Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Гимнастика в бассейне


Информационный Канал Subscribe.Ru

» Деточка: « Родители « Беременность и роды « Первый год « Дети « Школа « Подростки
» Деточка: « Закаливание, плавание, здоровье « Игры для детей « Детский лепет « МногоДеточка « Форум для мам « Чат для мам «


Конкурс фотографий: Маленький хозяин большого дома Новый фотоконкурс: Маленький хозяин большого дома. Принимаются фото детей, занятых "взрослыми" домашними делами. Прием фотографий - с 12 до 20 ноября, общее голосование - с 21 до 30 ноября, голосование на форуме по номинациям - до 5 декабря.
Обсуждение конкурса
* Добавляйте ваши фото или присылайте по почте

Чатуранга  
.
17.09.01Дима Ботин

Вариация игры в шахматы (собственно, чатуранга - одно из названий шахмат, индийское, если не ошибаюсь). "Единственное" отличие от обычных шахмат состоит в том, что перед ходом нужно бросить кубик, то есть игральную кость с очками от 1 до 6 на гранях.   читать дальше »



Гимнастика в бассейне

Центр Активных Родов "Радуга"
http://www.raduga-birth.spb.ru/
10.11.04

Вода в бассейне должна быть 30-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от № занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

  1. группа упражнений - дыхательные.
    • Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.
    • Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.
    • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.
    • Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.
    • Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.
    • Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.
    • Собачье (поверхностное) дыхание.
  2. группа упражнений - активные у бортика.
    • Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.
    • Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.
    • Стоя спиной к бортику.Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.
    • Упражнения 1-3 другой ногой.
    • Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.
    • Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. "Куриное крылышко".
    • Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.
    • Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.
    • Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и "раскрывая" себя рукой за колено на длинном выдохе.
    • Упражнения 5-9 другой ногой.
    • Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.
    • Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.
    • Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.
    • Упражнения 11-13 другой ногой.
  3. Растяжки, вися на бортике лицом к нему
    • Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.
    • И.п. то-же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.
    • Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая "поплавок". Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам
    • Повиснуть на бортике или поручне на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стену как можно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.
  4. Упражнения, вися на бортике спиной к нему
    • Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево - вправо.
    • "Велосипед".
    • "Велосипед", скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.
    • "Книжка". Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.
    • "Лягушка". Имитировать движения брассом ногами, находясь в том-же положении спиной к бортику.
    • Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как можно шире. Свести ноги вместе, положив одну на другую и попробовать слегка поднять их над поверхностью воды. Снова развести как можно шире.
  5. Упражнения для груди
    • Встать в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.
    • То-же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.
    • Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.
    • Имитировать руками движения кролем вперед, назад.
    • Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду с длинным выдохом.
    • Встать спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, подерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то-же в другую сторону.
  6. Упражнения с доской
    • Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться от стены не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и "подъехать" к стенке.
    • Лечь на живот, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.
  7. Упражнения на задержку дыхания
    • "Поплавок". Обхватить руками колени и висеть в воде, меделенно выдыхая под воду.
    • Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и слегка прогнуться в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь "перележать" партнершу.
    • "Звездочка". Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по-очереди за руки, ноги.
  8. Дополнительные упражнения
    • "Хоровод". Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.
    • Расслабление. Все разбиваются на пары. Одна барышня из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежащей лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.




.   .
  • Комментарии и обсуждение

  • .   .

    Общественный бассейн

    Деточка: Форум _ Беременность _ Общественный бассейн

    Подборка материалов форума сайта Деточка по теме "Общественный бассейн"

    Высказать свое мнение



    Автор: София Tuesday, 09·11·2004, 15:06

    Подскажите пожалуйста!
    Очень хочу ходить в бассейн, но моя акушерка как только услышала о моем желании, наорала на меня и отказалась дать справку. Сказала что это очень опасно и вообще - спи дома, нечего на улицу вообще выходить, нам потом отвечать за тебя....

    Я человек спортивный и очень подвижный, очень трудно усидеть на одном месте.

    Неужели бассейн - это настолько опасно...
    а если принять все меры предосторожности - Tampax, душ дома после него....



    Автор: kaera Tuesday, 09·11·2004, 16:00

    Бассейн очень даже рекомендуется во время беременности. Знакомая ходила и без всяких тампонов все было нормально. А вот меня и мужа ни за какие коврижки в бассейн не затащишь, брезгливые мы smile.gif.



