуально. Он хорошо поддерживает мышцы брюшной стенки и оберегает позвоночник от чрезмерной нагрузки.
• Физические упражнения нужны для поддержания формы, тонуса и хорошего настроения. Обойдись без резких движений, делай все плавно и медленно.

Неделя беременности	Вес плода, г	КТР плода, см
20	320	25
24	700	32
28	1300	37
32	2000	42
34	2750	47
40	3500	53

Измеряем таз
Врач определит размеры во время первого визита, при постановке на учет. Нужные параметры (их пять) измеряются с помощью тазомера в положении лежа на спине и на боку, а также во время влагалищного исследования. Если хотя бы один из размеров короче нормального на 1,5-2 сантиметра, говорят об анатомически узком тазе. Встречается у 5-7 % женщин.
Показанием к кесареву сечению является функционально (клинически) узкий таз. Такой диагноз ставят, когда есть несоответствие между размерами головы и таза. Эти случаи составляют всего 1-2 % всех родов. Бывает, что анатомически узкий таз оказывается функционально достаточным для естественного родоразрешения.

«Твой малыш»

ЛЕКАРСТВА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ

Едва узнав, что будет мамой,  каждая женщина пытается вспомнить, не слишком ли напрягалась в тренажерном зале две недели назад, не перестаралась ли с коктейлями на вечеринке и, самое главное, не принимала ли сильных лекарственных препаратов. Естественно, обо всем, что ты делала в последнее время, нужно сообщить врачу. Скорее всего он тебя успокоит и скажет, что малыш развивается нормально. До 10-й недели у зародыша функционирует свой орган кроветворения. Поэтому в некоторой степени он защищен. Специалисты считают, что будущим мамам нежелательно принимать лекарства, особенно в первые три месяца беременности, когда формируются все внутренние органы ребенка. Не пей таблетки на свое усмотрение – «для профилактики». Прибегай к помощи медикаментов лишь в крайнем случае, когда врач уверен, что это необходимо. Посоветуйся с ним, возможно, тебе достаточно ограничиться лишь проверенными народными средствами, фитотерапией и гомеопатией.

Новые правила
Основное правило, которое тебе сейчас нужно соблюдать, – не заниматься самолечением. Даже действие трав и гомеопатической крупки не всегда бывает одинаковым. Что уж говорить о химических препаратах. Специалисты не могут с точностью сказать, насколько безопасны те или иные. Влияние многих из них на организм будущей мамы и крохи еще не до конца изучено. И те средства, что продаются в аптеке без рецепта, нельзя считать стопроцентно подходящими для тебя. Не стоит экспериментировать. Риск – благородное дело, но не в этом случае. Если твоя беременность протекает нормально, то с обычными недомоганиями ты справишься и без помощи медикаментов. Перед тем как принимать любые микстуры, пилюли, отвары, настойки, посоветуйся со специалистом. К сожалению, бывают такие случаи, когда без лекарств никак не обойтись. Иногда инфекцию дыхательных путей, болезни мочевого канала нужно лечить антибиотиками. Но не переживай! Их выбор настолько широк, что врач может подобрать подходящий для тебя. Ведь влияние антибиотиков на плод зависит от многих факторов, даже от срока беременности. Самой безопасной для будущих мам считается группа пенициллина.

Витаминчики
Хотя витамины не медикаменты, их тоже нельзя принимать бесконтрольно. Каждый из них по-своему важен. Но когда в организме витаминов становится слишком много, это приносит больше вреда, чем пользы. Если ты стараешься включить в меню все овощи и фрукты, то пополняешь запасы необходимых организму веществ. Дополнительно важно принимать препараты железа, кальция и фолиевой кислоты. Только соблюдай во всем меру. Если переборщить, к примеру, с железом, то могут возникнуть желудочно-кишечные расстройства и тошнота. Твой врач посоветует специальный витаминный комплекс для будущих мам. Отнесись внимательно к своему здоровью, ведь теперь ты делишься им с крохой.

