(Маша)
Юлечка, спасибо тебе большое за то, что ты придумала и
провела с нами этот курс, составленный специально для женщин.
Благодаря этому курсу я вытащила себя из состояния "Я и
лошадь, я и бык..." и перешла в состояние "Самая прекрасная и
очаровательная женщина, довольная собой и своей семьей". Мир вокруг
засиял для меня новыми красками. И вот уже в этом состоянии для меня
стали открываться новые возможности, которые ранее были мне недоступны,
стали сбываться давние и, казалось, неосуществимые мечты!
Мы так любим тревожится. Всегда найдем
повод. То не все хорошо, то слишком все хорошо. То дети радуют, значит,
завтра огорчат. То не радуют и вообще дело швах. И , значит, мы не такие
родители, или жены-мужья, или кто-то еще.....
Можно ли как-то
выбраться из этого состояния.
Можно. И есть даже
общие рецепты. Давайте на них посмотрим. Зеленым шрифтом выделены мои
комментарии.
Инструкция
1. Если вы не можете справиться с чувством тревоги, подумайте: возможно,
самым быстрым и действенным вариантом избавления от него будет посещение
психолога. Профессионал сможет правильно разобраться в причинах
появления тревожности и дать немало по-настоящему полезных советов о
том, как с ней бороться.
Взгляд
со стороны всегда необходим. Когда мы находимся внутри ситуации, мы не
можем оценить объективно масштаб трагедии. Нам часто кажется, что ТАКОЕ
могло произойти только с нами, потому что я такой-то и такая-то. Но, как
всегда, ничто не ново под луной. И это знание часто помогает
успокоиться.
2. Старайтесь не зацикливаться на проблемах, которые были у вас в
прошлом. Если какое-то событие уже произошло, не имеет смысла
«пережевывать» его в тысячный раз. Если вы ничего уже не можете
изменить, просто постарайтесь забыть об этом. В то же время, предугадать
то, что будет завтра, тоже невозможно, поэтому не стоит волноваться и о
том, чего, возможно, даже не будет. Учитесь думать и жить сегодняшним
днем.
С этим
советом мне сложно согласиться, потому что "забыть неприятное событие",
не значит избавиться от него. Это означает вытеснить его в
бессознательное, откуда оно по-прежнему будет "рулить нами. С событиями,
которые произошли давно, но до сих пор не дают покоя, надо разбираться
до такой степени, чтобы они перестали вызывать у нас негативные эмоции.
Для этого есть достаточное количество эффективных техник.
3. У вас произошла неприятность? В некоторых случаях будет полезно
проанализировать, насколько она велика и важна для вас. Действительно ли
ради этого необходимо тратить время на переживания?
Неприятность хорошо бы анализировать всегда. Любая неприятность - некий
звоночек, сигнал того, что надо обратить внимание на что-либо в нашей
жизни. Как раз рассматривая неприятность, мы можем уже объективно
решить-стоит она нашего внимания или нет. Если же "постараться ее
забыть", то тревожный фон нашей жизни только возрастет. Представьте, что
в темной комнате раздаются непонятные для вас звуки, которые пугают вас.
Как лучше поступить - залезть под одеяло и постараться о них забыть или
включить свет и разобраться в том, что вас беспокоит?
4 Постарайтесь изменить негативные суждения на позитивные. Когда вы
ждете какого-то события, не настраивайте себя сразу на поражение и
неудачу, на плохой исход. Лучше обдумайте, что можно сделать для успеха
и хорошего результата. А если что-то не получается, найдите позитив в
опыте, который вы обрели, и спокойно анализируйте свои ошибки.
Видеть
то, что происходит в позитивном ключе-очень удобное качество. Пусти ли
стакан наполовину или полон - решать только нам. Чем и хороша помощь
специалиста в этой ситуации - то, что видится в черном свете, можно
"перекрасить", рассматореть со всех сторон и может оказаться, что
ситуация, действительно, не стоит наших переживаний.
5. Когда вы что-то обдумываете, следуйте совету психологов: избегайте
приставки «не». Лучше говорить себе и окружающим «Я завтра выиграю этот
конкурс», а не «Я постараюсь не проиграть».
6. Займите свои мысли
чем-нибудь полезным. Думайте о своем увлечении, о какой-то творческой
работе, о семье или просто постоянно будьте при деле. Физическая
активность отодвинет плохие мысли на задний план, а то и вообще их
растворит.
