Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2.885 RSS
←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 31 выпусков (3-4 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://stranamam.ru
Открыта: 07-03-2010

Автор
Страна Мам

Статистика

2.885 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"


Питание школьника

Питание школьника. Первое сентября – красный день календаря. Но именно с наступлением этой даты начинается головная боль у родителей, как же правильно накормить чадо в школе, и как сохранить его здоровье в тяжелых для него условиях. Школьник проводит вне дома около 8 – 12 часов, и поэтому самым острым вопросом для родителей является питание малыша в это время. Школьников с заболеваниями ЖКТ много, и с каждым годом эта цифра растет. Отсутствие правильной культуры питания в семье, предпочтения, отданные фаст-фуду, еда на бегу или перекусы всухомятку, все это усугубляет неправильную работу ЖКТ и впоследствии приводит к развитию грозных осложнений.

Современные дети с большим предпочтением съедят на обед шоколадку, вместо тарелки супа или полноценного второго блюда. Фрукты чаще заменяются какими – либо леденцами, лимонадами «с содержанием натурального сока» и другими не особо полезными продуктами. Во избежание всех последствий, родителям необходимо организовать правильно питание своего чада, и с детства прививать культуру приема пищи.

Правильный рацион питания.
Каждый день ребенка в школе - это марафон, это можно сравнить со спортивными соревнованиями. Необходимо решить сложные задачки, написать изложение, еще в это время подумать о новой компьютерной игре, потом бежать на урок физкультуры, где надо бегать, прыгать, приседать и отжиматься, после школы еще и различные кружки, музыкальная школа или секция, а по приходу домой надо выучить стихи, и делать остальное домашнее задание. И это продолжается каждую неделю, из месяца в месяц. Сложно, не правда ли?

Каждый ребенок должен быть здоровым и сильным, чтобы было легче приносить «пятерки» из школы. Питание - это единственный источник питательных веществ и, конечно, энергии. Энергия - это залог здорового роста и полноценного развития организма ребенка. Школьный период достаточно важный для любого человека, именно в этот период закладываются многие полезные привычки - правильного питания, гигиенических навыков и др.

Принципы правильного питания едины и распространяются как на взрослых, так и на детей. К рациону питания предъявляются определенные требования, которые должны строго соблюдаться. Во-первых, это соответствующая энергетическая ценность рациона питания, которая будет полностью покрывать энергетические затраты школьника. Питание должно быть сбалансированным, к тому же должно быть разнообразным. Мало кому хочется кушать изо дня в день одно и то же. Для каждого ребенка необходимо подобрать свой режим питания, который нарушать нельзя.

Во-вторых, в рационе питания школьника имеются свои особенности, которые нельзя не учитывать. При выборе рациона питания необходимо учитывать все возрастные изменения, которые происходят в организме ребенка. С 10 до 17 лет происходит активный рост ребенка, который похож на темпы роста в первый годик крохи. Происходит дальнейшее развитие опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы. Кроме того не стоит забывать о половом созревании, в период которого происходит гормональная перестройка. В этот период возрастают не только физические нагрузки, главным в этом возрасте является социальная адаптация ребенка, которая требует большого количества сил.

Завтрак школьника.
День школьника начинается с пробуждения, водных процедур и завтрака. Завтрак - это запас энергией на первую половину дня, поэтому так важно дать ребенку полноценный завтрак и проследить, как и что он кушает. Если школьник «сова», то сложно ему будет, едва проснувшись, покушать, а организму переварить пищу, для этого необходимо соблюдать режим сна и бодрствования – раньше ложиться и пораньше встать. Но если малыш встал, но еще толком не проснулся, в качестве завтрака можно использовать хотя бы чай с молоком или какао.

Отличным вариантом для завтрака малыша являются каши, но немаловажный фактор это личный пример. Если завтрак совместный, и родители на завтрак кушают колбасу, а ребенок кашу - это может вылиться в конфликты. Дети тоже любят вкусную колбасу, а то, что она далеко не полезна для детского организма, ему невдомек.