Головная боль
Причин головной боли существует очень много. В первой половине беременности это недомогание может быть следствием повышенной активности гормонов в организме. Со временем все пройдет. Если же головные боли часто беспокоят в третьем триместре, это может свидетельствовать о повышенном артериальном давлении. Тебе обязательно нужно обратиться за советом к врачу, чтобы установить настоящую причину недомогания. Есть множество безопасных способов справиться с досаждающей болью. Самый простой и эффективный – полноценный отдых. Выключи свет, ляг поудобнее и закрой глаза. Постарайся ни о чем не думать. Хорошо помогает и массаж головы. Попроси мужа помассировать проблемный участок. Пусть он разомнет мышцы шеи и плеч. Благодаря этому активизируется кровообращение. Заваривай себе также травы. Если такие средства не помогают, спроси  у врача, какие препараты тебе можно принимать.

Желудочно-кишечные расстройства
Ты так следишь за своим питанием, что максимально защищаешь себя от желудочных «сюрпризов». Очень важно соблюдать правила гигиены: чисть овощи и фрукты, не забывай мыть руки после посещения общественных мест и перед тем, как сесть за стол. Так ты не оставишь инфекции ни единого шанса. Во время беременности работа кишечника несколько затрудняется. Могут возникнуть как запоры, так и диарея. Корректируй свое меню – закрепляй стул с помощью рисового отвара. Обратное действие оказывают свежий кефир, семечки тыквы и чернослив. Бананы отлично смазывают стенки кишечника. Будущей маме нельзя принимать некоторые лекарства, например, те, что уменьшают количество выделяемого желудочного сока. После расщепления они проникают в печень плода, и она может не справиться с переработкой такого количества химикатов. Посоветуйся с врачом. Возможно, он порекомендует специальные препараты или травы.

Проблемы со сном
В первые месяцы беременности казалось, что ты смогла бы заснуть, наверное, и стоя. Но постепенно твое состояние меняется, и во втором-третьем триместре могут возникнуть проблемы со сном. Решать их врачи советуют без помощи лекарственных препаратов. Ведь если ты принимала снотворное до беременности, то наверняка знаешь, что пить его можно не дольше, чем две ночи подряд. Вещества, которые входят в состав таких средств, тормозят деятельность мозга, замедляют реакцию. Они могут помочь при легкой бессоннице.
Но  практически бесполезны при частых пробуждениях ночью из-за тревожных мыслей, которые естественны для будущей мамы. Теоретически тебе понадобилось бы пить их постоянно. А это негативно отразилось бы на малыше. Поэтому откажись от таблеток. Прибегни к помощи других проверенных и надежных методов. Прежде всего поговори о своих переживаниях с близким человеком: мужем, мамой, подругой. Ты быстро убедишься, насколько станет легче. Помогут тебе и народные проверенные рецепты, которыми пользовалась еще твоя бабушка. Заваривай себе успокаивающий чаек из мяты и корня валерианы. А незадолго до того, как лечь в постель, выпивай стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда (если нет на него аллергии). Спи сладко!

Грибковые заболевания
У будущих мам довольно часто появляется молочница (кандидоз). Связано это с тем, что во время беременности меняется гормональный фон. Вылечить молочницу нужно до родов, чтобы  избавиться от хронического очага инфекции в организме. Для этого гинеколог выпишет тебе свечи или крем. Дополнительно делай также спринцевания из травяных отваров. Календулу, ромашку и зверобой (по 1 ст. ложке) нужно залить 1 л кипятка и дать настояться в термосе не менее часа. Процеди и лечись утром и вечером.

«Твой малыш»

НЕОБХОДИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ – МАГНИЙ

Микроэлементы, которые поступают к нам вместе с пищей, полезны каждый по-своему. Магний занимает особое место в этом хит-параде. С самых первых месяцев беременности он нужен для развития малыша: помогает в формировании костей и органов нервной системы. А будущей маме  он просто необходим в качестве натурального успокоительного. Он действует расслабляюще и снижает чувствительность. Во время родов тебе это очень поможет. При дефиците магния процесс родов может затянуться из-за неактивной работы мышц. Удовлетворить естественную потребность в этом элементе  нетрудно: пусть на твоем столе  постоянно будут свежие овощи, фрукты и зелень!

