Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мой первый ребенок. Идеи. Опыт. Советы

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Материнства" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
25.04.2010
07:43:45
07:47:17
26
27
28
29
30
Автор
koshkina

Статистика

555 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Мой первый ребенок. Идеи. Опыт. Советы. Гимнастика для беременных


Выпуск 46. Гимнастика для беременных

 

Добрый день, друзья!

 

Начну свой выпуск с небольшого подарка для своих читателей.

 

Я разработала коллекцию скрап-страничек для оформления фотоальбома первого года жизни малыша (около 70 штук).

Некоторые страницы из этой коллекции вы можете скачать совершенно бесплатно уже сегодня. Остальные в ближайшее время выложу для вас!

 

А теперь перейдем к теме выпуска.

Сегодня поговорим об одном из самых прекрасных периодов жизни женщине – беременности.

 

Хотя, некоторые мамочки воспринимают беременность как болезнь! И совершенно напрасно.

 

Старайтесь вести привычный образ жизни. Это ваше время!

 

Время, которое можно потратить на себя, при этом с пользой для своего будущего ребенка. Например, можно связать для малыша кофточку или забавную шапочку, можно рисовать, или шить развивающие игрушки.

 

А для того, чтобы быть всегда в форме, мамочке просто необходим умеренный труд и специальные упражнения.

Тогда беременность и роды будут протекать легче. Физкультура положительно сказывается на развитии ребенка (мама правильно дышит и улучшает его кровообращение).

 

Во время беременности я посещала курсы, на которых нас готовили к родам. Подготовка была как психологическая (как правильно дышать, например) так и физическая.

 

Приведу несколько упражнений, которые мы выполняли на курсах.

 

Сразу оговорюсь, будущим мамочкам нельзя сильно напрягаться, делать резкие движения, прыжки, соскоки и силовые упражнения. Старайтесь делать зарядку не более 15 минут.

 

И конечно, нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

 

 

Итак.

Первое, чему мамочке нужно научиться – правильно расслабляться.

Этот навык очень пригодится в родах. Ведь схватки – это труд для мамы и кислородное голодание для малыша. Поэтому в перерывах вам нужно будет максимально расслабиться. Тем самым вы улучшите кровообращение, быстрее снимете утомление и восстановите силы.

 

Посмотреть фотографии к упражнениям можно в блоге «Просто Мама»

 

Упражнение 1. Расслабление.

Исходное положение: лежа на спине. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном. Поочередно расслабляйте мышцы всего тела: лицо, шею, руки и ноги, спину, грудь, живот. Это упражнение можно выполнять как в течении дня, так и после зарядки.

 

Упражнение 2. Правильное дыхание

Помните, дышать нужно животом!

 

Упражнение выполняется в любой удобной позе – например, сидя на стуле, или стоя на коленях.

 

Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь выпятить живот (можно положить руку на живот, чтобы проконтролировать, что дыхание брюшное, а не грудное).

Выдыхайте через рот. Важно каждый раз выдыхать полностью!

Дышите так не менее 10 минут. Делайте несколько подходов в день.

 

Упражнение 3. Кошечка

Исходное положение - коленно-ладонная стойка. Спина параллельна полу. Войдите в образ кошечки и потянитесь.

Для этого максимально прогните спину, поднимите голову и смотрите вверх, корпус тела подайте немного вперед. Замрите на 3-4 секунды.

На выдохе прогните спину  («Кошечка сердита»). При этом ваш животик должен быть расслаблен. Корпус тела уходит немного назад.

 

Упражнение 4. Морская звезда.

Исходное положение: лежа на спине в позе «морской звезды» (руки и ноги разведены в стороны). Максимально расслабьтесь и полежите в таком положении хотя бы 5 минут. Это упражнение хорошо тренирует мышцы спины и снимает боль в пояснице.

 

Упражнение 5. Для спины и мышц таза

Исходное положение: лежа на спине, руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях (см. фото). В этом положении опускайте и поднимайте таз.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области таза. Разгружает мышцы спины.

 

Упражнение 6. По методике Кегеля.

В этом же положении можно сделать упражнения Кегеля (хотя его можно делать абсолютно в любой позе и в любом месте, даже лежа в кровати перед сном).

Напрягите мышцы влагалища и ануса, и удерживайте их в таком положении 5-10 секунд. После этого расслабьтесь. Живот при этом не напрягайте, дышите легко и свободно.

Упражнение Кегеля очень хорошо укрепляет мышцы влагалища и делает их более эластичными, а, следовательно, и защищенными от разрывов в родах.

 

 

Упражнение 7. Профилактика варикозного расширения вен.

Лягте на пол ягодицами к стене. Поднимите ноги и обопритесь ими о стену. Расслабьтесь и полежите в таком положении 5 минут.

 

 

Порядок выполнения упражнений может быть произвольный. Делайте так, как удобнее вам.

 

Напоминаю, что посмотреть фотографии к упражнениям можно в блоге «Просто Мама»

 

И в заключение добавлю:

Не усердствуйте чрезмерно, выполняя упражнения. Не заставляйте себя силой, гимнастика должна приносить вам удовольствие.

 

Удачных вам родов и до встречи в следующем выпуске.

Ирина Наприенко
В избранное