В последнее время занятые родители прибегают к использованию каш быстрого приготовления, или все возможных «быстрых завтраков» или мюсли. Если родители хотят вырастить здорового ребенка, такие каши надо отложить далеко в ящик. Многие родители думают, что приготовление утренних каш достаточно долгий процесс, требующий тщательного контроля, а утром столько дел и много суматохи, тем более, если ребенок не один в семье. На самом деле это не так, во-первых на рынке представлено большое количество специальной бытовой техники (ода мультиварке), которая активно облегчает жизнь и варит каши к назначенному времени самостоятельно. У родителей остается больше времени на сборы, а ребенок получает полноценное, полезное питание. В том случае, если такой возможности нет, можно использовать простой «дедовский способ», необходимо в термос засыпать крупу, посолить и залить кипятком, утром будет горячая сваренная каша для ребенка.

Оптимальная жирность молока для ребенка это 2,5% и не стоит пытаться напоить ребенка более жирным молоком, это не несет в себе никакой пользы, одни печальные последствия. Все помнят поговорку «кашу маслом не испортишь», оно, конечно, отчасти верно, но вот перегрузить печень и провоцировать у ребенка ожирение, тоже вполне возможно. Сахар в кашу добавлять не надо, его можно заменить фруктами, это полезно, красиво, что пробуждает аппетит. Зимой сложно достать по настоящему вкусные фрукты, но и из этой ситуации есть выход, можно использовать сухофрукты или заморозки. Мамы, которые не работают, могут порадовать свои домашних блинчиками или сырниками с различными фруктами или овощами (тыква).

Все перечисленные варианты относятся к группе «углеводных завтраков», но есть еще и «белковые завтраки», которые необходимо чередовать между собой. Примером белкового завтрака может стать запеканка, творог или твороженная масса с фруктами. Кроме того, можно приготовить омлет с помидорами и зеленью, по желанию можно добавить сыр. Йогурты с хлопьями можно так же отнести к белковым завтракам.

В завтраке, конечно, должно присутствовать питье. В качестве жидкости ребенку можно предложить чай (травяной, черный, зеленый), можно добавлять молоко или мед, подойдет какао, компоты и морсы. Исключаются полностью газированные напитки. Пакетизированные соки и свежевыжатые соки таят в себя массу подводных камней, не стоит давать их на завтрак. Другое дело, когда пакетик сока дается ребенку в школу с какой-либо закуской, но и это только в крайних случаях, лучше всего дать малышу с собой бутылочку негазированной минеральной воды, либо просто кипяченной.

В завершении хотелось бы сказать, что завтрак должен быть легким, не вызывать чувство тяжести и сонливость. От начала дня зависит многое. Если малыш отказывается от определенного вида продуктов, необходимо экспериментировать и вывести тот список продуктов, которые будут отвечать всем требованиям.

Рюкзачок в школу.
Не во всех школах хороший буфет или столовая, которая может обеспечить каждого ребенка полноценным питанием, да и бесплатное питание положено только определенным льготникам. В том случае, если питание детей в школе полноценно обеспечено, ребенку вполне хватит положить с собой водичку, яблоко или грушу.

В том случае, если нет возможности полноценно покушать в школьной столовой, об этом необходимо позаботится родителям. Тщательно продумайте список продуктов, прежде чем положить их ребенку с собой. Продукты должны достаточно длительно сохраняться и не портиться, по этим причинам колбаса отпадает сразу. Сладости, шоколадные батончики - не лучший вариант по нескольким причинам: в шоколаде большое количество сахара, которое не только портит зубки, после шоколада хочется пить, и, конечно, растаявший шоколад может перепачкать все содержание портфеля, и самого ребенка.

