[pc] Примеры иррациональных установок и их анализ
Доброго времени суток, уважаемые подписчики!
1. Все должны меня любить и одобрять то, что я делаю.
Эта идея явно иррациональна, поскольку цель эта недостижима, пытаясь ее
достичь, человек становится менее самостоятельным, более неуверенным и в
результате - более саморазрушающим.
Желательно быть любимым; однако разумный человек не станет приносить в
жертву собственные интересы и устремления в попытке достичь этой цели.
2. Всегда существует единственное правильное или идеальное решение каждой
проблемы и его надо найти, иначе не избежать катастрофы.
Это иррациональное убеждение, поскольку идеального решения не существует,
воображаемые результаты неудачных поисков идеального решения нереалистичны и
могут вызвать тревогу или панику, и такой перфекционизм ведет к принятию не
самого лучшего из возможных решений. Разумно мыслящий человек пытается
отыскать разные возможные решения проблемы и принимает лучшее или наиболее
подходящее из них, сознавая, что идеального ответа не существует.
3 Опасные или пугающие события являются основанием для сильной тревоги, об
их возможности надлежит постоянно помнить.
Это иррациональная идея, поскольку беспокойство или тревога мешают
объективной оценке вероятности опасного события и часто мешают эффективному
совладанию с ним, если оно случается; тревога может даже повысить
вероятность опасного события, ведет к увеличению возможности его
наступления, не может предотвратить неизбежных событий, а многие неприятные
ситуации вследствие тревоги представляются хуже, чем на самом деле.
Люди с рациональным мышлением сознают, что потенциальные опасности далеко не
такие катастрофические, как может показаться; они также сознают, что тревога
не предотвращает пугающих событий и даже может повысить их вероятность, сама
по себе тревога может причинить больше вреда, чем вызвавшая ее причина.
Рациональный человек также сознает, что необходимо делать то, чего боишься,
чтобы убедиться в отсутствии реальной опасности.
Альберт Эллис сформулировал следующий "образец" иррационального мышления:
<<Я ДОЛЖЕН быть компетентным, адекватным и успешным, я также ДОЛЖЕН получить
одобрение абсолютно всех значимых людей в моей жизни. Ужасно, когда этого не
происходит. Я не перенесу поражения в этих важнейших направлениях. Я
никчемный человек, когда я не делаю то, что я должен сделать, чтобы быть
компетентным и снискать всеобщее одобрение... Другие ДОЛЖНЫ обращаться со
мной доброжелательно, справедливо, подобающим образом, когда мне этого
хочется. Ужасно, когда они этого не делают. Я не могу выносить их
оскорбительное обращение со мной. Они недостойные, порочные люди, когда они
не делают того, что ДОЛЖНЫ, чтобы обращаться со мной удовлетворительно... Я
ДОЛЖЕН получить то, что хочу. Условия моего проживания и мир вокруг меня
ДОЛЖНЫ быть упорядочены, хороши, определенны, таковы, какими я хочу их
видеть. Я ДОЛЖЕН удовлетворять свои желания легко и без промедления, не
встречая слишком много препон и трудностей. Невыносимо, когда дела обстоят
иначе. Я не терплю дискомфорта, разочарования, когда что-то не соответствует
идеалу. Мир - никчемное место, и жизнь не стоит того, чтобы жить, когда дела
идут не так, как должны в этом смысле>>.
Эти основные иррациональные убеждения, в действительности являющиеся
разнообразными комбинациями одиннадцати идей и сведенные к трем:
использование выражений типа <<следовало бы>>, <<надо>> и <<должен>> в нашем
мышлении.
Согласно Эллису, именно категоричное мышление (<<Я ДОЛЖЕН...>>, <<МНЕ
СЛЕДУЕТ...>>, <<МНЕ НАДО...>>) заводит людей в беду. Категоричные
утверждения такого типа отражают иррациональность и могут вызывать или
усугубить эмоциональное нарушение; лучше всего бороться с ними с помощью
рационального спора (например, бороться со своим категоричным мышлением с
помощью рационального анализа).
С уважением, И. Латкина.
https://vk.com/id21647738
https://www.facebook.com/iraida.latkina
https://twitter.com/irinalatkina36
iraida2016grinenko.wordpress.com
Отправлено с iPhone