    Автор: Леонид Tuesday, 09·11·2004, 16:12

    По глубокому моему убеждению в бассейн пренепременно надо ходить и как можно чаще и, желательно, до последней недельки включительно!!!
    А что касается опасности... ну чушь, ей богу, ну тысячи людей ходят и ничего. А кто сказал, что для беременной женщины это опасней. Насколько из литературы помню (ну не медик и не женщина я), защищённость "входа" к плоду специальной пробкой очень высокая поддерживается. Так что никаких специальных мер предосторожности не требуется.
    Я думаю хлорка гораздо опаснее для плода, так что бассейн выбрать, чтоб поменьше там с ума сходили с дезинфекцией.
    Мы ходили в бассейн до последнего дня два раза в неделю и ныряли и на лыжах бегали до предпоследней недели включительно.



    Автор: natalie Tuesday, 09·11·2004, 16:50

    Ох, беременной я бы не полезла, хотя знаю о благотворнейшем влиянии водички на тело и душу. Не знаешь, кто до этого в этом бассейне чем занимался, чем болен (справочки-то зачастую липовые - а ответственных людей не так уж много), а для беременных спец. бассейнов не предусмотрено...



    Автор: Puma Tuesday, 09·11·2004, 17:10

    Я тоже жутко хочу походить в бассейн! Но меня все подруги настойчиво отговаривают. Нашла в своем городе бассейн поприличнее и конечно подороже. Думаю все-таки запасусь тампонами и пойду, если опять не засомневаюсь.



    Автор: София Tuesday, 09·11·2004, 17:11

    УРА!!!
    Спасибо огромное, обнадежили. Побегу собирать купальник с полотенцем)
    Надо бы и сестру с мужем привлечь, чтобы не скучно было)

    RS: надо меньше врачей слушать - здоровее будешь, и нервы сбережешь)



    Автор: Лоло Tuesday, 09·11·2004, 18:22

    Бассейн это очень здорово, но и опасно из-за инфекций. Но если бассейн проверенный, то можно рескнуть. Сама я хожу иногда (небеременная), но вот дочь у меня жуткую инфекцию там недавно подхватила, колоть антибиотики пришлось. Я бы конечно не стала рисковать. А так конечно поплавать - это здорово!!!



    Автор: Шери Wednesday, 10·11·2004, 3:10

    Мы вообще на берегу моря живем, все лето в нем купались - было здорово, хотя на море вообще без справок люди ходят! tongue.gif Но для меня лично - это другое, в бассейн я тоже бы брезговала ходить.

    До встречи на форуме сайта Деточка!


    > Холодные ножки и ручки
    Автор Лись - 15-11-04 01:30 - 4 комментариев
    У моей Машеньки постоянно холодные ручки и ножки. При этом в квартире не холодно и Машуля не проявляет признаков беспокойства. Но моя добрая свекровь, несмотря на мои возражения, стоит мне только отлучиться, надевает на Машулю шерстяные носочки, на комбинезон "с ножками". Сама она всегда, и зимой и летом, в шерстяных носках и считает, что Маша "мерзлячка" в неё. Я же не сторонник кутания ребенка. Самое интересное, что мой супруг тоже стал надевать Машеньке шерстяные носки, чем окончательно меня расстроил и заставил сомневаться в моей позиции. И ещё. Мои многочисленные д
    Кол-во прочтений 26 - последний комментарий от Lisa   

    > Ангину лечим льдом
    Автор andrey - 14-11-04 22:08 - 0 комментариев
    Вопрос скорей всего к специалистам, а может даже и не вопрос.
    Впервые с таким подходом сталкнулся в Израиле как только приехали. И конечно же это меня поразило на повал, когда у ребёнкакрасное горло, а врач советуем давать мороженное, а лучше всего замороженный сок.Я был в шоке, не говоря уже о жене. В начале подумали - это врач такой и конечно же засобирались к русскому врачу. ... Как вы уже поняли и наш родной врач посоветовал тоже самое. И в дальнейшем, к какому бы мы врачу не переходили , ответ оставался тем же. В конце концов мы смерились и уже не так критически относились к советам
    Кол-во прочтений 25 - написать комментарий   