Потребности организма

Если до беременности ты не всегда внимательно относилась к своему меню и питалась на скорую руку сладкими булочками с кофе, не отказывала себе в макаронах и белом хлебе, то сейчас твоему организму не хватает магния. Обрати внимание на пополнение запасов этого микроэлемента, если ты живешь в регионе с мягкой питьевой водой или долгое время принимала мочегонные либо успокаивающие средства.

Большая часть магния сосредоточена в костной и мышечной ткани. Полезных функций у него очень много. Он отвечает за хорошее состояние  мышц и нервной системы. Магний дарит здоровье твоему сердечку, предотвращая многие его заболевания. Желудку и кишечнику без него тоже не обойтись – он стимулирует их активную работу и повышает поступление желчи. Без участия магния не могут нормально усваиваться витамин С и кальций, натрий, фосфор и калий.

Проверить, хватает ли тебе магния, можно очень просто. Стань ровно и напряги мышцы ног или потянись, затем расслабься. Если почувствуешь боль в лодыжках, значит, полезного элемента явно недостаточно. О его нехватке может свидетельствовать и частое головокружение, подергивание век, покалывание в ногах и спазмы. Обогати свое меню продуктами, содержащими магний.

Пополняем запасы

«Жизнь» магния в организме тесно связана с кальцием. Специалисты доказали, что магний не дает солям кальция откладываться на стенках крупных сосудов. Значит, предотвращает появление камней в почках. Важно соблюдать баланс между этими элементами. Когда нарушается равновесие, организму тяжелее их усваивать. Идеальное соотношение в меню кальция и магния – 2:1. Природа упростила тебе задачку. Именно такая пропорция микроэлементов содержится в яблоках сорта «доломит». Ты любишь орешки, семечки и зеленые овощи? Твоя потребность в магнии хорошо восполняется. Очень много содержится его в пшеничных отрубях и в проросших зернах, в гречневой, овсяной, пшенной  кашах, миндале, сое, горохе, бананах и зелени. Целительная сила зеленых растений связана с тем, что в них есть хлорофилл. Ученые обнаружили удивительное сходство в строении его молекул с молекулами гемоглобина. Единственное отличие в том, что в гемоглобине находится атом железа, а в хлорофилле – магния. Поэтому действие у них почти одинаковое. Петрушка, лук, шпинат и зеленые овощи повышают уровень кислорода и ускоряют обмен азота. Иными словами, дарят тебе здоровье!

Но диетологи уверены, что плоды не всегда получают из почвы достаточное количество магния. Поэтому врач во время беременности может посоветовать тебе дополнительно принимать  его в таблетках. Такое лечение поможет избежать преждевременных схваток. Только не пей добавки после еды – они нейтрализуют кислотность желудка. Питайся полноценно и разнообразно. Старайся включать в свое меню все, что предлагает природа. Тогда спектр микроэлементов, необходимых для здоровья, всегда будет полным.

Правильный расчет

Сейчас в твоем суточном рационе должно быть приблизительно 450 мг магния. Заглядывай в эту таблицу (где указано содержание магния в 100 г продукта), чтобы подсчитать, в достаточном ли количестве ты получаешь этот полезный микроэлемент.

Пшеничные отруби 490 мг	Миндаль 270 мг	Арахис 175 мг
Проросшая пшеница 336 мг	Гречка 229 мг	Морская капуста 171 мг
Грецкие орехи 142 мг	Овсяные хлопья 142 мг	Пшено 101 мг
Рис 88 мг	Петрушка 40 мг	Картофель в мундире 34 мг
Бананы 27 мг

«Твой малыш»

Сергей Теплов

© 2007,  Все права защищены