Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 2.885 RSS
←   Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.02.2011
16:35:49
17:41:02
25
26
27
28


За последние 60 дней 31 выпусков (3-4 раза в неделю)


Сайт рассылки: http://stranamam.ru
Открыта: 07-03-2010

Автор
Страна Мам

Статистика

2.885 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Самое сокровенное из жизни наших мамочек от "Страны Мам"


49 быстрых способов сжечь жир

Уберите ненужный жир с ваших ягодиц, бедер и живота с этими суперэффективными советами.



В ЗАЛЕ
1. Поймай сбой бег в ловушку. Исследователи из Йеля нашли, что те люди, которые бегают по крайне мере 4 часа в неделю, сжигают больше калорий, чем не бегуны, даже в состоянии покоя.

2. Сделать рано. Более тяжелая работа в первой половине тренировки и легкие упражнения во второй позволяют сжечь на 23% больше жира, чем при занятии в обратном порядке.

3 и 4. Сильно и быстро. Пребывание в зоне 80% максимального сердечного ритма 49 минут позволяет ускорить метаболизм в течение следующих 19 часов. А короткая аэробная тренировка в зоне сердечного пульса в 75% от максимального увеличивает скорость обмена веществ на 50%, обнаружили специалисты из Университета Колорадо.

5 – 7. Поднимайте гантели медленно. Больше мускулов = больше скорость метаболизма. Исследования подтверждают, что медленный подъем веса увеличивает силу на 50%, по сравнению с выполнение силовых упражнений с нормальной скоростью. Плюс, при использовании гантели (свободные веса) увеличивается число задействованных волокон.

8. Убыстрение-замедление. Чередование высоко и низко интенсивной сердечно-сосудистой работы позволяет сжечь еще больше жира!

9. Прибавьте в весе. Ношение жилета с отягощениями (примерно 10% от вашего веса) во время ваших кардио-тренировок сможете повысить ваше горение калорий на 8%.

10. «Да» Рианне, «нет» Брамсу. Тренировка под ритмичную музыку заставляет вас бежать быстрее и работать усерднее, чем под мелодичные треки, обнаружили британские ученые.

11. Возьмите гири. Тренировка с гирями позволит вам не только сформировать красивый рельеф тела и накачать мышцы, но и за 20 минут сожжет столько же калорий, сколько бег со скоростью 16 км/ч за аналогичный период.

12. Продолжайте! Всего 80 минут силовой или аэробной тренировки в неделю не позволит вам вернуть жир на животе обратно после похудения.

13. Используйте палки. Скандинавская ходьба (да-да, та самая, что с палками) позволяет сжигать на 20% больше калорий, чем обыкновенная.

14 и 15. Подъемы вначале, про отдых забудьте. Если вы делаете силовую тренировку перед кардио, то вы избавляетесь от большего числа калорий, чем при одной кардио-тренировки. А если между упражнениями у вас минимальное врем для паузы, то прирост силы и массы мускула будет большим.

16. Добавьте килограммы. Поднимайте больший вес при меньшем количестве повторов, чтобы сделать тренировку более интенсивной – и сжечь больше жира.

17. Попробуйте ароматерапию. Те спортсмены, которые вдыхали запахи земляники и попкорна, сожгли больше калорий, чем те, кто вдыхал нейтральные ароматы, обнаружили в Исследовательском фонде запахов и вкусов в Чикаго.

18. Боксируйте. Wii-бокс требует вдвое больше энергозатрат, чем некоторые другие Wii-игры, например, гольф.

19. Ударь мяч. Игра в футбол сжигает не только больше калорий и лучше формирует мышцы, но и является менее утомительной, чем бег трусцой, обнаружили датские ученые.

20. Оставайтесь в форме. Ученые говорят, что у активных людей в крови сжигающих жир метаболитов, чем у домоседов.

НА КУХНЕ
21. Больше белка. Употребление белковой пищи на завтрак и в обед позволяет сжигать больше жира, чем употребление продуктов с низким содержанием белка, обнаружили исследователи из Австралии.

22 и 23. Пейте зеленый чай – или кофе. 5 чашек зеленого чая в день повышают уровень метаболизма. Аналогичного действия можно добиться, если выпить 2 чашки кофе, но чай полезней.

24. Скушайте яйцо. Диетическое. Исследования подтверждают, что 2 яйца на завтрак при соблюдении диеты позволяют вам убрать больше жировой прослойки и килограмм, чем съедание такого же количестве калорий, но в рогалике.

25. Больше 1200 Ккал. Среднестатистическому человеку необходимо 1200 Ккал в день, чтобы организм не начал работать в режиме голодания. Голодание – это стресс, а стресс создает больше жира на животе.

