Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки из Мастерской Волшебных Превращений 1227

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Волшебный мир" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
yura.stepovick@yandex.ru

Статистика

340 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки из Мастерской Волшебных Превращений 1227


Заметки из Мастерской Волшебных Превращений 1227
Виртуальный кабинет психолога Павловской Александры

Выпуск № 16

18 марта 2011 года, Пятница

  Сегодня в выпуске информация по вопросам: что делать, если вам плохо? и Что делать, если плохо кому-то из вашего окружения?

 Мне плохо … Помогите! НУЖНА ПОМОЩЬ! – отчаянный крик души, стон одиночества, звучащий тысячами и тысячами голосов.

За этим криком всегда есть боль, страдание, одиночество, бессилие и последняя надежда. Надежда быть услышанным. Бессмысленная вера в то, что найдется тот, кто увидит, услышит, заметит … разделит трудные минуты твоей жизни на планете Земля.

Это жалобный плач беззащитного Маленького Ребенка, живущего в глубине души каждого человека.

Люди переносят страдания по-разному. Многие боятся силы своих эмоций и не знают свой внутренний мир. Многие не умеют просить о помощи. Еще больше людей воспитано на принципе «просить помощи – стыдно, это говорит о слабости».

Еще хуже тем, кто помощь принимать не умеет либо сам наказывает себя, отказываясь от поддержки.

Для них жизненные трудности становятся не уроком, а чем-то вроде пытки в аду. Пытки болью, страданием, беспомощностью, ненужностью и одиночеством.

И если при свете дня, когда вокруг кипит жизнь, вынуждая человека к какой-то активности, он отвлекается, забывает о душевной боли, то ночное время становится настоящим испытанием его мужества.

Если так получилось, что сейчас вы понимаете, что значат слова «Мне плохо! Помогите…», проживаете тот период своей жизни, который неизбежно приведет к взрослению, вам может пригодится следующая информация.

Что делать не стоит?

Терпеть, сопротивляясь эмоциональной боли (страхам), убеждая себя, что ее(их) нет.

Пытаться перебить ее болью (или риском) физическим.

Пытаться глушить ее алкоголем или наркотиками.

Принимать какие бы то ни было решения, когда настолько плохо эмоционально.

Что делать стоит?

Просить помощь. Принимать помощь.

Что с этим можно  сделать самостоятельно?

1. Признать следующие факты (можно прямо вслух произнести от первого лица):

- в данную минуту мне плохо. Очень-очень-очень плохо. Больно, страшно, одиноко, хочется выть белугой, докричаться до Небес или хоть до кого-то, чтобы только разрушить кокон навалившегося одиночества, тоски, боли и страдания.

- в ощущениях это одно из самых худших переживаний. Оно ограниченно по времени, и, абсолютно точно, скоро станет лучше. Страдание пройдет.

- есть объективные, материальные или социальные причины этому состоянию, а значит с ними можно справиться, и я сумею это сделать.

- правильно поданный сигнал о помощи обязательно будет услышан. Я могу попросить помощи. И я разрешаю себе принять помощь.

2. Принять свое состояние (расслабиться и позволить эмоциям течь). Хочется плакать – разрешить себе заплакать. Хочется свернуться клубочком и тихо скулить – сделать это.

Думать, анализировать причины, а уж тем более искать какой-то глобальный выход в этот момент точно нельзя.

3. Позволив пройти пику эмоционального страдания, нужно утешить себя, как маленького ребенка. Порадовать и приласкать, и словами, и обещаниями поощрений («сейчас я отдохну, а завтра обязательно сделаю то, что очень хочется. Без уважительной причины, как подарок себе»)

4. Дать себе отдохнуть и восстановиться. Сон, душ, завтрак и прогулка с открытыми глазами по свежему воздуху становятся настоящим благом в подобных ситуациях.

5. И только приведя себя в относительный эмоциональный и физический порядок, можно и нужно начинать думать, анализировать и искать причины возникшей проблемы.

Не зря Василиса Премудрая говорила измученному страхами и страданиями из-за казалось бы невыполнимого поручения царя Иванушке «ложись спать, утро вечера мудреней».

В других сказках уже другой Иван также вначале заботился о себе и о Бабе Яге – в баньку, покушать, выспаться, а уж затем решать «нерешаемые» задачки.

Современная литературная героиня, Скарлетт О`Хара также спасалась от сильных страданий этим действенным способом: « я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра».

С научной точки зрения это правильное решение, учитывающее и нейрофизиологию, и работу мозга, и биоритмы …

Итак, на свежую отдохнувшую голову, можно уже начинать разбираться с причинами, вызвавшими подобное страдание. Тут уже появляется достаточно неплохой выбор: можно разбираться самостоятельно, можно обратиться за помощью к друзьям, коллегам, родственникам, можно обратиться к специалистам. Можно совместить все три способа решения проблемы.