Если мы
говорим об общем эмоциональном фоне, то в этих советах есть рациональное
зерно. Тем не менее, докопаться до причин тревоги все-равно нужно. Когда
я понимаю ЧТО меня тревожит, я могу с этим что-то сделать.
7. Помните, что искусственные стимуляторы успокоения действуют только
временно, но затем могут только усугубить ваше состояние и способны
подорвать здоровье. К таким относятся алкоголь, сигареты, наркотические
вещества и успокоительные и снотворные средства.
Присоединюсь к высказыванию о том, что стимуляторы дают только очень
кратковременное забвение и потом "откатывают " наше эмоциональное
состояние обратно. Жить надо учиться. От этого никуда не деться. Чтобы
это делать - надо изучать себя - какая я, что я хочу, как этого
достичь, что мне в этом поможет и т.д Понимая свои желания и стремления,
мы можем получать удовольствие от жизни и без искусственных
стимуляторов.
8 Лучшим средством
избавления от постоянной тревоги является полноценный, здоровый сон.
Когда вы отдыхаете, ваше тело и душа восстанавливаются; в организме
происходят нормальные биохимические процессы, позитивно влияющие на
здоровье, в том числе и душевное.
Сюда бы
я еще добавила интересный досуг, занятие СВОИМ любимым делом, друзей,
творчество, природу и все то, что помогает чувствовать себя спокойным и
наполненным.
9. К чувству постоянной
тревоги и нервному истощению приводит недостаток витамина В. Поэтому
чтобы противостоять стрессам, постарайтесь принимать витаминные
комплексы с содержанием этого витамина.
Я бы
порекомендовала зеленые коктейли и пергу.
10. Еще одно довольно
эффективное средство расслабления и овладения своими чувствами –
медитация. Чтобы избавиться от тревог, вам хватит даже 10-15 минут.
Найдите для себя спокойное место – это могут быть как собственная
квартира, так и тенистый парк, выбросьте из головы все ненужные мысли,
глубоко подышите и расслабьтесь.
11. Великолепное средство для приведения себя в порядок – занятия
спортом. Найдите то, что вам нравится больше всего, и попробуйте.
Потраченное на спорт время воздастся вам сторицей как в плане
физического здоровья, так и душевного равновесия.
Понятие "спорт" можно
рассматривать очень широко. Это любая физическая активность. Даже просто
прогулки, желательно, на природе. Это и танцы! И бег! Да все, что
угодно. Главное, чтобы это нравилось вам и заставляло тело работать :)
Как ни крути, а связь тело-душа -
обоюдная.
Мы немного поговорили о
такой составляющей нашей жизни, как тревога. К сожалению, тревога,
частая спутница многих из нас.
В рамках курса мы
разберемся с тем, что тревожит вас.
Разберемся и с тревожным
фоном - то есть, когда тревога есть, а ее причины не осознаны.
Вы научитесь расслабляться
и при этом держать себя в форме. Вы научитесь понимать и слышать свои
желания. Вы научитесь слышать то, о чем говорит вам ваше тело.
Рассказала вам про этот
тренинг и забыла сказать про главное его побочное действие.
Самый главный бонус от тренинга — вы получите в
свои руки настоящую волшебную палочку. Я подарю вам возможность
творить вашу реальность. Вы научитесь исполнять ВАШИ МЕЧТЫ.
Отзывы от тех, кто его проходил
(Алина)
Тренинг про Гришу для меня был совершенно новым и
впечатляющим. Мне было очень здорово и неожиданно поработать
создателем. Трудно было только придумать два подарка.
Поскольку мысли у меня, видимо, направлены на одно и тоже,
то и подарки получились какие-то одинаковые — не помню уже,
кажется, звезда и солнце, что-то в этом роде… Зато не жалко было
дарить
! А вот сама я в подарок получила — топор! И не просто
топор, а инструмент для постройки жилья! А надо сказать, живем
мы достаточно тесно — впятером в двухкомнатной квартире, в одной
небольшой комнате вчетвером. Поэтому проблема расширения
жилплощади стоит остро.
Так вот, после получения этого подарка: 1) старшая дочь
вышла замуж и от нас съехала; 2) у нее в квартире мы сделали
ремонт, не до конца, но она стала хотя бы пригодной для жилья;
3) я купила себе новую кухню и в ближайшее время сделаю ремонт
на кухне у себя.