26. Урезайте калорийность постепенно. Если вы соблюдаете диету, то не подрезайте более 250 Ккал в день. Резкое сокращение калорий замедлит скорость вашего обмена веществ.

27 – 32. Жуйте их. Миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, цельные зерна и пряности – все эти продукты помогают сжечь жировую прослойку «на ура».

33. Заправляйтесь правильно. Продукты с низким гликемическим индексом на завтрак (например, мюсли) поможет вам сжигать больше калорий при последующей тренировки, чем продукты с высоким гликемическим индексом (вафли), говорят специалисты из Университета Ноттингема.

34. Думайте прежде, чем выпить. Употребление всего лишь 90 Ккал водки (а это примерно 30 г.) замедляет ваш метаболизм на 73%.

35. Регулярность. Женщины, которые не едят в течение дня долгое время, по статистике с большей вероятность подвержены набору веса, чем те, кто питается регулярно.

36. Станьте греком. Употребление в пищу мононепредельных жиров (оливковое масло, авокадо) поможет совершенствовать и вес, и процентное содержание жира в организме.

37. Прекратите пожирать. 600 Ккал – вот максимальная калорийность одного приема пищи, чтобы тело могло справиться и усвоить нужные питательные вещества, одновременно эффективно сжигая жировую прослойку.

38. Пропустите сок. Яблоко вместо яблочного сока – это не только меньше калорий, но и повышение вашего уровня метаболизма.

ПО ЖИЗНИ

39 и 40. Витамины C и D. Витамин C позволит вам худеть интенсивней, а витамин D – избавиться от большего количества жира. Для этого необходимо 400-500 мг C и 800 мг D в день.

41 и 42. Ходите больше (в дениме). Исследования нашли, что в благоприятных для фитнеса офисах (переносные телефоны, столы с беговой дорожкой) проще совершенствовать свое тело и худеть. Аналогичное действие оказывает и ношение на работе джинсов, поскольку все это поощряет вас двигаться больше. Носите по возможности удобную одежду, ходите, разговаривая по телефону, и вставайте, разговаривая с коллегами.

43. Рыбий жир (и тренировка). 6 г. рыбьего жира в день и тренировка 3 раза в неделю помогут держать себя в форме.

44. Работайте днем. Работа в неурочные часы (вечер, ночь) снижает в организме количество гормонов, ответственных за чувство сытости, увеличивает уровень глюкозы и инсулина в крови и поднимает уровень гормона кортизола (который заставляет вас есть чаще), говорят ученые.

45. Выключите TV. Уменьшите ежедневное время на просмотр телевизора вдвое, и вы станете сжигать больше калорий, уверяют специалисты из Университета Вермонта.

46. Думайте. Те люди, которые визуализировали тренировку на ту или иную группу мышц, в реальности повысили свой уровень силы в этих мускулах.

47. Меньше на ужин. Ваше тело, возможно, переваривает пищу и сжигает жир не так эффективно, как могло бы, если вы плотно ужинаете. На период сна скорость обмена веществ падает.

48. Прокачайте утро. Ускорьте свой метаболизм, выполнив несколько легких упражнений утром в течение первых часов после пробуждения.

49. Сладких снов. Нормальный сон в течение 6-8 часов поможет вам сжигать больше калорий, чем недосып или долгий сон.

Аленушка19721993

Комментировать статью

 

 

 

Чистка лица – процедура очень важная, а ее востребованность со стороны женской части общества не поддается временным критериям. Она все также популярна, как и несколько десятков лет назад. И, несмотря на использование аппаратных процедур в салонах красоты, ручная работа ценится гораздо выше. Поэтому чистка лица в домашних условиях – благодарный процесс собственного самосовершенствования. Читать далее»

 
Ждете ребенка? Готовьте кошельки! Решили обзавестись ребенком? Готовьте кошельки! или Наша платная бесплатная медицина.
Вот и наступил тот счастливый день, когда Вы решили завести ребенка. Раньше находились тысячи причин отложить это событие: неоконченный университет, незначительные карьерные достижения, недостаток взрослости и ответственности, отсутствие стабильного заработка и собственного жилья, ну, и главный аргумент: «молодость один раз дается, так зачем ее тратить на подгузники и бутылочки?» И вот, решение принято. Читать далее»

 

 

щука (моя была с кг)
100 г хлеба
200 мл молока
1 яйцо
150 г лука
1-2 ст. л. отварного риса (по желанию)
зелень по вкусу
майонез
соль
перец
Щуку почистить (брюшко не разрезать), плавники не вырезать, голову отделить, жабры удалить.
По кругу сделать надрезы, отделяя шкуру от мяса.
Аккуратно, не торопясь снять шкурку. Шкура отделяется довольно легко.
У основания хвоста отрубить кость.
Из рыбы удалить внутренности.
Мясо отделить от костей. Читать далее»
В избранное