Почему бывает так плохо (каковы причины) и в какую сторону двигаться для улучшения состояния?

1. физические (точнее, физиологические причины)

А. болезнь, недомогание

Например, причиной психоэмоциональных расстройств, страха смерти может быть ишемическая болезнь сердца.

Причиной депрессии могут быть нарушения в работе мозга, требующие медикаментозного лечения.

Соответственно, это совершенно не те случаи, когда может помочь самодиагностика и/или самолечение. В этих случаях своевременное обращение за медицинской помощью позволит решить проблему, сохранить качество жизни, а иногда и саму жизнь.

Б. воздействие среды

Длительное отсутствие солнца и зелени ожидаемо приведет к плохому настроению, грусти и тоске.

Отсутствие нужной физической активности почти наверняка закончится переживаниями усталости, бессилия, апатии. То, что описывают как «мне плохо, не знаю почему. Говорить и думать неохота».

Здоровый, правильно организованный режим труда и отдыха, чередование видов деятельности, правильное питание, свежий воздух и своевременные физические нагрузки воистину творят чудеса.

2. социальные причины

А. социальное одиночество

Нет друзей. Нет подруг. Нет родственников. Отношения с коллегами по работе (однокурсниками) отстраненные. Нет любимого (любимой).

Кто угодно в такой ситуации волком завоет.

Или, примерно то же самое, но в мягком, социально-одобряемом формате: четыре стены, маленький ребенок, уставший муж (или бабушка), не с кем поговорить. Кажется, что радость ушла навсегда…

Тут решение проблемы очевидно. Нужно брать и формировать круг общения, в некоторых случаях буквально с нуля. Хорошего тут то, что даже первые, самые маленькие шаги в заданном направлении дают массу интересных впечатлений, выводят из состояния «все плохо».

Б. психологическая травма

Потери, измены, предательства, свои и чужие ошибки ….

Правильно пережитый опыт, сделанные выводы, время и последующие успехи являются целебными вещами для этой причины.

На мой взгляд, в этом случае целесообразно обращаться за помощью к психологу.

3. когнитивные причины (или все беды от ума)

А. отсутствие решения внешних конфликтов

Б. внутренний конфликт

И в том, и в другом случае, человек «доводит себя до ручки», тратя все силы на задачу, кажущуюся ему неразрешимой.

Хороший рациональный анализ, структурирование конфликта и обсуждение проблемы с другим человеком (неважно, другом или консультантом) оказываются действенными методами для подобных ситуаций.

4. личностные причины

А. сценарий страдания

Б. отсутствие сценария

Да, в этих случаях лучше работать со специалистом. И нужно отдавать себе отчет, что подобная работа, скорее всего, займет несколько месяцев.

5. экзистенциальные причины

А. одиночество

Б. блокировка способности любить, страхи

Это распространённые в наше время варианты. Казалось бы у человека все-все есть, а он едва ли ни на стенку лезет, так ему иногда бывает плохо. И непонимание того, что боль, тоска и прочие мучительные чувства при этом переживаются вполне искренне, только усугубляет ощущение непонятости, ненужности, «одиночества в толпе».

Если именно вы оказались тем, кто услышал «крик» и решил на него ответить, если к вам обратились за помощью, помните, пожалуйста, несколько важных вещей:

Как правильно помочь в такой момент?

1. включиться (проснуться, сосредоточиться на происходящем)

2. назвать словами происходящее, безоценочно. Это делает страдание управляемым.

3. дать страданию вытечь (выплакаться, выговориться, выкричаться и т.д.)

4. поддержать человека, проявить заботу, участие (для кого-то этой заботой окажется горячая чашка чая с медом, для кого-то ласковые слова, для кого-то слова, вселяющие уверенность в будущем. А кому-то окажется как воздух необходим трезвый рациональный совет. Тут важно найти нужный именно этому человеку вариант поддержки)

5. отдохнуть, сделать паузу. Немного отвлечь, переключить внимание на возможность хорошего исхода.

6. выяснить, нужна ли более серьезная помощь и найти способы ее оказать

7. восстановиться самому

Возможно, какие-то пункты нуждаются в дополнительной расшифровке, кому-то окажется непонятным что делать и зачем и почему именно так. По мере поступления вопросов, я буду вносить уточнения и дополнения непосредственно в текст статьи.

 Сайт автора рассылки Виртуальный кабинет психолога Павловской Александры  или   Зеркало. 

  Задать свои вопросы, поделиться впечатлениями, уточнить условия консультации можно по электронной почте wmt1227@yandex.ru
В избранное