Я тогда-то, когда только получила топор, ахнула, как точно
отразилась моя проблема, а уж сейчас, когда она наполовину
решилась… Я даже не сразу связала это с Гришей, а теперь вижу,
что все однозначно.
Надо сделать еще одного Гришу, с новым запросом, думаю.
Спасибо большое Юле за чудесный тренинг. Для меня, пожалуй,
эти наши мамские посиделки — самое любимое в лагере. Надеюсь,
еще много их будет впереди!
Много лет назад я написала
курсы очищения организма.
Они успешно шли и продолжают идти. Помогают восстановиться физически.
Там прописана очень подробная программа очищения самых важных систем
организма. Но, чем больше проходило времени, тем становилось все более
очевидно, что начинать надо с другого.
Начинать надо с ..остановки. Не впихивать в свой сумасшедший ритм
жизни еще и дополнительные процедуры, а начать с того, чтобы
остановиться и подумать
-Кто я
- Что я хочу от жизни.
- Что я люблю
-Что я ХОЧУ
Вопросы, надо сказать, не самые простые.
Но, ответив на них, очень многое становится Ясным.
Что вы получите, закончив курс:
- понимание того, что вы хотите от
жизни
- понимание того, в какую сторону идти
и с чего начать
- научитесь необходимым навыкам ведения
здорового образа жизни
-улучшите отношения в семье
- вспомните, что вы любили делать и что
вам нравилось
- мы проведем большую работу по
отпусканию обид, неприятных воспоминаний
С этого учебного
года курсы можно будет пройти в формате одного и в формате двух месяцев.
Одномесячный курс-это некая
скорая помощь, когда хочется помочь себе быстро, снять остроту
переживаний.
Двухмесячный курс более плавный
и наполненный, там мы успеем, конечно, о большем поговорить.
Основа курса — это будут задания для вас.
Задания, которые позволят нам понять, чего мы хотим.
Цель этого курса—
улучшение психологического состояния, поиск ресурсов для того, чтобы
найти в жизни радость, удовольствие, интерес.
Если кратко, курс очень интересный, насыщенный и трудный.
Конечно, курсы очищения тоже влияли на душевное
состояние, но этот курс просто волшебный.
Юля очень интересно выстроила курс, сначала пробудила в
нас желание двигаться, действовать, а потом задание за заданием
заставляла искать, вытаскивать свое истинное Я.
Ощущения после курса самые светлые, как будто после
длинной зимы наступает весна, как-будто после длинных серых дождей
появляется солнышко.
Для маленького ребенка все несовершенства мира
персонифицируется в родителях: "Мама, не ходи на
работу, поболей ещё!" - и мама, ушедшая на работу,
воспринимается как плохая, но высказать это ей не
моги - потому что по попе получишь. И ребенок
отключается от своих эмоций, отщепляет аффект,
надолго, если не навсегда: маму ведь нужно любить,
ненавидеть её опасно для жизни. А она и на работу
уходит не вовремя, и воспитывает не так, и сама
какая-то не такая... но это несовершенство иной раз
даже осознать невозможно, приходится любить, какая
есть. Иногда отщепленных аффектов настолько много,
что человеку уже и чувствовать нечем; тогда и во
взрослом состоянии ему от этого фигово. И здесь, как
вы понимаете, совершенно неважно, насколько
объективно виновата либо невиновна мать; речь идёт о
том, что с таким внутренним содержанием человеку
плохо.
Как
же быть с этим "плохо"?
В комментах столкнулись два отношения к прощению
близких: "родители это святое, как можно на них
обижаться вообще"; - и другая сторона, "да за что
там быть благодарными, такое вообще простить
невозможно!"
Понятно, что как всякие крайности, обе позиции
неконструктивны.
Прощать можно всё; вопрос - когда, и с какими
последствиями.
Первый, назовем его условно околорелигиозным, путь
работы с подобными проблемами очередной раз описали
мне пару дней назад:"Берешь
чистый лист бумаги и пишешь: "Папа, сейчас я обвиняю
Тебя в том, что ты...". Потом берешь второй лист
бумаги и пишешь: "Папа, сейчас я прощаю Тебя за то,
что ты..." - все переписываешь со второго листа.