    > любимая сися
    Автор САШкА - 14-11-04 15:03 - 2 комментариев
    Здравствуйте! У меня такая проблема. Я кормила сына грудью до 1 года и 5 месяцев. Очень тяжело было его отлучить, пришлось на месяц отправить с бабушкой на дачу. Вернувшись, он не то чтобы забыл про нее, но особого интереса не проявлял. Но это было временно. Сейчас ему уже 1г9м. и он уже месяца два как помешанный "кидается" на меня со словами "Сися, сися..." Он их руками "жмулькает" (не найду другого слова), а так как мы спим с ним вместе, то во время засыпания, его рука всегда у
    Кол-во прочтений 25 - последний комментарий от Lisa   

    > Депо-Провера: кто-нибудь пробовал?
    Автор - 14-11-04 14:21 - 0 комментариев
    Интересно мнение всех, кто пробовал данный препарат для контрацепции, либо аналогичный.

    Не вреден ли для кормящей мамы? В аннотации противопоказаний нет, но интересно мнение тех, кто пробовал.

    И как препарат влияет на ВЕС во время применения и после отмены препарата?

    Заранее спасибо за отклики.
    Кол-во прочтений 22 - написать комментарий   

    > Фамилия в браке
    Автор natalie - 14-11-04 13:29 - 9 комментариев
    После череды свадеб моих подруг и приятельниц подсчитала, что бОльшая часть молодых жен продолжают носить свои девичьи фамилии.
    А Вы взяли фамилию мужа? И чем руководствовались в своем выборе?
    Кол-во прочтений 63 - последний комментарий от Lisa   

    > Гимнастика
    Автор Лоло - 14-11-04 11:27 - 2 комментариев
    Lisa:
    QUOTE
    Juju, расскажи про гимнастику, думаю, многим пригодится
    Кол-во прочтений 22 - последний комментарий от Лоло   

    > серебряная ложка
    Автор МЮСЛА - 12-11-04 17:28 - 8 комментариев
    када Ульяне исполнился 1 годик, бабушка и дедушка подарили ей на день рождения серебряную ложку, ни большую, ни маленькую, сказали такая традиция. ну ладно. теперь мы эту ложку активно любим, оставляю полежать в тарелочке обычно, пока каша остывает, а сама в клубине души надеюсь, что она убивает болезнетворные микроорганизмы smile.gif)
    Кол-во прочтений 65 - последний комментарий от Юлия   

    > гороскопы
    Автор МЮСЛА - 12-11-04 14:57 - 7 комментариев
    у меня муж овца и дочь овечка wub.gif
    папа рыба и муж рыба rolleyes.gif
    мама скорпион и свекровь скорпиониха biggrin.gif
    папа мамы - рыба и папа папы - рыба Lenusik   

    > ненавижу свои роды
    Автор МЮСЛА - 12-11-04 14:38 - 8 комментариев
    никогда не обсуждала прежде свои роды, просто ненавижу их, ненавижу что всё так в Природе и больше никак, что рожают женщины а не мужчины.. У меня осталась большая обида на мать да и на всё человечество, что все льют в уши сироп, как ето прекрасно, быть беременной и родить, и никто не говорит правду - КАК ЭТО ЗАПРЕДЕЛЬНО БОЛЬНО.. какой это кашмар одной там в роддоме с чужими людьми...постоянно мучаюсь синдромом конвейера, я в замечательном роддоме рожала, но суть конвейера меня ввергла в паранойю, в каком странном мире мы живём.. раньше я была оптимисткой, любила эту жизнь, этот мир, сегодня я
    Кол-во прочтений 108 - последний комментарий от Фирюза   

    > Проблемы с туалетом
    Автор - 12-11-04 09:15 - 2 комментариев
    HELP ! HELP !
    Димке 3 месяца, начались проблемы с туалетом: не какаем по два-три дня. Делаю клизмочки, только этим и облегчаемся.
    Кормлю грудью на 50% + докорм Нутрилоном. Кушает хорошо.
    Помогите, пожалуйста, у кого есть опыт решения подобных проблем!
    Кол-во прочтений 28 - последний комментарий от МЮСЛА   


    Рассылки для родителей Подпишись!
    Деточка: для разумных родителей
    Плавать - раньше, чем ходить!
    В ожидании (Беременность и роды)
    Тихие игры
    Детский лепет
    Говорят дети - дискуссионный лист

    До встречи, Елизавета
    Деточка: Дети - это естественно!


    Bride.Ru

    http://subscribe.ru/
    http://subscribe.ru/feedback/
    Подписан адрес:
    Код этой рассылки: home.child.pregnancy
    Отписаться

    В избранное