Лучшим вариантом для завтрака является бутерброд с твердым сыром или кусочком говядины, или курицы, запеканка и другие продукты. Упаковать все продукты можно в специальные контейнеры, в которых имеется множество отделений, к тому же есть особое отделение для столовых принадлежностей. Важно помнить, что детки не всегда моют руки перед едой, возможно просто лень, для этих целей в рюкзаке ребенка должны быть влажные антисептические салфетки.

Обед.
Меню обеда зависит от того, в каком месте ребенок его получает - дома или в школе. Но, независимо от того, в каком месте ребенок обедает, меню должно включать первое и второе блюдо. Это горячий супчик на любом бульоне, в качестве второго блюда может подойти кусочек отварного мяса с гарниром из овощей.
В том случае, если промежуток между обедом и ужином большой, в рацион питания необходимо ввести полдник. Кушать ребенок должен через каждые 4 часа. В качестве полдника можно ввести йогурты, свежие фрукты, либо чай с булочкой.

Ужин.
На ужин можно приготовить яичное, твороженное блюдо или овощное блюдо с рыбой. Самым главным критерием для выбора продуктов на ужин, является легкое и быстрое усвоение. Не стоит кушать жирные блюда на ночь, это чревато тяжестью и плохим самочувствием с утра. Кремовые пирожные, торты, и другие сладости не стоит включать в ежедневный рацион, и в том случае если они все-таки есть в меню ребенка, не ставьте десерт последним блюдом, после него должен быть хотя бы чай или другие напитки.

Конечно, школа – это нелегкое испытание для организма ребенка. Однако, родителям под силу облегчить школьные годы и снизить риск развития болезней пищеварения, позаботившись о питании ребенка с самого начала.

педиатр Алена

 

 

 

 

 


Cтраннаяя штука-жизнь... Какая странная штука – жизнь. Странная и интересная. В текучке дней мы зачастую забываем о том, что жизнь-то у нас одна. Как же мы можем так бесцеремонно растрачивать ее на пустые будничные заботы, ненужные переживания, бессмысленные обиды и расстройства? Мы постоянно стремимся обеспечить себе «достойную» жизнь, окружаем себя множеством вещей, богатствами… Неужели в этом и заключается людское счастье, о котором все так мечтают? Читать далее»

tutta8520 

 

 

 

 

 

Поэма. Маша Первоклаша. Глава 3.

Глава 3. Помнить школьники должны,
в школу все они пришли
ни пятёрки собирать,
знания для себя тут взять.
Понравилось Машеньке пятёрки получать.
Четвёртку, тройку получила, нос пониже опустила.
Получила Маша пять, себе нравиться опять.
Стала Маша пятёрочкам счёт своим вести.
Всё за книжечкой сидит,
Все слова из книжечки запомнить норовит.
Как-то в дом она пришла, ниже шеи голова.
Суп почти она не ела.
Мама: “Маша, ты что, заболела?” Читать далее»

ludapoet 

 

 

 

 

 

Сказка-быль о покорении страны Первоклассии В некотором царстве, в Школьном государстве появился новый класс. Всем классам класс! Девочки – красавицы писаные, мальчики – молодцы удалые, умные-разумные, на радость учителям и на зависть другим классам. А царствовала там премудрая королевна по имени Ольга по батюшке Николаевна.
И вот повела она своих подданных в необыкновенное путешествие по самой удивительной стране. А страна та называется Первоклассия.
Много предстояло путешественникам преодолеть препятствий, чтобы исследовать эту страну. Читать далее»

Надеечка 

 

 

 

 

 

Взрослые игры с напольными весами Мода на здоровый образ жизни привнесла в наш домашний интерьер еще один небольшой элемент – напольные весы. В наши дни этот незамысловатый прибор в угоду спроса на него выпускается самых немыслимых форм и расцветок, становясь предметом работы декораторов и дизайнеров. Скучная пластиковая коробка с небольшим экраном из цифр cо стрелкой уже не привлекает наше внимание в магазинах бытовой техники. Теперь мы выбираем стильные напольные весы в тон нашему общему интерьеру. Они непременно электронные (Еще бы! Читать далее»

Нарния 

В избранное