Потом берешь третий лист и пишешь: "Папа, сейчас я
благодарю Тебя за то, что..." - и опять все
переписываешь. Запасись бумагой - листов может
понадобиться очень много."
Это путь, к сожалению, неоптимальный: задавленные в
детстве эмоции практически не имеют шансов
развернуться на кратком промежутке между первым и
вторым листом. Подобное "прощение" и уж тем более
"благодарность" грозит превратиться в бесконечное
подставляние второй щеки, что есть по определению
образ действий неэффективный. Щека, знаете, от этого
болит и отваливается.
Однако ж и второй путь эффективным не назовёшь: ведь
что означает это самое "простить невозможно"? - оно
означает, что травмирующий фактор по-прежнему
продолжает действовать. Да, негативные аффекты стали
осознаны - но прожить их, переработать, и уложить в
качестве жизненного опыта пока не получилось:
душевные силы тратятся на внутреннее возмущение
нехваткой родительской любви, необходимой для
удовлетворения потребностей, потому что
самостоятельно удовлетворить эти потребности
возможность пока не пришла. Нередко во второй
позиции мы обнаруживаем людей, когда-то посещавших
(посещающих) психолога, отчего я и назвала её "околопсихологической"
- хотя, очевидно, с психологической точки зрения она
неоптимальна. Сила эмоционального аффекта там
разгулялась на всю катушку, а вот завершенной работы
горя и утраты значимости события, увы, не наступило.
Примеров подобной эмоциональной вовлеченности в
комментариях прошлой недели можно найти в
ассортименте.
Подобная сила возмущения говорит о том, что к
эмоциям травмированного ребенка доступ уже получен;
а вот повзрослеть пока не получилось, сохраняется
инфантильный гнев на фрустрирующих близких вместо
того, чтоб благополучно оплакать произошедшее, и
самому позаботиться об удовлетворении собственных
потребностей. В том числе потребности в любви к
себе, угу.
Как же в норме происходит психологическая работа над
отношениями с родителями?
В среднем по больнице они соответствуют описанным
этапам проживания психологической травмы:
1. Отрицание
На этом этапе негативные чувства к близким вообще не
осознаются: "У меня была отличная мама, она меня
всегда любила".
2. Агрессия
На этом этапе осознаются несовершенства, и нередко
детские негативные чувства затапливают человека
целиком: "Это вообще не мать, а тиран бесчеловечный!
Наказать её!". Благодаря этой агрессии происходит
внутреннее отделение от близких, в норме лет в 15,
но бывает по-всякому. Тем не менее, это
конструктивный и необходимый этап, если он именно
этап, а не фиксация на собственной агрессии от
невозможности перейти к оплакиванию; такое, увы,
тоже бывает по самым разным причинам.
3. Оплакивание
На этом этапе приходит понимание, что сколько ни
наказывай, а той любви, о которой мечталось, не
получить: время упущено. Накатывает жалость к себе,
уже без агрессии, и в норме на её основе укрепляется
и трансформируется, "взрослеет" любовь к себе и
возможность о себе позаботиться.
4. Принятие
Когда (и если) человек научился любить себя сам -
острая необходимость в материнской любви снижается,
травматические события детства утрачивают
эмоциональную значимость, отношения в настоящем
удается выстроить без ретравматизации и подставляния
щёк.
5. Прощение
Именно после снижения эмоциональной значимости
возможна интеллектуальная работа по пониманию,
отчего же так получилось. Близкие уже могут быть
рассмотрены не как функции, на которые проецируются
все несовершенства мира, а как люди со своими
слабостями и недостатками. Их уже можно понять - а
значит, и простить, не подставляя при этом вторую
щёку.
6. Благодарность
Появляется возможность взглянуть на происходившее
ретроспективно и обнаружить в нем дополнительные
смыслы: то, что хорошего всё-таки было в этих
отношениях и за что можно быть благодарным.
Хорошая новость заключается в том, что вся эта
работа вполне может быть проделана, если не пытаться
осуществить прощение преждевременно - либо,
наоборот, насильно себя от него не удерживать.
Плохая новость заключается в том, что за неделю либо
месяц это вряд ли осуществимо.
На это уходят годы. Но оно того стоит.
А вы как себя оцениваете, на каком вы сейчас этапе?
Как
же быть с этим "плохо"?